Lehetetlen elkerülni az évek múlását. A jó életmódbeli szokások azonban elősegíthetik a jó öregedést, belül és kívül egyaránt. Ilyen módon, az egészséges táplálkozás elengedhetetlen. És mi van akkor, ha az anti-ageing élelmiszerek szerepelnek az étrendben?
Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek tápértékük miatt segíthetik a test egészségét és bizonyos módon lelassíthatják az öregedési folyamatokat, ezáltal a bőr jó megjelenésének megőrzésében is.
A nagy előny, hogy sok ilyen étel rendszeresen fogyasztható kiegyensúlyozott étrend részeként, különféle módokon. Ezután megjegyzést fűzünk a leghasznosabbakhoz.
Öregedésgátló ételek, amelyeket beépíthet az étrendbe
Az öregedés lassítása mellett az öregedésgátló ételek rendszeres fogyasztása segít a sima, szép és egészséges bőrben. Természetesen mindig az egészséges életmód keretein belül.
Ne feledje, hogy ugyanúgy fontos, hogy mindig egészségesen étkezz, Ahhoz, hogy az évek során is szép legyen a bőr, elengedhetetlen, hogy megőrizze az élet többi jó szokását, például a megfelelő hidratáltságot.
Olívaolaj, az egyik legjobb öregedésgátló étel
Az olívaolaj használata nagyon gyakori a főzés során. Kiváló íze van, és mindenféle finom étel elkészítését lehetővé teszi. Továbbá úgy tekintik az egyik legjobb egészséges zsírforrás a szervezet számára.
Kimutatták, hogy különféle előnyökkel járhat, különösen a szív- és érrendszer (és különösen a szív) számára, mivel ez a tanulmány a Kardiovaszkuláris farmakológiai folyóirat.
Hasonlóképpen, segít megőrizni a bőr hidratáltságát és egészségét, ezt jelzi az Orvosi Szemináriumban megjelent cikk. Ezért az egyik legjobb öregedésgátló ételnek számít.
Cseresznye
A cseresznye olyan fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat kölcsönöznek neki. Ez az egyik öregedésgátló élelmiszer, mivel segít megelőzni az ízületi gyulladást és az osteoarthritist.
A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a cseresznyefogyasztás elősegítheti az egészséget, megelőzve vagy csökkentve az oxidatív stresszt és a gyulladást.
Zöld leveles zöldségek
A zeller, a káposzta, a brokkoli, a saláta, a petrezselyem a legmagasabb antioxidáns-tartalmú zöldségek közül. Ezek foglalkoznak harcoljon a szabad gyökök ellen, amely a sejtek öregedésének fő oka, amint ezt a Food Chemistry-ben 2009-ben publikált kutatás is mutatja.
Avokádó, az egyik legjobb öregedésgátló étel
Az avokádó az egyik öregedésgátló étel, mert gazdag benne egyszeresen telítetlen zsírok, kiválóak a rossz koleszterin elleni küzdelemben, amint ezt a Orvosi kutatások archívumai.
Ami a bőrt illeti, annak köszönhetően, hogy E-vitamin forrás, segít puhán tartani. Nagyon gyakran használják haj- és arcmaszkokban, amint ez a kiadványban bemutatja Kötőszövetkutatás.
Fokhagyma
Kiegyensúlyozott étrenden belül fokhagyma fogyasztása ajánlott. Különböző vizsgálatok szerint ez az élelmiszer nemcsak a test táplálkozásához képes hozzájárulni, hanem a koleszterinszint és egyéb kérdések szabályozásában is segít - állítja a Kínai Orvostudományi Egyetem és a Tajvani Nemzeti Egyetem szakértői által végzett kutatás.
Zabpehely
Táplálkozási szempontból a zab nagyon teljes táplálék, amely segít fogyni és zsír köszönhetően az étvágycsökkentő oldható rostokban való közreműködésének, amint ez a Kórházi táplálkozás című cikkben is megjelent.
Eper, a másik legjobb öregedésgátló étel
Több öregedésgátló étel
Lencse
Ezek a szemek segítenek a csontok erősségében. A lencse nagyszerű vasforrás amely formában tartja az izmokat, segíti a béltranszportot.
Hasonlóképpen, étrendben való fogyasztása általában ajánlott, mivel jóllakottságot okoz. Tehát ez a tanulmány a Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism-ben megjelent.
Gyömbér
Ez a gyökér tökéletes az emésztés és a fenntartani a jó keringést. Segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a hörghurut, a tüdőgyulladás és az influenza, és előnyös a reumás betegségek esetében, amint ezt az orvosi hipotézisekben publikált kutatás is bizonyítja.
Lazac
A lazac gazdag omega 3-ban, amely értékes tápanyagokat biztosít a szervezet számára. Antioxidánsai is vannak, amelyek felelősek regenerálja és hidratálja a bőrt.
