Tudományos tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a leghatékonyabb, ha a fogyás gyors.

szénhidráttartalmú

Számos olyan körülmény állhat azonban fenn, amely megállíthatja a fogyást, és csalódottnak és motiválatlannak érezhetjük magunkat.

A mai cikkünkben 14 ok, amiért nem fogysz az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, és hogyan lehet ezt kijavítani.

1. Nem csökkenti eléggé a szénhidrátbevitelt

Ha azt veszi észre, hogy a testsúlya stagnálni kezd, fontolja meg a szénhidrátbevitel még korlátozását.

Próbáljon meg maximálisan bevenni 50 g szénhidrát naponta.

Ehhez meg kell gyakorlatilag az összes gyümölcsöt megszüntesse , bár folytathatja a vörös gyümölcsök szedését kis mennyiségben.

Próbálja ideiglenesen csökkenteni a fogyasztását 20 g szénhidrát naponta.

Készítsd el fehérjében gazdag ételeket, egészséges zsírokat és zöld leveles zöldségeket tartalmazó ételek.

2. Nem eszel természetes ételeket

Csökkentse a diéta szénhidrátját a A feldolgozott „alacsony szénhidráttartalmú” termékek nem jó ötletek.

Ezek megtévesztő termékek, amelyek valójában tele vannak szénhidrátokkal és károsak az egészségre.

Sokan vannak alacsony szénhidráttartalmú ételek sőt szénhidrát mentesek, amelyek természetes és teljesen egészséges: bármilyen típusú hús, hal, tojás, extra szűz olívaolaj ...

Ne felejtse el fogyasztani a elegendő mennyiségű zsír:

Szénhidrátok + zsírok = éhség, sóvárgás és fáradtság

3. Visszaélsz a tejtermékekkel

A a tejtermékek túlzott fogyasztása, Noha egyesek alacsony szénhidráttartalmúak, magas fehérjetartalmuk miatt megnehezíthetik a fogyást alacsony szénhidráttartalmú étrenden. .

A benne lévő fehérjét alkotó aminosavak tejtermék okozhat inzulin tüskéket, amely tároló üzemmódba helyezi az energiát.

Ez ronthatja az anyagcsere-alkalmazkodást, amelyen testünknek át kell esnie hogy a lehető legtöbbet hozza ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendből.

Kerülje a tejet és csökkentse a joghurt, a sajt és a tejszín fogyasztását. A vaj kiváló lehetőség, alacsony a fehérjetartalma.

4. Anélkül veszít zsírból, hogy észrevenné

A fogyás nem azonos a zsírvesztéssel .

A legtöbb ember, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, az első héten gyakran sokat fogy, de ez főleg folyékony.

Idővel a fogyás jelentősen csökken.

Továbbá, ha ez az első alkalom, hogy súlyokkal gyakorolsz gyakorlatokat, nagyon valószínű, hogy az izomtömeg növekedése közben zsírégetést végez .

Hogyan lehet megmondani, hogy fogyik-e?

Mérje meg a hasi átmérőjét mérőszalaggal és havi ellenőrzést tart.

Ügyeljen a ruhájára: Ha lazábbak, akkor még akkor is eltávolítja a zsírt, ha a mérleg nem tükrözi a fogyást.

5. Nem sportolsz rendesen

A megfelelő gyakorlattípus kiválasztása Amit tesz, elengedhetetlen a fogyás elősegítéséhez:

  • Súlyemelés
    Javítja a hormonális környezetet és növeli az izomtömeget, ami hosszú távon segít a fogyásban.
  • Intervallum edzés
    A nagy intenzitású intervallumok a kardió kiváló formája, amely felgyorsítja az anyagcserét és növeli a növekedési hormon szintjét.
  • Alacsony intenzitású tevékenységek
    Jó ötlet az aktív tevékenység és az alacsony intenzitású tevékenységek, például a gyaloglás.

Hosszú távon a testmozgás javítja az anyagcserét, növeli az izmokat, segítenek a fogyásban és jó állapotban vannak.

6. Túl gyakran csalsz

Egyszer-egyszer, a szükségesnél több szénhidrátot tartalmazó kis étkezés senkinek sem árt.

De ha azon emberek közé tartozik, akik nem tudják uralkodni magán, és egy kis étkezés válik belőle egy egész nap alatt felemésztette a gyorsételeket, tönkreteheti minden előrehaladását.

Csalás A heti 1 vagy 2 alkalommal túlzottnak számít.

