Hallottál már olyan fogyásról, amely így szól: "Csak két hét egészséges táplálkozás után elértem az álmaim méretét, és soha nem néztem vissza"?
Annak érdekében, hogy teste alkalmazkodni tudjon a változásokhoz, be kell tartania egy fenntartható tervet, amelyet örökké megtart. Természetesen vannak olyan események, mint születésnap, esküvő, kényeztető nap, de fontos, hogy később visszatérjen a szokásos életmódhoz.
Olyan életmódra van szükséged, amelyet hosszú távon meg tudsz tartani, és ez segít a fogyásban, nemcsak két hétig, hanem egész életed során.
A legegyszerűbb étrend az egészséges életmód érdekében.
6 szabály a diéta megkezdéséhez:
Öntudat
Az öntudat kulcsfontosságú tényező a fogyásban, amelyet mindenkinek tudnia kell. Miután megtudta a fogyás okát, tehet róla. Tartson étkezési naplót, és kezdje el leírni mindazt, amit megesz. Fontolja meg azt is, hogy futás közben eszik-e, vagy csendesen ül az asztalnál.
Ha a folyóirat túl bonyolultnak tűnik, készítsen képeket mindenről, amit nappal eszel, és éjszaka nézze meg a képeket. Nehéz tévedni, amikor a bizonyítékok előtted állnak. Legyen őszinte magához, és az életmódja és a személyisége alapján válasszon ételeket.
Naponta legalább egy étkezésnek tartalmaznia kell egy salátát.
Adjon hozzá sok zöldséget és kedvenc zöldjét a salátához. Adjon hozzá gyümölcsöt reggelire és uzsonnára.
Ha tápanyagokkal és egészséges rostokkal teli új termékeket tölt fel, nehéz túlevni.
Kerülje az étkezést a városban
Tegyen kivételeket az ünnepek vagy munkanapok alkalmával, de ha többet eszik otthon, az segít megőrizni a testsúlyt. A főzés a legfontosabb: lehetővé teszi cukor-, só- és zsírtartalmának szabályozását. Sokan azok közül, akik érdekes ételeket készítenek otthon, sokat fogyottak.
Intelligens vásárlás
Vásárláskor ne vásároljon olyan ócska ételeket, amelyeknek nem tud ellenállni. Ha a kísértések a konyhai szekrényben vannak, akkor kockázatos tesztet ad magának, amelyben később kudarcot vall. Csak ne vásárolja meg többé, garantáljuk, hogy egyetlen családtagnak sincs szüksége rá.
Az adagok száma
Azok az emberek, akik fogyni próbálnak, tévesen engedélyt adnak maguknak arra, hogy annyit fogyasszanak, amennyit csak akarnak, mert ez egészséges. Például az extra szűz olívaolajat szívvédő egyszeresen telítetlen zsírok töltik meg, de salátánként több mint három evőkanál további 360 kalóriát adhat hozzá! Nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend.
Egyél több növényt
Az Anyatermészet a legjobb élelmiszer-termelő a világon. Fogadjon el egy gyógynövényes étrendet, amely átlagosan 80% gyógynövényt és 20% babot, lencsét, halat, tejterméket, vörös húst vagy baromfit tartalmaz. Ez az ötlet hihetetlenül egyszerű: töltse ki a tányér nagy részét növényekkel a lehető legtermészetesebben, és tekintsék csomagolásnak.
* A cikket a Doctorul Zilei tartalma alapján a www.doctorulzilei.ro fordította. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!
* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.