1.- Séta
A gyaloglás a testmozgás egyik legjobb formája, és kiválóan alkalmas az erőnlét fenntartására és a fogyásra. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy többet járhasson a nap folyamán:
Parkoljon autóját távolabb.
Használja a lépcsőt a lift helyett.
Menj sétálni (ha van kutyád, értékelni fogják).
2.- Kerülje az étkezést
A legtöbb étterem (különösen a gyorséttermek) magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételeket főznek. Próbálja elkészíteni saját ételeit otthon. Ily módon nemcsak jobban ellenőrzi, mit eszel, hanem pénzt is megtakarít.
3.- Ne felejtsd el a reggelit.
Soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli kihagyásával többet fog enni a következő étkezéskor, és lelassítja az anyagcserét is.
4.- Egyél kis adagokat.
Az éttermekben próbálja meg megenni csak annak a résznek a felét, amelyet szolgálnak fel, a többit pedig rendelje meg elvinni. Otthon használjon kisebb tányérokat. Nem érzed úgy, hogy kevesebbet eszel, mert a tányér továbbra is tele lesz.
5.- Egyél különféle ételeket.
Több mint 40 különböző tápanyagra van szükségünk, és egyetlen étel sem képes mindet biztosítani. A ma létező élelmiszer-ellátás megkönnyíti a legkülönfélébb ételek fogyasztását, mind friss ételeket vásárolni főzéshez, mind pedig készételeket vagy kiszereléseket.
6.- Töltsön több időt a szabadban.
A televízió túlzott használatával kevesebb időt töltünk szabadtéri tevékenységekkel. Próbálja meg ezeket a tevékenységeket hagyományként az egész család számára elvégezni, például a szabadban töltött vasárnapokat közös tevékenységekkel tölteni.
7.- Izomépítés.
Javasoljuk, hogy hetente háromszor végezzen gyakorlatokat az izomtömeg növelése és fenntartása érdekében. A saját testével bárhol megteheti (guggolás, fekvőtámasz, merülés stb.). Ha több izom van, az anyagcsere megnő, és ez több kalóriát éget el.
8.- Ne egyen zavartan.
Ne egyél tévénézés közben, amikor a telefonnal, a számítógéppel vagy olvasás közben tartózkodik. Mindezek a helyzetek táplálkozásra ösztönöznek. Ehelyett üljön az asztalhoz. Ha gyorsan kell ennie (ebéd) munkahelyén szánjon néhány percet az étkezés elfogyasztására, a munka zavarása nélkül.
9.- Mindig kiegyensúlyozottan válasszon ételeket.
Ha magas zsírtartalmú ebédet fogyaszt, vacsorázzon alacsony zsírtartalmú vacsorával. És ha egyik nap hús van vacsorára, a másikon próbáljon halat választani. Tárolja a cukros üdítőket.
10.- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
A legtöbb gyümölcs és zöldség víz, és a feldolgozott élelmiszerekhez képest viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül tele van vitaminokkal és rostokkal, amelyek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez. Próbáljon megenni legalább napi öt adagot.