Sara Mancebo Salazar MADRID/EFE/SARA MANCEBO/HENAR FERNÁNDEZ 2020.2.7., Hétfő Forrás: Laura González táplálkozási szakember

terhesség

A terhesség ideális idő a női étkezési szokások újragondolására. A megfelelő fejlődéshez szükséges tápanyagok a placentán keresztül jutnak el a magzatba, és ugyanolyan fontos a megfelelő ételek fogyasztása, mint a kevésbé egészségesek elkerülése. Ez nem a diéta ideje, de nem a kelleténél többet enni

Mint Laura González, a Nestlé egészségügyi és táplálkozási vezetője rámutat, a terhesség és a szoptatás étrendi ajánlásai nagyon hasonlóak azokhoz, amelyeket a lakosságnak követnie kelll. Az egyetlen dolog, amely nagyobb eltérést mutat, az energiaigény, amely néhány tápanyag igényéhez hasonlóan valamivel magasabb.

"Terhesség és szoptatás alatt megnő az energiaigény, de nem kell kettőért enni, vagy speciális vagy korlátozó étrendet választani" - hangsúlyozza a táplálkozási szakember.

Valójában arra figyelmeztet, hogy a terhesség és a szoptatás nem a diéta ideje és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, mivel káros hatással lehet a magzatra vagy a tej minőségéremit fog a baba.

A az energiaigény 10% körüli terhesség alatt, ami a hatodik hónap után történik. Ezt az adagok enyhe módosításával oldják meg, és a legtöbb esetben a terhes nők ezt anélkül kompenzálják, hogy észrevennék, mert általában, többet eszik és csökkenti fizikai aktivitását.

Valami hasonló történik a szoptatás alatt; az étvágy jó mutatója annak, hogy egy ápoló nő mennyi kalóriát vegyen be.

A terhesség előtti súly sokkal fontosabb, mint a terhesség alatt

A terhes nő, ahogy Laura González fogalmaz, nem szabad megszállnia a súlyt. „Fontosabb, hogy a terhesség előtt milyen súlyú voltál, mint az alatt. Valójában a terhesség alatti súlygyarapodást az azt megelőző súly alapján kell egyedivé tenni ”- emeli ki.

Így a terhes nőknél túlsúlyos vagy elhízottd A korlátozó étrend nem ajánlott, hanem olyan étrendi beavatkozás, amely szokásaikat az egészséges táplálkozás felé tereli. Ezekben az esetekben a a terhesség alatti súlygyarapodásnak kisebbnek kell lennie mint normál testsúlyú nőknél.

Később, a szoptatás során, az előző testsúly visszanyerhető az egészséges táplálkozási terv betartásával és a szoptatással legalább hat hónapig; jobb, ha lehet, az évig megtartani.

A tápanyagok, amelyekre egy nőnek szüksége van a terhesség alatt

A tápanyagok tekintetében a szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitelére vonatkozó ajánlások alig változnak terhesség vagy szoptatás alatt; val vel változatos és egészséges étrendet fogyasztani Ez elég.

Ez is kényelmes a megfelelő rost- és vízellátás, különösen a terhes nőknél, mert ebben az időszakban bizonyos hajlam áll fenn a székrekedésre. Nagyon fontosak is vitaminok és ásványi anyagok.

"A folsav Ez a B csoport vitaminja, amely fontos a gerincvelő és a magzat agyának fejlődéséhez. A hiány súlyos veleszületett rendellenességeket okozhat, amelyeket idegcsőhibáknak neveznek "- figyelmeztet a táplálkozási szakember.

Ezért javasoljuk, hogy azok a nők, akik teherbe eshetnek, szedjék a vitamin kiegészítőket annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiséget kapjanak.

Akkor megvan a kalcium, a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Ezenkívül a terhesség alatti megfelelő fogyasztás, azaz körülbelül 1200 mg naponta csökkenti a magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatát.

- Ha nem jut elegendő kalciumhoz, a baba kiveszi az anya csontjaiból, ami később befolyásolhatja az egészségét. Napi három vagy négy adag tejtermékkel biztosítjuk ennek az ásványi anyagnak a jelentős részét "- tanácsolja Laura González.

A maga részéről Vas elengedhetetlen a vér hemoglobinszintjének fenntartása. Az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek vörös hús, máj és származékok, például pástétom és hüvelyesek.