Ha úgy gondolja, hogy rabja az ételnek, akkor a legjobb megoldás az, ha kerüli a bármilyen ócska ételt.

7. Könnyen stresszel

Folyamatos stressz és túlterhelés növeli a stressz hormonok szintjét, például a kortizol.

És tartósan megemelkedett kortizolszintje képes fokozza az egészségtelen ételek iránti éhséget és vágyat (1).

Próbáljon ezzel elkerülni a stresszt légzési és relaxációs gyakorlatok, könyvolvasás vagy kedvenc hobbi gyakorlása.

8. Túl sok diót eszel

A diófélék nagy energiasűrűségűek, vagyis sok kalória/gramm.

Ez azt jelenti ehetünk nagy mennyiséget anélkül, hogy jól éreznénk magunkat, ami hatalmas kalóriabevitelnek felel meg.

Ha nagyon gyakran használ diót aperitifként, próbáld meg pótolni őket bármilyen más kevésbé "addiktív" snackre, ellenőrizzék az elfogyasztott mennyiséget, vagy egyszerűen kerüljék el őket.

9. Sok édesítőszert szed

Néhány mesterséges édesítőszer nem tartalmaz kalóriát.

Mindazonáltal befolyásolhatják az étvágyat oly módon, hogy arra késztesse, hogy növelje a kalóriabevitelt (2).

Hasonlóképpen a mesterséges édesítőszerek bevitele is hosszú távú súlygyarapodással jár.

Ez nem vonatkozik minden emberre, de Ha azt veszi észre, hogy nem fogy, és sok édesítőszert fogyaszt, próbáljon meg minél többet kerülni.

10. Nem alszik a szükséges órákat

Számos tudományos tanulmány megerősítette ezt az alváshiány a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz kapcsolódik (3).

Alváshiány növeli az étvágyat, fáradtság és csökken a testmozgás és az egészséges táplálkozás iránti motiváció.

Ha szénhidrátot vágsz, edzel és elegendő zsírt fogyasztasz, de nem alszol eleget, akkor valószínű, hogy nem fogod látni a kívánt eredményt.

Ha problémája van az alvással, próbálja meg a következőket:

  • Aludjon teljesen a sötétben.
  • Kerülje a koffeint 14 óra után. m.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást és a testmozgást az ágy körüli órákban.
  • Próbáljon minden nap beállítani egy ágyat.
  • Csináljon valami pihentetőt lefekvés előtt, például olvasni.

11. Sok kalóriát fogyaszt

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend étvágycsökkentő hatásának köszönhetően olyan hatékony ami arra készteti, hogy próbálkozás nélkül is kevesebb kalóriát fogyasszon.

Mindazonáltal, lehet, hogy meg kell számolnia az elfogyasztott kalóriákat, ha úgy látja, hogy a súlya stagnált, és mindent jól csinál.

Manapság számos olyan mobil alkalmazás létezik, amelyek segítségével nyomon követheti az elfogyasztott kalóriákat.

Próbálja csökkenteni a fogyasztását, amíg el nem éri a napi 500 kalória hiányt egy bizonyos ideig.

12. Valami betegség keresztezte az utad

A súlygyarapodás számos gyógyszer egyik mellékhatása.

Ha bármilyen gyógyszert szed, ellenőrizze a betegtájékoztatót, és hogy a "súlygyarapodás" megjelenik-e a listán, kérje meg orvosát, hogy írjon fel másik gyógyszert.

Néhány betegség hormonális rendellenességekkel kapcsolatos, például hypothyreosis, súlygyarapodást is okoznak.

Ha úgy gondolja, hogy ilyen típusú problémában szenvedhet, menjen orvosához, hogy kizárja a lehetőségeket.

13. Az elvárásaid nem reálisak

A fogyás időbe telik: nem verseny, hanem maraton.

A heti fél vagy egy kiló ésszerű cél mit lehet elérni.

Ezt azonban szem előtt kell tartania egyesek gyorsabban fogynak, mint mások és nem mindenki érheti el a futópályamodell súlyát.

Egy ponton, el fog érni egy többé-kevésbé rögzített súlyt, amely magasabb lehet, mint várta.

14. Régóta vágsz szénhidrátot

Kövesse a kalóriadeficitet nagyon hosszú ideig csökkentheti az anyagcserét.

Próbáljon körülbelül két hónapig pihenni, és próbáljon maradni az elért súlyban és nyerjen némi izomtömeget.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen visszatérünk a korábbi életmódhoz növelje a szénhidrátokat, és továbbra is egészségesen táplálkozzon és mozogjon.