Nos, ma van egy példa egy 1300 kcal-os menüre, hogy lássa, mi készül a menüben Adiós a la Báscula-ban.

Teljes, kiegyensúlyozott menük, minden szükséges tápanyaggal és normál ételekkel, minden furcsa nélkül, amit nehéz megtalálni és drága.

Mint mondta, ez egy 1300 kcal-os menü ... ez egy személyre szabott menü természetesen egy adott személy számára ... de amellyel nem éhezik és amellyel nem unja meg, ha követi.

REGGELI

  • Reggeli búcsú a mérlegtől 3

Elkészítés: Tojást főzünk, szeletekre vágjuk. Helyezze a szeletelt paradicsomot és a felszeletelt főtt tojást a teljes kiőrlésű kenyérre. Készítsünk egy kis tálban 2-3 evőkanál alacsony zsírtartalmú túrót néhány kevés áfonyával. Kiwivel és sovány tejjel ellátott kávéval kiegészítve.

Hozzávalók: 20 g. áfonya, félig főtt tojás, egy kivi, 40 g. teljes kiőrlésű rozskenyérből, 40 g. Túró, Half Paradicsom, 100 ml sovány tej, kávé

egynapos

DÉLELŐTT

  • Egy darab gyümölcs.

ÉTEL

  • Többszínű saláta

Elkészítés: A rizst bő vízben megfőzzük, és amikor elkészült, szűrjük le. Készítsen mártást a joghurt, a mustár és néhány csepp citromlé összekeverésével. Vágja a többi hozzávalót közepes darabokra. Szobahőmérsékleten tálaljuk az összes hozzávalót a mártással összekeverve.

Hozzávalók: 20 g. rizs, 20 g. York sonkából, 40 g. saláta, fél alma, 20 g. friss ananász, desszert teáskanál dijoni mustár, 50 g. Paradicsom, Fele sovány natúr joghurt, Citromlé.

  • Karéjkockák mártásban

Elkészítés: A kockákra vágott sertéshúsokat megdinszteljük, és amikor színezni kezd, hozzáadjuk az apróra vágott borsot és fokhagymát. Hagyja, hogy röviden főzzenek. Adja hozzá a zsírtalanított baromfiállományt. Amikor a sertésszűz már majdnem elkészült, adjunk hozzá sok apróra vágott petrezselymet. Fejezze be a főzést.

Hozzávalók: Egy evőkanál olívaolaj, fokhagyma, 120 g. sertés karaj, petrezselyem, 30 g. zöldpaprikából és 30 g pirospaprikából. Só ízlés szerint.

  • Alacsony zsírtartalmú sima joghurt

FALATOZÁS

  • Friss sajt egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal

Hozzávalók: 50 g. Feldolgozott friss sajt Burgos, teljes kiőrlésű keksz.

VACSORA

  • Articsóka sonkával

Elkészítés: Távolítsa el az articsóka külső leveleit és szárát, amelyek a legnehezebb részek. Vágja fel az articsócát és főzze meg, lehetőleg párolva. Barna szeletelt fokhagyma és kockára vágott sonka. Hozzáadjuk az articsókát és főzzük néhány másodpercig. MEGJEGYZÉS: Nagynyomású tűzhely használata gyorsabbá teszi a főzést és a tápanyagok jobban megőrződnek. MEGJEGYZÉS: Az articsóka megbarnulása érdekében adjon hozzá néhány csepp citromlevet, vagy főzze meg egy ág petrezselyemmel. Konzerv articsóka is használható.

Hozzávalók: Egy evőkanál olívaolaj, fokhagyma, 200 g. Articsóka, 20 g. Serrano sonka.

  • Sült talp zöldségekkel

Elkészítés: Helyezze a talpat egy tálba a többi előzőleg aprított hozzávalóval együtt. Süt.

Hozzávalók: Fokhagyma. Fél kis hagyma. 60 g. pirospaprika, ízlés szerint konyhasó. Fél paradicsom, 30 g. sárgarépa. Egy közepes talp.

. Egy darab gyümölcs.

Nos, ez egy példa egy 1300 kcal-os menüre. Mint láthatja, egészségesen, változatosan és kiegyensúlyozottan fogyaszthat. Mindenféle étel és tápanyag felhasználása ... nos, magától értetődik, hogy friss élelmiszerekről beszélünk, nem pedig ipari szempontból feldolgozott élelmiszerekről, amelyek nem.

De az egészséges és természetes ételek a megfelelő mércében.