A gyerekeknek naponta és lehetőség szerint szabadban kell mozogniuk

Telepítse gyermekeinket fiatal koruktól kezdve egészséges étkezési szokások Ez egy befektetés a jövőbe az egészséged érdekében. Meg fogjuk akadályozni őket olyan betegségek kialakulásában, mint a cukorbetegség, illetve elhízás és túlsúlyos problémák. De hogyan kell csinálni? Legyen kéznél ez a lista a 15-tel egészséges étkezési szokások 2-5 éves gyermekek számára. Minél hamarabb elkezdjük, annál jobb!

éves

A 2 és 5 év közötti gyermekek egészséges étkezési szokásainak felsorolása

Óvodások, 2 és 5 év között, általában az jellemzi, hogy fizikailag és intellektuálisan is rendkívül aktívak. Ebben a szakaszban sokkal nagyobb a mozgásképességük, mint csecsemőkorukban, és elméjük nagyon éber, óriási előrehaladást értek el, különösen a nyelv terén, de sajnos az új ételek iránti érdeklődés kissé veszélybe került.

Amellett, hogy ezeket tiszteletben tartjuk 15 egészséges étkezési szokás hogy most felsoroljuk Önt, mint szülőket, nem feledkezhetünk meg arról, hogy a gyerekeknek naponta és lehetőség szerint a szabadban kell testmozgást végezniük.

1. A pürétől a szilárd anyagig
2 éves kortól a gyermekek étrendje nem tartalmazhat zúzott ételeket, kivéve, ha az egész család étlapján szerepelnek. A zöldségpürével hússal, halzal, csirkével vagy gyümölcskását már ebben a korban át kell adni a történelemnek. Egy külön fejezet megérdemelne olyan palackokat, legyen szó tejről vagy gabonafélékről, amelyek teljesen alkalmatlanok arra, hogy a növekedésében szerepet játszanak fogszuvasodás és elhízás kockázata.

2. Állítsa be az étkezések számát
A gyermek ébrenléti óráitól függően 5 vagy 6 ételt - valószínűleg életkorától függően - körülbelül 3 órás időközönként kell elosztani, két nagyobb étkezést, az ebédet és a vacsorát hangsúlyozva, de semmilyen ugrás nélkül.

3. Ini, vizet
Semmi sem kínálhat tejet vagy gyümölcslevet étkezés közben, még kevésbé szénsavas vagy energiaitalokat, amelyek teljesen alkalmatlanok ezekre a korokra.

4. A reggeli elengedhetetlen
Kerülni kell azonban a túlzottan cukorban gazdag ételeket, például a sütiket, a kakaóport vagy az ipari gyümölcsleveket.

5. Snack és ebéd, egészséges
Kerülje a süteményeket és az ipari gyümölcsleveket, és mindenekelőtt a sós ételeket. Előnyösen a reggelinek és az ebédnek ki kell egészítenie egymást, biztosítva közöttük a különböző csoportokból származó ételeket: fehérje, liszt, tej és gyümölcs/zöldség.

6. A gyermeknek nem szabad későn enni
Attól függően, hogy lefekszik, a vacsorának legalább egy-két órával azelőtt kell lennie.

7. Állítsa be a mennyiségeket
Az ebédnek és a vacsorának nem feltétlenül kell három fogásból állnia (első, második és desszert), mivel ezek a gyerekek még mindig túl fiatalok ahhoz, hogy elfogyasszák mindannyiukat, és beleeshetünk a "Bocsáss meg nekik?" második kúra, amely befolyásolhatja a fehérje és néhány ásványi anyag, például vas bevitelét. Megtörténhet az is, hogy végül evésre kényszerítjük őket, az ezzel járó negatív konnotációkkal. Ezeknek a gyermekeknek vagy a kis adagok, vagy az egyetlen lemez a legjobb alternatíva.

8. A gyermeknek egyedül kell ennie
Ebben a korban a gyermeknek elegendő önállósággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy elegendő készséggel kezelje az evőeszközöket, hogy segítség nélkül táplálja magát. Nyilvánvaló, hogy a pecsenye felvágását nem önmagukban kell megtenniük, de a villával pötyögés vagy a kanál szedése és a szájukba helyezés olyan képességek, amelyeket meg kellett volna tanulniuk.

9. Hallgassa meg a fiát
A gyermeknek tudnia kell, mikor éhes, és mennyire éhes, és hallgatnunk kell rá. Ez nem azt jelenti, hogy etessük, amikor csak akarja, de segíthet abban, hogy az étkezési időket testének igényeihez igazítsuk, elkerülve az étkezések közötti rettegett snackeket.

10. A gyümölcs, jobb étkezések között
Nincs olyan tudományos ok, amely megkövetelné, hogy a gyümölcsöt egy bizonyos időpontban fogyasszák el, ennek ellenére könnyebb felkelteni a gyermek érdeklődését az evés iránt, ha azt a főétkezéseken kívül kínálják, akár harapnivalóként, akár ebéd közben. délelőtt.

11. Mindig legyen kéznél víz
A kisgyermekek nem szívesen inni vizet, de nem túl állandóak, és amikor ezt kérik, általában már az első szakaszban vannak - ne aggódjanak, mert ezek a konkrét pillanatok nem jelentenek veszélyt - a kiszáradásra. Ezért, ha kéznél van víz, könnyebb emlékezniük az ivás előtt, sőt megszokni, hogy gyakran csinálják, ami nagyon jót tesz az egészségüknek.

12. Aludás előtt egyél
Ha a gyermek lefekvés előtt éhes, akkor sem túl édes, sem túl sós ételeket nem szabad kínálni. Lehetséges, hogy ilyenkor a gyermeknek igyon egy pohár tejet, ami segít elaludni, köszönhetően a triptofánnak, amely a szerotonin és a melatonin prekurzora, amely pihentető erejéről ismert.

13. Kerülje a gyümölcsleveket, és kínáljon egész gyümölcsöt
Nemcsak arra kell ösztönöznünk a gyermeket, hogy rágja meg a gyümölcsdarabokat, hanem gondoskodnunk kell a megfelelő rostellátásról is, hogy a gyomor-bél traktusa ne szenvedjen.

14. Tartalmazza a joghurtokat az étrendjében
A joghurtot szuperételnek nevezhetjük. Nemcsak kalciumot és foszfort tartalmaz a csontok és a fogak szaporodásához - ebben a szakaszban annyira fontos -, valamint a D-vitamint a kalcium csontokba való rögzítéséhez, hanem feltételezi, hogy hozzájárulnak az életben tartást elősegítő tejsavbaktériumok is, egészséges és aktiválja a bél mikroflóráját. Ez a mikroflóra nem más, mint a gyomor-bél traktust szegélyező baktériumpopuláció, amely immunrendszerünk első védelmi vonalát képezi.

15. Tápanyag-sűrű ételek
Például a hüvelyesek, a diófélék, a húsok és a halak vagy a tojások ezek az ételek. Jellemzőjük, hogy nagy mennyiségű vitamin, ásványi anyag és nyomelem kevés kalóriában koncentrálódik, és mivel ezek a kicsik nem esznek nagy mennyiséget - mivel testüknek nincs magas energiaigénye - biztosíthatjuk, hogy a mikroelemek hozzájárulása nem veszélyeztetett.