Zöld tea, az egyik legjobb öregedésgátló étel
Zöld tea, amint azt a Journal of Nutritional & Environmental Medicine, több egészségügyi előnye van. A legtöbb korábbi termékhez hasonlóan ez az ital is tartalmaz antioxidánsokat, így jó az öregedés megelőzésére és a bőr védelmére, valamint a szív számára.
Ehhez hasonlóan fogyáshoz használják, fokozza az alapanyagcserét és kedvez az idegrendszernek. Ez segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór, amint azt néhány tudományos bizonyíték is bizonyítja.
Paradicsom
A paradicsomfogyasztás azért fontos a bőrápolás szempontjából, mert likopint tartalmaz, amely befolyásolja a ráncok megelőzését.
Len
A lenmag rostokban és antioxidánsokban gazdag. Ezenkívül az omega 3 forrása, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és növeli az energiát. Viszont a lenmag ajánlott a székrekedés és az elhízás leküzdésére.
Méz, amellett, hogy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, Hidratálja és puhítja a bőrt. Ideális égési sérülések gyógyítására. Segíti a bőrön a sebfertőzések gyógyulását és megelőzését, amint ez a Journal of Cosmetic Dermatology.
Az öregedésgátló ételek kiegészítők
Fontos, hogy ezeket az öregedésgátló ételeket mértékkel vegye be étkezésében, és hogy a szükséges órákat elaludva, a bőrének minden nap szükséges hidratálást és fényvédelmet nyújtva megerősíti a hatását.
Mindezek mellett javasoljuk, hogy kerülje a dohány és az alkoholos italok fogyasztását, hogy ne gyorsítsa fel az öregedési folyamatokat és ne károsítsa a bőr megjelenését.
Hasonlóképpen, mindig tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel a felmerülő kétségek feloldása érdekében, és minden esetben megadni a szükséges irányelveket.
- Covas, M. I., Konstantinidou, V., & Fitó, M. (2009). Olívaolaj és a szív- és érrendszeri egészség. Kardiovaszkuláris farmakológiai folyóirat, 54.(6), 477-482. https://journals.lww.com/cardiovascularpharm/Abstract/2009/12000/Olive_Oil_and_Cardiovascular_Health.3.aspx
- Carrillo, P. (2009). Az olívaolaj tulajdonságai a bőr integritásának fenntartásában. Orvosi szeminárium, 61(2), 61-90. https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/3421677.pdf
- Subhasree, B., Baskar, R., Keerthana, R. L., Susan, R. L. és Rajasekaran, P. (2009). Az antioxidáns potenciál értékelése a kiválasztott zöld leveles zöldségekben. Élelmiszerkémia, 115(4), 1213-1220. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814609000739
- Alvizouri-Muñoz, M., Carranza-Madrigal, J., Herrera-Abarca, J. E., Chavez-Carbajal, F., és Amezcua-Gastelum, J. L. (1992). Az avokádó, mint egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása a plazma lipidszintjére. Orvosi kutatások archívumai, 2. 3(4), 163-167. https://europepmc.org/article/med/1308699
- Tsai, C. W., Chen, H. W., Sheen, L. Y. és Lii, C. K. (2012). Fokhagyma: Egészségügyi előnyök és cselekvések. BioMedicine, két(1), 17-29. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2211802011000374
- Escudero Álvarez, E., és González Sánchez, P. (2006). Élelmi rost. Kórházi táplálkozás, huszonegy, 61-72. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v21s2/original6.pdf
- Meyers, K. J., Watkins, C. B., Pritts, M. P. és Liu, R. H. (2003). Az eper antioxidáns és antiproliferatív aktivitása. Mezőgazdasági és élelmiszer-kémiai folyóirat, 51(23), 6887-6892. https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf034506n
- Srivastava, K. C. és Mustafa, T. (1992). Gyömbér (Zingiber officinale) reuma és mozgásszervi betegségek esetén. Orvosi hipotézisek, 39(4), 342-348. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/030698779290059L
- Sinija, V. R. és Mishra, H. N. (2008). Zöld tea: Egészségügyi előnyök. Journal of Nutritional & Environmental Medicine, 17.(4), 232-242. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13590840802518785
- Weinreb, O., Mandel, S., Amit, T., és Youdim, M. B. (2004). A zöld tea polifenolok neurológiai mechanizmusai Alzheimer- és Parkinson-kórban. A Journal of táplálkozási biokémia, tizenöt(9), 506-516. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286304001184
- Shami, N. J. I. E. és Moreira, E. A. M. (2004). A likopin antioxidáns szerként. Nutrição Magazine, 17.(2), 227-236. http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1415-52732004000200009&script=sci_arttext&tlng=pt
- Burlando, B., és Cornara, L. (2013). Méz a bőrgyógyászatban és a bőrápolásban: áttekintés. Journal of Cosmetic Dermatology, 12.(4), 306-313. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.12058
Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.