A hőmérséklet csökkenésével számos olyan szempontot kell figyelembe vennünk, amely alapvető az egészségünk szempontjából: a rettegett megfázás megelőzésétől a kiegyensúlyozott étrendig és a testmozgásig.
A tél sok évnek a legbonyolultabb időszaka, mert az alacsony hőmérséklet és a kedvezőtlen időjárás néha számos olyan következményt hoz magával, amelyek különböző szinteken jelentkeznek egészségünkben.. Az, hogy hideg van, nem azt jelenti, hogy le kellene mondanunk azokról a szokásokról, amelyek segítenek abban, hogy fizikailag és pszichésen is jól tudjunk maradni.
Ezért szükséges figyelembe vesz egy sor ajánlást hogy a lehető legegészségesebb módon nézzen szembe a tél:
Elkerül hirtelen változások hőmérsékletek.
· Szorosan csomagolja össze, és kerülje a hosszabb ideig tartó hideg hatását. Különös figyelmet fordítson a test olyan területeire, mint a fej, a nyak, a kéz és a láb.
· Korlátozza a szabadtéri tevékenységeket zord körülmények között, különösen, ha egy kockázati csoportba tartozik (idős emberek, akut vagy krónikus betegségben szenvedők és a szabadtéri sportok rajongói).
· A higiénia elengedhetetlen a vírusok ellen. Ez rendkívül fontos gyakran mosson kezet szappannal és vízzel, köhögéskor takarja el az orrát vagy a száját, használjon szöveteket és kerülje a szem, az orr vagy a száj érintését.
· Gondosan ellenőrizze az elektromos szerelés állapotát a tűzveszélyhez vezető veszélyes helyzetek megelőzése érdekében, például gáztűzhelyeknél vagy fatüzelésű kandallóknál.
Annak ellenére, hogy nagyon hideg van, ellenálljon a bent maradás vágyának. Kihasználhatja a nap központi óráit, amikor magasabb a hőmérséklet, sétálni.
Ha a szabadtéri sportok kedvelője, de az időjárás nem tanácsolja, hogy menjen ki edzeni, vannak gyakorlási rutinok, amelyeket otthon vagy pavilonokban és tornateremekben gyakorolhat.
Tartani kiegyensúlyozott étrend és rengeteg szezonális gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
· Csökkentse a szénhidrátokat, mint a kenyér és a tészta, és más típusú hiperkalórikus ételek, ha nem fogsz mozogni.
· Lehetőleg kerülje az olyan italokat, mint a forró csokoládé és cserélje őket infúziókra, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát és ne kerülje a felesleges cukrot.
Fontos, hogy megtartsd jó szintű hidratálás. A hideg idő és a beltéri fűtés között a bőre érintett lehet és túlzottan száraz legyen. Igyon sok vizet, és szükség esetén használjon hidratáló krémeket.
Azáltal, hogy kevesebb órányi fény van, és nem teszed ki magad túlságosan a napnak, fontos, hogy megpróbálja kordában tartani a D-vitamin szintjét mert elengedhetetlen az immunrendszer és a hangulat szempontjából. És általában, növelje a vitaminokban gazdag ételek fogyasztását, hogy a szervezet védekezőképessége magas legyen és lehetőség szerint kerülje a megbetegedést.
· A a megfelelő pihenés szintén létfontosságú hogy ne szenvedjen egészségünk, próbáljon minimum 6, maximum 8 órát aludni.
· Vigyázzon a mentális egészségére. A tél olyan időszak, amikor elengedhetetlen a jó hangulat fenntartása. Tegye azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, és nem mondanak le a szabadidőről.