Egy brazil kutatás szerint néhány titkot elárulunk, amelyek segítenek fogyni az egészséges életmód után.
Közeleg a nyár, és az emberek megszállottjaivá válnak a súlyuk csökkentése napidíj egészségtelen varázslat. Itt bemutatunk néhány tippet, amellyel csalódás nélkül és egészséges módon lehet leadni a plusz kilókat.
1. Aludj jól: A nem elegendő alvás növeli az étvágyat és csökkenti a kalóriák elégetésének esélyét.
2. Tilos televíziót nézni az ágyból: A kutatásból kiderül, hogy ha televízió van a hálószobában, megnő az esélye annak, hogy előtte étkezzen. Így elkerülheti ezt a rossz szokást.
3. Igyon vizet: Célszerű legalább 2 és fél liter vizet elfogyasztani naponta, nemcsak a test megtisztításában segít, hanem növeli a jóllakottságot és kevesebb kalóriát fogyaszt.
4. Jóga: Ez a fajta tevékenység segít csökkenteni az elhízás kockázatát, mert összefügg az egészséges és tudatos életmóddal.
5. Kerülje a tálcákat: Ne tálaljon étellel teli tálcákat az asztalra, csak az adagja legyen. Így már nem lesz kísértés, hogy önmagát szolgálja.
6. A méret számít: használjon kisebb poharakat és tányérokat az adagok méretének csökkentése érdekében, és érezze magát ugyanezzel a fogyasztással.
7. Tartsa be az ütemtervet: Két óránként kell enni ételt, és 20 óra múlva kerülni kell a nagyon kalóriatartalmat.
8. Koncentráljon evés közben: Nem tanácsos szembenézni a televízióval vagy a számítógéppel, mert ez növeli a további bevitel esélyét.
9. Csökkentse alkoholfogyasztását: Ez a fajta ital sok kalóriát tartalmaz, és az illető elveszíti az elfogyasztott étel mennyiségét.
10. Kerülje a zsírt: A fogyás mellett csökkenti a vér koleszterinszintjét és a testindexet is.
11. Egyél okosan: úgy dönt, hogy több zöldséget és teljes ételt fogyaszt, mivel ezek növelik a jóllakottságot és csökkentik az étvágyat.
12. Fizikai aktivitás: Keresse meg az ízlésének és időpontjának leginkább megfelelőt, ez alapvető. A kezdéshez javasoljuk, hogy tegyen egy 30 perces sétát a város körül, így kalóriát éget el, és megakadályozza, hogy felhalmozódjanak.
13. Séta tovább: A gyaloglás vagy a kerékpározás a munkahelyre vagy a tanulásra nagyszerű szokásváltás lesz azok számára, akik fogyni szeretnének. Kerülje a lifteket és a mozgólépcsőket, és mozgassa testét.
Nézze meg az étrendből nem hiányzó ételek képgalériáját:
Kövess minket a Facebook-on Kövess minket a Twitteren