A pilates gyakorlata nem határozható meg olyan kardiovaszkuláris fegyelemként, amelyben a kalóriák elégetése releváns. Vannak azonban bizonyos módszergyakorlatok, amelyek - ha bizonyos ritmussal és irányítással hajtják végre őket - jó égést eredményezhetnek a zsírlerakódásokban. Ezt tartsuk szem előtt minél több kalóriát égetünk el, annál több izmot helyezünk működésbe, valamint azok a gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a nagy izomláncokat, például a lábakat.

kalóriát

Ezzel a gyakorlatok rövid listájával, amelyet tetszés szerint kombinálhat, és ellenőrzött étrenddel éghet azok az extra kalóriák, amelyek veszélyesen közelednek az ünnepekhez.

1. „A száz”

A Pilates egyik alapvető, alapvető és legigényesebb gyakorlata. A „száz” segítségével képes lesz a test összes izomzatát működésbe hozni, egyrészt melegíteni, másrészt megismerni annak minden részét. A későbbiekben minden egyes gyakorlatban maximalizálhatja az erőfeszítéseket.

2. A vas

Önmagában a testet négy támaszpontban támasztja alá - két kéz és két láb, a medence süllyedése vagy emelkedése nélkül- magában foglalja az összes testizmot. Ha mozgást is adunk hozzá, az energiafelhasználás növekszik. Például: felváltva hozhatja térdét a mellkasához, úgy tesz, mintha mászna; felváltva emelheti először az egyik lábát, majd a másikat, ezzel erősítve a feneket ...

3. A szuperman

A négylábú helyzetből egy kar és annak ellentétes lábának egyidejű megemeléséből áll, a test két támaszponton egyensúlyban hagyva a mell- és a farizmok érintettségét.

Ha egy kis izgalmat akarsz okozni neki, Dolgozzon először csak egy kar és láb párral, anélkül, hogy lefelé menet valóban a földön pihenné őket. Végezzen 12-15 ismétlést minden kontralaterális párral.

4. Híd a vállakon

Ez az egyik leghatékonyabb láb- és fenekszobrászat. Javasoljuk, hogy ha növelni akarja az erőfeszítést és ezzel együtt a kalóriakiadást, akkor helyezzen egy súlykorongot a medencéjére, és tartsa a kezével, hogy ne essen a hasra. Végezze el a kismedencei emelést úgy, hogy a tárcsa a csípőjén van, a lába és a feneke keményebben fog dolgozni, a tonizálás pedig hatékonyabb lesz. Minden sorozatban 15-20 ismétlés között 3 sorozatot hajthat végre.


Emlékezik: a kalóriakiadás nagyobb erőfeszítéssel jár, de soha ne terhelje túl, ha azt látja, hogy valami fáj, miközben csinálja. A hatékonyság érdekében először jól kell irányítania a mozgását. Gyakorolni!