Meghívott művész
200-300 kalória napi kalóriadeficitet keresni az ízének megfelelő normál tevékenységből.
SÜTŐKRÉM: Cukkini 250 g és 1 sovány sajt. (74 Kcal)
NÖVÉNYI PANÁKЙ: Zöldbab, karfiol, sárgarépa és kelbimbó, össztömegük 250 g. (90 Kcal)
LEVES: 25 g finom tészta és 250 ml zsírtalanított csirkehúsleves. (93 Kcal)
FŐTT ARTIKÓK: Articsóka 250 g. (95 Kcal)
KAULFORGÁN burgonyával: karfiol 200 g, burgonya 50 g, olajjal sütve. (99 Kcal, az olajat nem számítva)
NÖVÉNYI SZALMA: Zöldbab 100 g, sárgarépa 50 g, articsóka 50 g, friss borsó 25 g, friss bab 25 g. (100 Kcal)
ÉDES burgonyával: mangold 300 g, burgonya 50 g, hagyma, fokhagyma, babérlevél stb. (100 Kcal)
BRÜSSZELI BROGÁSA burgonyával: kelbimbó 150 g, burgonya 50 g. Főtt és újrafeldolgozott. (105 Kcal, az olajat nem számítva)
SÜTETT GOMBÁK sonkával: Gomba 200 g, sovány Serrano sonka 20 g. (105 Kcal)
Zöldséges burgonyapüré: burgonya 70 g, sovány tej 20 ml, zöldség 150 g. (107 Kcal)
CSIRKÉK SPENCTEL: Csicseriborsó 20 g, spenót 300 g. (114 Kcal)
RIZS A KERTÉSZHEZ: Rizs 20 g, 3 kagyló, zöldbab 50 g. Babérlevéllel, fokhagymával és hagymával díszítve. (117 Kcal)
RIZSSALÁTA: Rizs 20 g, vegyes zöldség 250 g. (119 Kcal)
SÜT burgonya: 150 g burgonya, fokhagymával és petrezselyemmel ízesítve. (127 Kcal)
Főtt zöldségfélék burgonyával: zöldbab 250 g, burgonya 50 g. (130 Kcal)
SAUTÉED BORAS: 160 g fagyasztott borsó (ha friss, 120 g-nak felel meg), York sonka 20 g. (131 Kcal)
Főtt spenót rizzsel: spenót 200 g, rizs 25 g. (140 Kcal)
CSIRKEKORMÁNY: Csicseriborsó 20 g, burgonya 50 g, spenót 100 g. Az általad választott fűszerekkel főzve. (144 Kcal)
Borsó vagy bab burgonyával: Friss borsó vagy bab 4 evőkanál nyers, burgonya 50 gr. Főtt és sült hagymával és fokhagymával. (145 Kcal, az olajat nem számítva)
VICHYSSOISE KRÉM: 250 ml zsírtalanított csirkehúsleves, 250 g póréhagyma, 50 g burgonya, 100 ml sovány tej. (153 Kcal)
PINTASBAB burgonyával: bab 30 g, burgonya 70 g. Főtt és ízesített hagymával, fokhagymával, babérlevéllel. (156 Kcal)
MAKARONI paradicsommal és hússal: tészta 30 g, paradicsom 80 g, hagyma 20 g, darált marhahús 20 g. (161 Kcal)
BEKAMELI KAULICKAVIRÁG: karfiol 200 g, liszt 6 g, sovány tej 100 ml, margarin 5 g. (166 Kcal)
MAKARONI BECHAMEL-mel: 100 g makaróni (főtt tömeg), liszt 6 g, sovány tej 100 ml, margarin 5 g. (203 Kcal)
RIZS A LA CUBANA: Rizs 30 g, paradicsom 100 g, 1 tojás 50 g. (203 Kcal)
Zöldséges pörkölt hússal: 100 g burgonya, 60 g articsóka, 20 g borsó, 100 g paradicsom, marhahús, nyúl és 100 g zsírmentes bárány. (208 Kcal)
SPAGUETTIS paradicsommal: tészta 50 g, paradicsom 100 g, hagyma 30 g. (215 Kcal)
Lencse rizzsel: lencse 40 g, rizs 25 g, 1 tojás 50 g (opcionális). (286 Kcal)
PAELLA: Rizs 50 g, borsó 20 g, bors 20 g, hagyma 20 g, articsóka 50 g, paradicsom 100 g, csirkehús 50 g, tintahal 40 g, kagyló 30 g. (355 Kcal)
