Annak érdekében, hogy a hideg ne okozzon problémát sújt veszteni, fontos, hogy távol maradj csapdák télen, ami megnehezítheti ezen plusz kilók leadását.

A szélsőséges téli hőmérsékletek a meghatározó szerepet a fogyás idején. A hideg beköszöntével a szabadtéri tevékenységek csökkennek, és több időt töltünk azzal, hogy bent melegedjünk. Ezért fontos ismerni ennek az éghajlatnak a legfőbb csapdáit, annak elkerülése érdekében, és sújt veszteni a hideg ellenére.

télen

1. Alacsonyabb gyümölcs- és zöldségfogyasztás

Hideg időben a gyümölcsök és zöldségek kevésbé csábítóak, mint pékáruk és csemegék. Ezenkívül egyes mezőgazdasági termelők piacai bezárnak az új szezon beköszöntéig. Ez a hiányosság a mikrotápanyagok a gyümölcsökben és zöldségekben megtalálható étvágy növekedést eredményez, mivel a szervezetnek vitaminok és ásványi anyagok beépítésére van szüksége.

Hogyan kerülhető el?
A szervezetnek fel kell szívnia az élelmiszerből származó tápanyagokat, és a változatos gyümölcs- és zöldségfogyasztás biztosítja nagy mennyiségű beépülését. Lehetőség van a frissebb étel télen, például tök, citrusfélék és zöld leveles zöldségek. Azok a termékek is fagyaszthatók, amelyek nem ebben a szezonban vannak, mivel fogyasztásukkor ugyanazokat a tulajdonságokat tartalmazzák, mint a friss élelmiszerek.

2. Komor tél

A rövidebb napok és a hőmérséklet-csökkenés a leginkább választott lehetőség a bent maradás és a meleg otthon. Ezen felül csökkentve a napfény, csökkenést produkál szerotonin, képesek szezonális affektív rendellenességet okozni. Ez nagyobb igényt támaszt a szénhidrátokra és az édességekre a hangulat fokozása érdekében.

Hogyan kerülhető el?
Ébredés után engedje be a napfényt legalább egy órán keresztül. Felhős napokon is a fénynek való kitettség segít megelőzni a szezonális rendellenesség. A hangulat javításának másik módja az, ha kezdeményezzük a csomagolást és kimegyünk egy edzésre. A testmozgás csökkenti a depressziós tüneteket.

3. Testhőmérséklet

Tarts otthon otthon magas hőmérséklet nem ez a legkényelmesebb. A test több kalóriát éget el energiával, hogy felmelegedjen. A megfázás apró pillanatai segítenek aktiválni az anyagcserét a zsírégetés érdekében. Ezért marad az űrben a fűtés nagyon magas, és még autóval is mozog, nem sokat segít a kalóriák elégetésében.

Hogyan kerülhető el?
A napi néhány perc borzongás megengedése segít a zsírégetés legyen felhatalmazva. Néhány lehetőség: kutyasétáltatás, az autó előzetes fűtésének elkerülése vagy munkába járás.

4. Kiszáradás

A víz beépítése a nyár folyamán szinte állandó, de télen ez nagymértékben csökken. Bár a kiszáradás minimális, szenzációt okozhat hasonlóan az éhezéshez és összezavarodni. Éppen ezért sokszor úgy gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor a testnek csak a vízre van szüksége.

Hogyan kerülhető el?
"Éhes" érzés esetén ajánlott vizet inni, és várjon 10 percet, hogy ellenőrizze, valóban éhes volt-e. Amellett, hogy legalább bevette két liter naponta vízzel, télen is lehet húsleves alapú leveseket inni, vizet tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket, például almát és zellert fogyasztani, valamint infúziókat, például forró teát fogyasztani.

5. Forró italok

A nehéz ételekhez hasonlóan a télre jellemző bizonyos forró italok az étrend torzulásához vezethetnek negatívan. Például a napi délutáni mokkakávé veszélyes módon növelheti a kalóriabevitelt a fogyás táplálkozási tervünk szempontjából.

Hogyan kerülhető el?
Jó lehetőség az alacsony kalóriatartalmú italok, például a kávé vagy a gyógytea választása. Fontos figyelmet fordítani a édesítőszerek hozzáadva, különösen, ha egynél több csészét iszik naponta. Például egy evőkanál méz 64 kalóriát biztosít; ízesített szirupok 60 kalóriát adnak hozzá. Ha el akarja kerülni a kávét, a levesek remek alternatívát jelenthetnek falatozás, egyeseknek kevesebb mint 75 kalóriája van csészénként.

6. Kevesebb edzés

Még akkor is, ha az edzőterem rutinja megmarad, télen az aktív vagy szabadban töltött idő kevesebb. Ezenkívül az aktivitás szintje megváltozik megfázás és az akkori tipikus influenza.

Hogyan kerülhető el?
Fontos, hogy kellő figyelmet fordítsunk a téli időszak aktivitásának szintjére. Nem csak az otthon előtti gyakorlatok és a televízió jelent alternatívát. Tevékenységek itt: friss levegő mint például szánkózni, síelni vagy egyszerűen hógolyókat dobni a családdal, ezeket figyelembe kell venni, hogy ne csökkenjen a test által megszokott mozgás. Továbbá, amíg a hideg enyhe, bizonyos tevékenységeket, például a jógát, a mérsékelt kerékpározást vagy a kocogást, gond nélkül lehet elvégezni.

A tél hozhat bizonyos szövődmények azoknak a kilóknak a leadása, amelyeket korábban nem vesztettek le, de apró módosításokkal vagy gondossággal elkerülhetők, és a hideg ellenére is tovább lehet zsírégetni. Fontos, hogy kijusson a komfortzónából, kihívja az évszakot és tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő étrend így táplálkozási terve továbbra is működhet.