tesz

Idején sújt veszteni, fogyassz kiegyensúlyozottabb étrendet vagy csökkentse az étrendben zsírosító ételek jelenlétét, alaposan ismernie kell az elfogyasztott összetevőket és természetesen kombinálja az egészséges ételeket a napi testmozgással: járjon legalább napi fél órát és kombinálja az erőedzést a kardio gyakorlással a szakértők néhány fő ajánlása.

Ha más alkalmakkor olyan ételeket beszéltünk meg veletek, amelyek zsírégetnek, mint például a fahéj, a legjobb fogyókúrás ételek, vagy azok a sporttípusok, amelyek több kalóriát égetnek el, ma a sor telítő ételek, azok a termékek, amelyek enyhítik az éhségérzetet és segítenek a fogyásban.

Ilyen módon, ha bármilyen típusú kezelés elfogadására gondolt, vagy problémái vannak az étvágy kontrollálásában, és elveszíti a falánkságát, vegye figyelembe a legjobb telítő ételek.

1. Főtt burgonya

A legújabb kutatások során Susanne Holt ausztrál tudós ezt megmutatta a burgonya az egyik kielégítőbb étels. Az önkéntesek 240 kalóriás ételeket ettek, és 15 percenként értékelték az éhségüket. A burgonya hétszer telítettebbnek bizonyult, mint az ipari sütemények.

2. Avokádó

Többféle táplálkozási tulajdonsága mellett az avokádó a nap hátralévő részében is kielégítő tulajdonságokat nyújt, amint azt a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány részletezi. Ez a kutatás feltárta, hogy azok az emberek, akik köretként ettek avokádót, 22% -kal jobban érezték magukat és 24% -kal kevesebb snacket éreztek, mint azok, akik ugyanazt a kalóriát fogyasztották, avokádó nélkül.

3. Zabpehely

Ideális reggeli, mivel táplálkozási szinten szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és rostokat tartalmaznak. A a zabpehely jóllakóés helyreállító, sok energiát ad, javítja a fáradtságot és fáradtságot, aktiválja az emésztőrendszert és csökkenti a koleszterinszintet és a magas vérnyomást.

4. Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér teltebb és sokkal táplálóbb, mint a fehér kenyér. Rostokban gazdag, megakadályozza a rákot és a szívkoszorúér betegségeket, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és kielégíti a komplex szénhidrátok iránti igényt. Ha olyan összetevőket választ, mint a főtt sonka vagy az alacsony zsírtartalmú sajt, akkor hozzáad egy további adag fehérjét, amely szintén kielégítő.

5. Kapszaicin

Már máskor is beszéltünk arról, hogy a fűszer nagy potenciállal bír az élet meghosszabbításában és a testzsír csökkentésében. Az ezekben az ételekben található kémiai vegyület a kapszaicin, jelen van a chili paprikában, és fájdalomcsillapító, rákellenes és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Egészséges megjelenése mellett a jóllakottság érzésének növekedését is befolyásolja.

6. Hüvelyesek

A csicseriborsó, a bab vagy a lencse rostban, lassú szénhidrátban és fehérjében gazdag étel. Ha kihajtja őket (megnedvesíti és várja, amíg kihajtanak), akkor még kielégítőbb ételt kap. Érdemes emlékezni egy 2011-ben az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányra, amely arra a következtetésre jutott, hogy az emberek 31% -kal elégedettebbek voltak egy hüvelyeseket tartalmazó étkezés után.

7. Friss zöldségek

A sárgarépa, a bors, az uborka vagy a zeller étvágygerjesztő és kielégítő a víz- és rosttartalmuk miatt.

8. Leves

Kiemelkednek alacsony kalóriabevitelük és kielégítő tulajdonságaik miatt. Ezenkívül összetételüktől függően nagy táplálkozási hozzájárulást jelenthetnek. Az Appetite folyóiratban 2007-ben megjelent tanulmányból kiderült, hogy azok, akiknek leves volt az étkezésük első fogása csökkentett kalóriabevitel 20% -kal.

9. Savanyúság és sós lé

Savanyúság, savanyú káposzta, kimchi és más erjesztett termékek nagyon gazdagok rövid láncú zsírsavakban. A zsírsavak ezen alcsoportja a New York-i Tudományos Akadémia Annals-ban megjelent tanulmány szerint serkenti a jóllakottság érzését aktiváló hormonok termelését.

10. Tintahal

Ideális a fogyókúrás étrendben, a tintahal számos fehérjét biztosít, és szilárd húsa lassú rágásra kényszeríti őket, növelve a jóllakottság érzését. Hogy mérsékelni kell a fogyasztását a koleszterinproblémák előtt.

11. Gyümölcs

Debra Wein táplálkozási szakorvos az Egészségügyben rámutat, hogy tanácsos egy almát bevenni körülbelül fél órával étkezés előtt: az almában lévő rost és víz enyhíti az étvágyat, és Ön egyél kevesebb éhes. Ezenkívül a C-vitaminban gazdag gyümölcs alapvető tápanyag a szervezet számára a szerotonin előállításához. Ezek, például a kivi, a narancs, a mandarin, a citrom, a ribizli vagy az eper szintén kielégítő képességgel bírnak.

12. Barna rizs

200 gramm ilyen típusú rizs nagyon jóllakik és csak 350 kalóriát ad hozzá. Ezenkívül a barna rizs heti kétszeri fogyasztása 11% -kal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának lehetőségét. Ha teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát is fogyaszt, a kockázat 36% -kal csökken - derül ki a Harvard Egyetem tanulmányából.

13. Tojás

A Penningtoni Orvosbiológiai Kutatóközpont (LA, Baton Rouge) tanulmányából kiderült, hogy azoknak a túlsúlyos embereknek, akik reggelire tojást fogyasztottak, hosszabb ideig kellett éhezni. Julie Kaye dietetikus ezt elárulta a tojás a fehérje és a zsír tökéletes kombinációja. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell megfelelően főzni őket.

14. étcsokoládé

A tudomány többször kiemelte antioxidáns, antikoaguláns és gyulladáscsökkentő tulajdonságait. Hozzáadódik a kielégítő ereje. A Nutrition & Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezés után egy uncia étcsokoládé fogyasztása a későbbi kalóriafogyasztást 17% -kal csökkenti.

15. Diófélék

Ezek az ételek, például a dió vagy a kesudió, gazdag egészséges zsírokban, fehérjékben és rostokban. Számos tanulmány jelent meg ezzel kapcsolatban: például 50 gramm elfogyasztása mandula a jóllakottságért érezhetően megnövekszik.

LÁTD MOST: Miért adjuk el karácsonykor, és melyek voltak az idei slágerek

  • Egészséges életmód
  • Egészség
  • Napidíj