FRANCIA OMELETT: 1 tojás 50 g. (80 Kcal)
Roston sült, grillezett, kemence vagy főtt fehér hal: 100 g tőkehal vagy kakas, tengeri keszeg vagy nyelvhal vagy pisztráng vagy sügér, szürke tőkehal vagy tőkehal, óceánfélék vagy rombuszhal vagy márna. (83 Kcal)
Párolt kagyló: 150 g ehető adag. (93 Kcal)
Roston sült tintahal: 120 g tintahal. (98 Kcal)
Roston sült szepia: tintahal 120 g. (98 Kcal)
ASBRAGOS TORTILLA: 1 tojás * 50 g, spárga 50 g. (100 Kcal)
FEHÉR RIZS: Rizs 30 g. (106 Kcal)
CLAMS A LA MARINERA: 100 g ehető adag kagyló. (108 Kcal)
FOKHAGYMÁVAL KÖVETKEZŐ: 120 g hámozatlan fej nélküli garnélarák, fokhagyma és chili. (115 Kcal)
PÁRTOTT FÁRDA: Fogás 100 g. (120 Kcal)
FŐZETT PESCADILLA MAJONNAZÉVAL: 120 g vékonybajszú tőkehal. Majonéz 1/2 evőkanál. (120 Kcal)
SÜTETT KIS BURGONYA: Sovány kölyök 150 g, hagyma 50 g, burgonya 50 g. (122 Kcal)
FŐZETT RÉSZEK: 100 g garnélarák, hámozva és fej nélkül. (124 Kcal)
Roston sült, grillezett, kemence vagy főtt fehér hal: 150 g tőkehal vagy kakas, tengeri keszeg vagy nyelvhal vagy pisztráng vagy szürke tőkehal vagy vékonybaj, vagy óceánhal vagy rombuszhal vagy vörös márna. (125 Kcal)
PÖRÖLT VAGY Roston sült nyúl: Nyúl 100 g. (130 Kcal)
Roston sült marhahús filé: marhahús 100 g. (130 Kcal)
CSIRKEMELL ASBRAGUSZAL: Grillezett csirkemell 100 g, spárga 50 g. (130 Kcal)
SÜTETT CSIRKE (PÖRÖTT) VAGY RÁZOTT: Csirke 120 g. (140 Kcal)
Roston sült kalapács: Darált hús 100 g. (140 Kcal)
Roston sült szardínia: 100 g szardínia. (145 Kcal)
Roston sült, grillezett, kemence vagy főtt kék hal: 100 g tonhal vagy szardínia, makréla vagy lazac. (146 Kcal)
Lazac TORTILLA: 1 tojás 50 g, lazac 40 g. (147 Kcal)
SÜTETT CSIRKE padlizsánnal: csirke 120 g, padlizsán 100 g. (159 Kcal)
FÜGGŐL paradicsommal és hagymával: darált hús 100 g, zöld paradicsom 100 g, hagyma 100 g. (162 Kcal)
SERRANO HAM SANDWICH: Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, Serrano sonka 40 g. (163 Kcal)
TORTILLA SANDWICH: 60 g teljes kiőrlésű kenyér, 1 tojás 50 g. (173 Kcal)
Roston sült marhahús filé: 100 g. (177 Kcal)
2 TOJÁS OMLET GOMBÁVAL: 2 tojás (100 g), gomba 100 g. (179 Kcal)
Roston sült máj paradicsommal és sárgarépával: máj 100 g, paradicsom 100 g, sárgarépa 100 g. (180 Kcal)
SÜTETT TAN, BARKÁVAL ÉS EGYBETTEL: 120 g tonhal, 100 g padlizsán, 100 g paprika. (226 Kcal)
Burgonyatortilla: 1 tojás, burgonya 200 g. (242 Kcal)
YORK HAM snack: Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, York sonka 40 g (252 Kcal)
OLÍVAOLAJ: 3 evőkanál.
Paradicsomsaláta: Paradicsom 200 g. (42 Kcal)
VÁLTOZOTT SALÁTA: 100 g saláta, 100 g paradicsom, 40 g sárgarépa, 40 g hagyma. (51 Kcal)
LETTUCE OR ESCAROLA SALAD: Ingyenes mennyiség.
Ízlés szerint ízesítheti sóval (ha nincs olyan betegsége, amely megakadályozza), ecet, petrezselyem, babérlevél, citrom, fokhagyma, hagyma vagy más aromás gyógynövények.
