Tánc vegyesen fitneszel, hogy az edzés a nap legjobb pillanata legyen

tánc

Táncoljon, hogy érezze az endorfinok rohanását - FOTÓ: Victoria's Secret

Itt az ideje, hogy kimondjam: a formába lendüléshez kiindulópontként egy táncórába ugorni nagyon okos lépés. Nem hiába, a legtöbb edzőterem jelenleg olyan szakterületeket kínál, amelyekben a tánc keveredik az erőnléttel úgy, hogy edzésidejét a nap legjobb pillanatává tegye.

Most mindannyian szeretnek egy dolgot táncolni: vannak, akik értékelik a Ballet Fit finomságát, mások, akik a hastánc egzotikájába vetik magukat, és akik inkább az Olefit szenvedélyének kiáradását. A többieknél mindig ott lesz a mitikus Zumba.

A tornateremek túrája, amely olyan foglalkozásokat keres, amelyek összekapcsolják a testmozgást és a táncot, hosszú utat mutat be. Tehát mindannyian, a saját stílusában, kihasználhatjuk a tánc előnyeit a kardió idejére.

Egy új sport! Szabadtéri vívó harcok

De nem csak. A tánc tonizálja az izmokat és hozzájárul a jó testtartáshoz, valamint megnyújtja az egész testet. A fitneszre alkalmazott bármilyen táncmódban, kardió- és erőgyakorlatot végez. Ezért a test bármilyen ütemben történő mozgatása mindig előnyös. Mi több, plusz endorfint biztosít. Megmagyarázzuk a tornateremek legdivatosabb táncait, és te döntöd el, melyiket szereted.

A Victoria's Secret angyalai a balett és a fitnesz keverékével edzenek - FOTÓ: Victoria's Secret

BALET FIT

Miből áll: Kardio, alakformálás és izometria keveréke a tipikus balettmozgásokban. A kardió szakaszban a szívizom megdolgozik, és célja a kalóriakiadások növelése. Izometrikus gyakorlatok során az izmokat sérülés veszélye nélkül dolgozzák fel.

Ezek a jellemzői:

  1. Nincs barre, balettgyakorlatokat végeznek a padlón, ahol a gravitáció nekünk kedvez.
  2. Nagyon alkalmas azok számára, akiknek meg kell dolgozniuk a magot. A jó testtartás sokat működik, mert az általuk javasolt gyakorlatokkal a gerinc tengelye kiigazodik, és az izmok merevségével küzdenek.
  3. Idővel és gyakorlással több tónusú izmot kapsz, főleg a farizom és a lábad. Jobb testtartás és nagyobb általános rugalmasság. A helyes légzésnek és a test-lélek jó kapcsolatának is előnyei vannak.

Hol lehet megtenni: Keresse meg az edzőtermet a balletfit.es/#/gyms oldalon

Az Olefit diadalmaskodik Japánban és az Egyesült Államokban - FOTÓ: Olefit

OLEFIT

Miből áll: A szórakozás, az izomtónus és a koordináció javítása a flamenco-mozgások - különösen a rumba és a bulería - újrateremtésével tapsolással és zapateadóval.

Jellemzői:

  1. Nem szükséges cigánynak öltözködni. Kényelmes ruhákkal, tornacipőkkel és egy kis kendővel készül.
  2. Olyan csoportokról van szó, amelyeket szintek szerint rendeznek (bár előtte nem kell tudni, hogyan kell táncolni), amelyekben a legfontosabb a flamenco ritmusok élvezete komplexek nélkül.
  3. Bármilyen korú és előzetes táncismerettel nem rendelkező embereket érdekel, akik szeretnék javítani fizikai formájukat, miközben élvezik a spanyol táncot.
  4. Segít égetni a kalóriákat és egészségügyi előnyökkel jár. Ez egy szórakoztató, vitalista, terápiás és felszabadító élmény fizikailag és érzelmileg.

