étel

  • A fogyás nem könnyű folyamat, mivel magában foglalja az életmód megváltoztatását, például az étkezések közötti étkezések figyelését.
  • Nagyon fontos kerülni az édességeket, csokoládét, üdítőket és azokat az ipari sütiket, amelyek nem tartalmaznak többet, mint cukrot és zsírokat, amelyek károsak az egészségre, és ezeket egészségesebb ételekkel helyettesítsék.
  • A tojás, a málna vagy a savanyúság egyike azoknak a telítő ételeknek, amelyek tökéletesek a diétához, és amelyek segítenek a fogyásban.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Általában arról beszélnek, hogy mennyire bonyolult az edzés rutinjának betartása a fogyáshoz vagy a kiegyensúlyozott étrendhez, a következetességhez.

De, És milyen nehéz nem engedni az étkezések közötti nassolásnak? Talán ez az egyik legnagyobb kihívás az egészséges életmód és a fogyás terén.

A darabolás bűnnek számít, mert valószínűleg falánkságból és nem éhségből teszi, tehát ott vagy felesleges kalóriákat adva hozzá a maradék.

Azonban, ha úgy gondolja, hogy valaminek nem tud ellenállni, akkor van enni egészséges falatok, amelyek pozitív kiegészítést jelentenek az étrenddel és a céljaiddal.

Kerülje az édességeket, a csokoládét, az üdítőket és azokat az ipari sütiket, amelyek nem tartalmaznak többet az egészségére káros cukornál és zsíroknál. Ehelyett fogadjon ezekre 8 egészséges étel és jóllakott, ami elviselhetőbbé teszi a fogyás folyamatát.

1. Tojás

A tojások nagyon gazdagok fehérjében és sok esszenciális aminosavat tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van. Ezenkívül remek jóllakó hatást fejtenek ki az egyik esszenciális anyagnak, a leucinnak köszönhetően, amely elfelejti az étkezések közötti nassolást.

És ha ez nem lenne elég, ha kerüli a vaj vagy olaj hozzáadását, vagyis ha egész életében kemény tojást fogyaszt, akkor csak körülbelül 76 kalóriát fogyaszt be.

2. Pattogatott kukorica

Ha a filmnézés bűntudata pattogatott kukorica, ne boruljon el, mert van alternatíva a tipikus szupermarket popcornjához, és házi készítésű.

Az éhség kielégítésén túl magas a rosttartalma és alacsony a kalóriatartalma, csak körülbelül 100 kalória van, ha 375 gramm adagot fogyaszt. Kerülje a só vagy vaj hozzáadását a végén, hogy valóban egészségesek legyenek.

3. Zabpehely

A a zabpehely a fitnesz világ egyik divatos étele és a sportszakértőknek teljesen igazuk van. Ha minden nap belefoglalja a reggelibe, rostja egész nap telítettebbnek érzi magát, és így elkerüli a nem kívánt kalóriák fogyasztását.

Ezenkívül a zabpehely tökéletes kiegészíteni más összetevőkkel mint a gyümölcsök vagy akár a sajt és a paradicsom. Leleményesség kérdése.

4. Crudités hummussal

Egy másik kielégítőbb ételek Ezek a crudités, az a csésze, amelyet hummussal és nyers zöldségekkel, például sárgarépával, koktélparadicsommal vagy uborkával készítenek.

Amellett, hogy nagyon egészséges lehetőség, rendkívül kényelmes viselet, és az alacsony kalóriatartalmuknak köszönhetően sokat ehetsz zsír nélkül.

5. Dió

A diónak nagyon jóllakó hatása van, de vigyázni kell velük, mivel több kalóriát tartalmaz, mint gondolná. Az ideális az, ha naponta körülbelül 35 grammot eszünk, azaz körülbelül 7 diót.

Emiatt ne hagyja abba az ételt, mivel sok jó zsírt, omega 3, B vitamint, cinket, rézet, káliumot tartalmaz, röviden összefoglalva: hihetetlen összetevők az egészséghez.

6. Málna

Bár kevesebbet fogyasztanak, mint az eper, a málna ideális a fogyáshoz. Ne keverje össze a málna édességekkel, ezek sok cukrot és kalóriát tartalmaznak.

Ez a gyümölcs rostban gazdag, kiválóan illik zabhoz, chia maghoz és egy kis mézhez. Adja fantáziáját, hogy a málna teljesen szórakoztató és egészséges snack legyen.

7. Savanyúság

Bár lehet, hogy nem tűnnek túl étvágygerjesztőnek, a savanyúságok lehetnek a legnagyobb szövetségesek. Tegye félre az előítéleteket és adjon nekik esélyt, mivel nagyon kevés kalóriát adnak, körülbelül 14-et 100 grammra.

C-vitaminban és rostokban is gazdagak, nagyon jóllakó erővel.

8. Természetes joghurt

Egyéb telítő ételt természetes joghurtok. Nem csak csökkenthetik az étvágyat, de egy időre elterelhetik a figyelmüket, miközben megeszik őket. De ne feledje, hogy ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon a testére, 100% -ban természeteseknek kell lenniük, vagyis olyan alapvető összetevőket tartalmaznak, mint a tej, tejfermentumok vagy tejpor, ahol a cukornak nincs helye.

Előnyei közé tartozik a csontok számára hasznos magas kalciumtartalom és a B12-vitamin, amely nélkülözhetetlen a szívbetegségek megelőzésében.

OLVASSA EL: Fogyjon a testzsírból: Tudomány által támogatott tippek, amelyek segítenek a fogyásban

OLVASSA EL: A szakértők szerint hogyan lehet kiszámolni a fogyáshoz szükséges kalóriákat

OLVASSA EL: A tudomány szerint ebben az életkorban a legkönnyebb fogyni

MEGTEKINTÉS: Javier Rodríguez Zapatero, az ISDI elnöke: "Aki önmagát digitálisan átalakítja, nagy szolgálatot tesz mind a társadalom, mind saját maga számára"

  • Táplálás
  • Egészséges életmód
  • Egészség
  • Tippek
  • Felül