Kiegyensúlyozott étrend alacsony zsírtartalmú.
Növelje fizikai aktivitását. Kerülje az ülő életmódot.
Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket.
Csökkentse a cukor bevitelt.
Osztja étrendjét napi 5 étkezésre: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.
Ne váltsa felváltva a koplalási időszakokat nagy étkezésekkel.
Ne egyél étkezések között.
Egyél leülve, lassan és nagyon rágd meg az ételt. Vegyél kis falatokat, kis mennyiségekkel.
Harapások között otthagyja az evőeszközöket az asztalon.
Egyél egy adott helyen, ne egyél séta közben, rögtönzött vagy elhaladó helyeken.
Étkezés közben ne olvasson és ne nézzen televíziót.
Csökkentse a vörös hús fogyasztását és növelje a hal fogyasztását.
Egyél sok zöldet és zöldséget.
Vegyünk napi 2-3 darab gyümölcsöt. Kerülje a bőséges cukortartalmúakat: banán, szőlő, füge, meggy, loquatt, chirimollas.
Igyon sok vizet, napi 1,5 és 2 liter között.
Kerülje vagy korlátozza a túlzott zsírral sült vagy főtt ételek fogyasztását.
Elrejti a magas kalóriatartalmú ételeket.
Egészségesebb snackek voltak kéznél: zöldségek, sovány tej, gyümölcs.
Főzés előtt vágja le a húsból vagy a csirke bőréből származó összes látható zsírt.
Használjon egyszerű főzési módokat, amelyek nem igényelnek sok olajat: sütősütő, grill, sütő, mikrohullámú sütő.
A gyorsforralóval történő gőzölés lehetővé teszi a főzést kevés vízzel és megőrzi az étel összes tulajdonságát.
A hús és a hal főzéséhez csomagolja be őket alufóliába (papillote), így saját levében főznek, lágy és ízletesek, zsír hozzáadása nélkül.
Amikor pörköltet készít, készítse el őket előre. Hűtőszekrényben hagyjuk kihűlni, és kanállal vagy spatulával távolítsuk el a zsírréteget. Ily módon megőrzi az ízét zsír nélkül.
Vinaigrette készítésekor fordítsa meg a szokásos arányt: három rész olaj és egy rész ecet, három rész ecet és egy olaj arány. Annak érdekében, hogy az íze ne legyen annyira savas, használjon ízesített ecetet (alma, málna stb.).
Ha mártást kell használnia salátához, használjon sovány natúr joghurtot, citromlével csökkentve. Jól keveredik és sima, alacsony kalóriatartalmú krém. Kipróbálhatja a szójaszószt is. A kívánt fűszerek vagy aromás gyógynövények hozzáadása.
A tej- vagy sajtmártások elkészítéséhez használjon sovány tejet vagy parmezán típusú sajtot, amely kevesebb kalóriát tartalmaz és aromásabb. A besamel szósz elkészítéséhez használjon olívaolajat vagy alacsony kalóriatartalmú margarint és fölözött tejet.
Néhány majonézes mártást igénylő étel elkészítésekor válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Ne vásároljon kereskedelmi mártásokat, mert általában rejtett zsírokat tartalmaznak.
A csoportból választható étel FARINBCEOS. (Búza, rozs, zab, árpa, kukorica, rizs. Burgonya, édesburgonya. Lencse, borsó, bab vagy bab, széles bab.
A csoportból választható étel Fehérjék. (hús, hal, tojás, tej.)
A csoportból választható étel GYÜMÖLCSÖK. (Nyilvánvaló.)
Választható étel a FARINБCEOS csoportból.
Választható étel a PROTEНNAS csoportból.
A csoportból választható étel ZÖLDSÉGEK (fokhagyma, hagyma, karalábé, édeskömény, répa, póréhagyma, spárga, zeller, sóska, mángold, zeller, borágó, bogáncs, bármilyen típusú káposzta, endívia, spenót, saláta, endívia, articsóka, brokkoli, karfiol.
Választható étel a FARINБCEOS csoportból.
Választható étel a PROTEНNAS csoportból.
A FRUIT csoportból választható étel.
Fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Választható étel a FARINБCEOS csoportból.
Választható étel a PROTEНNAS csoportból.
A NÖVÉNYEK csoportból választható étel.
Választható étel a FARINБCEOS csoportból.
Választható étel a PROTEНNAS csoportból.
A FRUIT csoportból választható étel.
Fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Ismerje meg és építse be ezeket a divatos ételeket az étrendbe kedved szerint.