Hol lehet megtenni: Egyes tornateremláncokban, például a Santagadea Sport, a Be Up és az Arsenal (további információ az olefit.com oldalon)

Alessandra Ambrosio felvonulások a Hastánc táncosait idéző ​​stílusban - FOTÓ: Victoria's Secret

HASTÁNC

Miből áll: Az úgynevezett raqs sharqi ("keleti tánc" vagy "keleti tánc") magában foglalja az egyiptomi folklór, a klasszikus és a kortárs tánc mozdulatait, valamint a test minden részének nagyszerű mozgásait, fordulatait és mozdulatait.

Ezek a sajátosságai:

  1. Teljes figyelemmel történik a csípő és a has. A gyors és lassú mozgások váltakoznak a mellkas és a váll mozgásával, valamint a kanyargó karokkal.
  2. A lassú, hullámzó mozdulatok a szomorúságot szimbolizálják; a gyors mozdulatok örömet fejeznek ki. Gyakran tartalmaz olyan kiegészítőket, mint fátyol, szablya, vessző, gyertya.
  3. Tánc minden korosztály számára, számos előnnyel jár a nők egészsége szempontjából.
  4. Az érzéki fordulatok és mozdulatok révén meglehetősen intenzív kardiovaszkuláris munkát végeznek, a hasizmok és a dolgozó lábak, vállak, karok és alkarok formálása mellett. Ezenkívül segít a csípő és a hát nagyobb rugalmasságának elérésében, és sokat dolgozik a koordináción. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a fogyás képességét: a hastánc másfél órája alatt 400-500 kalóriát fogyaszthat.
  5. A hastánc energiát szabadít fel, gyakorolja a medencefenéket, tonizálja az izmokat és javítja a szív- és érrendszeri kapacitást, valamint testtudatot és testtartást.

Belén Gómez, a madridi Infanta Leonor Kórház és a Milenium Sanitas nőgyógyásza, megerősíti: "minden egyes lépés, minden mozdulat, a zene és a kép, amelyet a tükör visszajuttat hozzánk, a testmozgással felszabaduló endorfinokkal együtt jóllétet teremt a nőkben".

És hozzáteszi: „a keleti tánc hatékony módszer a medencefenék gyakorlására is annak a tonizálásnak köszönhetően, amelyet a has és a medence izmainál produkál. A medence és a csípő ezen mozdulataiból eredő szövetek mozgósítása javítja vaszkularizációjukat, ezért táplálkozásukat és trofizmusukat ".

Hol lehet megtenni: Tánciskolákban és néhány tornateremben.

Zumba nem megy ki a divatból - FOTÓ: Victoria's Secret

ZUMBA

Miből áll: Mostanra mindannyian ismerjük, de a távolmaradók számára emlékeztetni kell arra, hogy a Zumba egy latin-amerikai táncok ihlette fitneszprogram, amelyet a 90-es évek közepén a kolumbiai Beto Pérez hozott létre.

A zumba megértése:

  1. Csoportos osztályokban történik, ahol a koreográfiákat a megfelelő lépések megismétlésével tanítják.
  2. A Zumba szekció olyan dalok sorozatából áll, amelyek akár 60 perc órát is tartalmaznak, amelyek során a gyakorlatokat fejlesztik, gyakorolják és táncolják.
  3. Minden korosztályú férfiaknak és nőknek szól, alkalmazkodva ahhoz az intenzitáshoz, amelyet a legjobban tolerálnak. A latin tánc őrületéért.
  4. Latin testmozgásokkal igyekszik fejleszteni, megerősíteni és rugalmasságot adni a testnek. A lábak és a farizmok sokat dolgoznak, és a szív- és érrendszeri intenzitás nagyon megterhelő. Egy helyesen adott osztályban (és amíg a hallgató alkalmazza magát) óránként 600 és 700 kalória között lehet égni. A szív- és érrendszeri erőfeszítések mellett serkenti a koordinációt

Hol lehet megtenni: A bolygó körüli edzőtermekben.