KATEGÓRIÁK
A LEGOLVASABB
A LEGÚJABB
Orteoartikuláris rendszer
Legyen szó az ízületi problémák megelőzéséről, ha jó egészségi állapota van, vagy csökkentse a fájdalmat, ha osteoarthritisben szenved, íme a kutatás 13 tippje.
Edzés
A mozgásban lévő ízület kevésbé merev ízület. Akár munkahelyen van, fekve olvas, ül a televízió előtt, gyakran változtatja meg helyzetét, rendszeresen keljen fel a székről és sétáljon, integetjen karokkal, nyújtózkodjon, szánjon néhány percet a ház körüli sétára, lépcsőn felvonó helyett.
Fogyjon a felesleges kilókból
A túlsúly további terhet ró az ízületekre, ami növeli a porc károsodásának kockázatát; Ez különösen érvényes a térdízületekre. Emellett a testfelesleg gyulladásos anyagokhoz vezet, amelyek súlyosbíthatják az ízületi fájdalmakat. Különösen a hasi zsír a gyulladáscsökkentő citokinek forrása.
Edzés előtt nincs nyújtás
A szakemberek azt tanácsolják, hogy edzés előtt ne nyújtózkodjanak: ez izomvisszahúzódáshoz vezet, ami növeli a szakadás kockázatát. Az osteoarthritisben szenvedőknél a testmozgás előtti nyújtás az ízületeket hajlamosabbá teszi a sérülések kockázatára. Ehelyett az egyes fizikai tevékenységekhez külön mozdulatok vannak, például úszás előtt vákuumba rúgás: felmelegíti az izmokat és ellazítja az ízületeket.
Nem traumatikus gyakorlatok
A testmozgás hatékonyan lassítja az osteoarthritis kialakulását és enyhíti a fájdalmat. Az ízületi rendellenességek megelőzésében a legjobb gyakorlatok azok, amelyek a legkevesebb stresszt és hatást gyakorolják az ízületre, úgymint úszás, kerékpározás, súlyzós edzés és könnyű súlyok.
Növelje erejét
Az ízület körüli erős izmok biztosítják ezek jobb megőrzését. Ezzel szemben a tanulmányok azt mutatják, hogy a gyenge quadricepszusú embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki térdízületi osteoarthritis. Még az izomerő kis növekedése is megtérül. A súlyzós edzés lehetőleg gépeken történik, könnyű súlyokkal és lassú mozgásokkal.
Az ízületek teljes mozgása
Az ízületeket teljes tartományukban mozgósítani kell, hogy ne merevedjenek meg. Ha osteoarthritisben szenved, a gyógytornász megmondja a napi mozgásokat.
Erősítse a hasát és a gerincét
Az erősebb hasizmok javítják az általános egyensúlyt, csökkentve a bármilyen ízületi károsodás kockázatát. Végezzen hatékony, nem traumatikus gyakorlatokat.
Vegyél jó testtartást.
Helyes, akár ülsz, akár állsz. A jó testtartás tetőtől talpig védi ízületeit. A séta segít a jó testtartásban, ha gyors. Az úszás is hozzájárul a jó testtartáshoz.
Érzékeny ízületek? Használjon hideget vagy meleget
A jég ingyenes, természetes fájdalomcsillapító. Csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot. Különösen érdekes a nap végén, amikor az ízületeket érinti a mozgás. Ha az ízületei fájnak, vigyen fel jeget egy szövetre 20 percig, hogy soha ne érintkezzen közvetlenül a bőrével. Egy zacskó fagyasztott zöldség is működhet, vannak meleg/hideg zacskók, amelyeket a hűtőszekrényben hagyhatnak, vagy éppen ellenkezőleg, a mikrohullámú sütőben melegíthetnek. Mivel a hő az osteoarthritis fájdalmát is megkönnyítheti. De ebben az esetben jobb hajnalban alkalmazni, felébreszteni az ízületet és előkészíteni a napra.
Egyél halat
A zsíros hal az Omega-3 családból (EPA és DHA) származó zsírokat biztosítja, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Érdekes halak a makréla, a hering, a szardínia, a lazac, főzve, párolva vagy pácolva, hogy elkerüljék az agresszív főzést, amely megváltoztatja ezeket a zsírsavakat. Ezek a jó zsírok megtalálhatók a rákokban és a kagylókban is. Egy másik lehetőség az, hogy kapszulákat kapunk halolajból vagy növényi zsírsavból.
Korlátozza a napraforgó- és kukoricaolajokat.
Ezek az olajok az Omega-6 család felesleges zsírtartalmát biztosítják, amelyek elősegítik a gyulladást. Szükségünk van erre a zsírsavcsaládra, de felesleg nélkül. Ezeket az olajokat helyettesítheti a repceolaj, amely kiegyensúlyozottabb (fűszerezéshez), és az olívaolaj (fűszerezéshez és főzéshez) egy nagyon Omega-3 olaj.
További fűszerek a konyhában.
A gyömbér és a kurkuma csökkentheti az ízületek gyulladásos folyamatait. Használja ömlesztve a konyhában (vagy étrend-kiegészítő kapszula formájában).
Táplálékkiegészítők ízületi fájdalmak esetén.
A glükózamin-szulfát és más anyagok, például az S-adenozil-metionin (SAM), de a növények, például a harpagophytum vagy a macskakarom is javíthatják az osteoarthritis ízületi fájdalmait. Nem minden tanulmány mutatja ezt, de vannak ígéretes bizonyítékok arra, hogy ezek az anyagok javíthatják a betegségeket.