A húrok a gyakorlatban széles körben használt elemek Crossfit, nem csak a különböző pozíciókban való mozgáshoz vagy mászáshoz, hanem ugrások elvégzéséhez is, mint annak a gyakorlatnak, amelyet ma a Crossfit útmutatónkban leírunk: dupla alsó vagy kettős ugrás.
Mi a gyakorlat?
Hogy ezt elkezdjem gyakorlat mindkét kezünkkel és állva meg kell vennünk egy kötél végét, nyújtott karokkal és kissé behajlított térdekkel megkezdhetjük a mozgást.
Tartva a has összehúzódását és egyenesen előre tekintve, meg kell ugorj két lábbal együtt anélkül, hogy túl magasra kerülne, és egyszerre és nagy sebességgel elfordítaná a kötelet, hogy elhaladjon kétszer a láb alatt mielőtt újra földet érnénk.
A következő videóban láthatja a végrehajtási technika A feladat:
Amint láthatja, fontos a függőleges törzs Y csak kezeket mozgósítani a csípő magasságában, különben energiát pazarolunk és túlterheljük a nem kívánt területeket azzal, hogy elválasztjuk a karokat a csomagtartótól.
Az izmok dupla alsó vagy dupla ugrással dolgoztak
Noha ez a gyakorlat az egész testet mozgósítja végrehajtására, mindenekelőtt egy aerob munkát végez, amellyel megtehetjük égess kalóriát és végezz kardiót.
Ugyanígy olyan lábizmokat fogsz dolgozni, mint pl borjak és combizmok Y fenék, és kisebb mértékben az egyes ugrásokkal együttműködő izmok stabilizálásának erőfeszítéseire van szükség, például ágyéki és hasi izmokra.
Ahhoz, hogy helyesen hajtsa végre ezt a mozgást olyan teljes mértékben, hogy egyidejűleg lehetővé tegye a kalóriák elégetését és az izmok tónusát, elengedhetetlen az egyszerű ugrások folyékony végrehajtása és a kötél jó irányítása a teljesítmény eléréséhez dupla alsó vagy kettős ugrás amelyeket gyakran használnak a Crossfit-ben.
- Crossfit Guide (XXXI) Orosz fordulatok vagy orosz fordulatok
- Útmutató, hogy formába lendüljön a tengerparton, mert kétszer kalóriát égetnek el ICON EL PA; S
- A Crossfit Guide (LXII) váltogatja a lengést vagy a kézváltást
- Kelet-Európa A Kalasnyikov utáni élet a független Donbászban - Az ugrás - Általános kiadás
- A VALMAS-ban EGYETLENEK, AMIT VÁLNAK, ÉS SEMMIT; A Foodies Guide