Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/7 oka annak, hogy ne szüntesse meg teljes mértékben a szénhidrátokat az étrendből

A cikk tartalma

Ha ketogén étrend közepette van, vagy azt tervezi, hogy elkezdi az étrendet, szánjon egy kis időt arra, hogy megfontoljon néhány okot, amiért nem megfelelő felszámolja a szénhidrátokat teljesen.

Először is, ne feledje, hogy a szénhidrátok energiát adnak nekünk arra, hogy napközben aktívak és egészségesek maradjunk. Ezért tápértékükkel többet veszíthet, mint amennyit nyer, ha elnyomja őket. Ha még mindig nem vagy elég meggyőződve, fedezd fel a 7-et okok miatt ne zárja ki teljesen a szénhidrátokat az étrendből.

szénhidrátokat

7 oka annak, hogy ne irtsa ki a szénhidrátokat az étrendből

1. Ők a test fő energiaforrása

Az agy a test legnagyobb energiafogyasztója, és a szénhidrátok gyakran felelősek ennek az igénynek a kielégítéséért. Az izmok is profitálnak a szénhidrátok által szolgáltatott energiából: így aktívak maradnak annak érdekében, hogy megfeleljenek a napi igényeknek, és megakadályozzák, hogy könnyen kimerüljenek.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot kellene fogyasztania. Meg kell tanulnia annyit választani és fogyasztani, hogy ne veszélyeztesse hangulatát és egészségét.

2. Fontos rostforrás

A legtöbb szénhidráttartalmú ételek fontos tápanyagot is tartalmaznak, például rostot. Ez a növényi komponens nagyon hasznos, mivel segít szabályozni az éhség és teltség jeleit, kezeli a vér glükózát, energiát szolgáltat és táplálja a bélben található jó baktériumokat.

Ebben az értelemben, távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből befolyásolja a rostfogyasztást, megnehezítve az ajánlott napi bevitel betartását. Ez székrekedési problémákat okoz és növeli a szívbetegségek kockázatát.

3. Biztosítson B-vitaminokat

Mint a rostoknál, sokan a szénhidrátos ételek B-vitaminokat biztosítanak. Közülük tészta, kenyér és bizonyos típusú gabonafélék.

A B-vitaminok jót tesznek a szervezetnek, és általában segítik az anyagcserét. A komplexumban lévő minden vitaminnak azonban megvannak a maga előnyei. Például a kenyérben és a rizsben található folát vagy B9-vitamin részt vesz a vörösvértestek fejlődésében, a lencsében és a rizsben lévő tiamin vagy B1-vitamin pedig alapvető szerepet játszik a sejtek helyes növekedésében.

4. Ön korlátozza a gyümölcs fogyasztását

Amikor kizárja az étrendből a szénhidrátokat, köteles korlátozni a gyümölcsbevitelt, ami súlyos hiba, ha úgy ítéli meg, hogy a gyümölcsökben lévő cukor egészséges, ráadásul élelmi rostot és káliumot biztosítanak.

Hasonlóképpen a gyümölcs elfogyasztása megakadályozza megfelel az ajánlott napi C-vitamin bevitelnek, a bőr és a haj anyagcseréjének és táplálkozásának működéséhez kapcsolódik.

5. Javítják a hangulatot

Bár nehéz elhinni, megkaphatja a „keto influenza"Ha teljesen kiküszöböli őket az étrendből, akkor egy" vírus ", amely kimerültség, ingerlékenység és állandó hangulatváltozások révén nyilvánul meg.

Van bizonyíték, amely összekapcsolja szénhidrát bevitel szerotonin termeléssel, egy neurotranszmitter, amely részt vesz a hangulat kiegyensúlyozásában. Ezért az említett neurotranszmitter hiánya olyan tünetvariációkat okozhat, mint amilyeneket korábban leírtunk. Hasonlóképpen, a szénhidrátok kapcsolódnak az agy triptofánszintjének növekedéséhez, egy nyugtató hatású aminosavhoz, amely a hangulat egyensúlyára hat.

6. Korlátozza a zöldségek bevitelét

A ketogén étrend, amely teljes mértékben kizárja a szénhidrátokat általában tiltanak egy fő zöldségcsoportot: keményítőtartalmú zöldségeket. Például abbahagyja az édesburgonya, az A-vitaminban gazdag, a B-komplexum számos vitaminjának és antioxidáns tulajdonságú ételének fogyasztását.

Emellett korlátozott a bab, a borsó és a hüvelyesek fogyasztása is, amelyek rostot, B-vitaminokat, vasat, cinket, kalciumot és káliumot biztosítanak. Ha ezt megteszi, sok alapvető tápanyag hiányzik.

7. Segítsen jobban aludni

A a szénhidrátok növelik az agy triptofánszintjét. Ez amellett, hogy szabályozza a hangulatot, amint azt korábban láthattuk, megkönnyíti az elalvást.

Ha 4 órával lefekvés előtt elfogyaszt egy szénhidrátban gazdag ételt, megkönnyíti az elalvást. Ezért az ajánlás, hogy vacsorára fogyasszon egészséges, szénhidrátot tartalmazó ételeket.

Következtetés

A a szénhidrátok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, Ezért nagyon jól meg kell fontolnia a ketogén étrend megkezdése előtt, mivel vannak olyan étrendek, amelyek csökkentik annak fogyasztását, de nem irtják ki őket teljesen.

Ne feledje, hogy ha nem fogyaszt szénhidrátban gazdag ételeket, kizárja az egészséges gyümölcsöket és zöldségeket, és irritációt, fáradtságot, hangulatváltozásokat és rossz alvási ciklust okozhat.