Mindig zavart az a városi legenda, amely azt mondja, hogy amikor diétát tartasz, éhes vagy. nem úgy mint, amikor diétázik a megfelelő dolgokat eszik, nem annyira mennyiségben, mint minőségben, akkor van az, amikor legkevésbé éhes. Biztos vagyok abban, hogy ha a cikk címe "fogyókúrás vacsorák" lenne, akkor az némi elutasítást okozna az olvasás során. Tudod miért? Mert ott van az a hamisság, amiről beszélek.

Sokan azt gondolják, hogy a fogyáshoz szükséges vacsora saláta levél. És nagyon tévednek, már azt hiszem, hogy vannak. Ezt biztosíthatom a diétás vacsorák sokkal bőségesebbek, mint bármely más étel, amelyet az adott napszakra választhat. Valójában kevés kalóriát tartalmazó vacsorák, de nagyon bőséges mennyiségben.

Ma egy széleset hozok neked vacsora receptlista. Mindegyiket kipróbáltam, és igazolhatom, hogy finomak. Szeretné megtanulni, hogyan készítsen nagyon könnyű, alacsony kalóriatartalmú vacsorákat, amelyek szintén fogynak? Vegyen egy ceruzát és papírt, mert a következő éjszakákra már megoldotta a vacsorákat.

egészséges

15 egészséges vacsora recept a fogyáshoz

Ha fogyni szeretne, vagy nem akar hízni, fordítson különös figyelmet a vacsorára. Ez a legfontosabb táplálék a fogyáshoz. Gondolj arra, hogy abban a napszakban a testnek már nincs szüksége energiára, mert aludni és pihenni készül; Ez az anyagcsere jelentős csökkenését eredményezi. Ha nagy mennyiségű cukorral vagy szénhidráttal táplálkozik velük, akkor csak úgy fogja elérni a testét, hogy zsírokká alakítsa át őket, ha nem képes egyszerre metabolizálni mindazt az energiát, amelyet egyszerre tesz bele.

Y nem érdemes vacsorázni sem a kövérség elkerülése érdekében. Ha ezt megteszi, akkor éppen az ellenkező hatást fogja elérni. A tested rengeteg tartalékot takarít meg a következő étkezés során, amelyet adsz neki. Továbbá, ha nincs mit megemészteni, az max. Ez meg fogja tenni rosszul aludni mert bizony fel kell kelnie az éjszaka közepén, hogy megehessen valamit. Tudta, hogy az álmatlanság a súlygyarapodás és a zsír felhalmozódásának hatékony összetevője?.

Ezért, kerülje az alacsony kalóriatartalmú vacsorákat és fogyasszon egészségesen. Ne egyél túl sokat, de ne maradj éhes sem. Íme ezek az egészséges vacsora receptek, amelyek nem híznak el. Nem akarok kényelmetlen mennyiségeket feltenni rád, hogy még könnyebben megehessem bármelyiküket.

Avokádó és tojás saláta

Keverje össze ezeket az összetevőket egy tálban:

  • 1 0 2 rúd zeller
  • Egy alma
  • 1 közepes avokádó
  • 1 főtt tojás
  • 4 0 5 dió

Ízesíthetjük kevés olívaolajjal, citromlével, borssal és gyógynövénysóval.

Quinoa paradicsommal

Vegyük ezeket az összetevőket:

  • Quinoa
  • 2 paradicsom
  • 2 banán
  • 1 tojás

Egyrészt készítsen természetes mártást paradicsommal, olívaolajjal, sóval, 1 gerezd fokhagymával, oregánóval és bazsalikommal; Nos, használhatja azokat a fűszereket, amelyek a legjobban tetszenek. Verje fel ezeket az összetevőket, amíg hideg mártást nem kap.

Főzzük meg a quinoát; már tudja, hogy nagyon jól meg kell mosni a főzés előtt és után. Viszont egy serpenyőben nagyon kevés olajon megpirítjuk a banánt, és egy tojást buggyantunk. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, és lesz egy finom étele, amellyel dicsekedhet könnyű és egészséges vacsorákkal, amelyek nem híznak el.

Bors tonhal és tojás

Ezek az összetevők:

  • 1 pirospaprika
  • 2 zöld paprika
  • 2 tojás
  • Hagyma
  • 1 doboz ecetes tonhal

Az összes zöldséget apró kockákra vágjuk, és a serpenyőben megdinszteljük. Mielőtt elkészülnek, adjuk hozzá a főtt tojást és a tonhalat. Keverje össze az egészet, és amikor meg van kötve, vegye ki a serpenyőből. A zöldségeket nem szabad túlsütni, hogy ne veszítsék el minden tulajdonságukat. Szóval finom, de ha több ízt akar adni hozzá, ízlés szerint fűszereket adjon hozzá.

Uborka és joghurt turmix

Ezek az összetevők:

  • 3 uborka
  • 2 természetes fölözött és cukrozatlan joghurt
  • Citromlé
  • Só, bors
  • 1 csepegtető olívaolaj
  • Borsmenta

Keverjen össze mindent a turmixgépben, amíg elkészíti a Szuper finom turmix, amely kielégít és nem hízik meg semmi.

Csicseriborsó spenóttal

A legegyszerűbb, de nem kevésbé gazdag recept a keverés spenót csicseriborsóval egy tálban és adjunk hozzá egy kevés olívaolajat szójaszószsal. Ez már egy könnyű és egészséges vacsora a fogyásért, amelyet szeretni fog.

De elvégezhet egy kicsit összetettebb kidolgozást. Egy serpenyőben barnítson meg 5 gerezd fokhagymát, és tegye a turmixpohárba 1 vagy 2 evőkanál édes paprikával, almaecettel és egy csipet sóval együtt. A serpenyőben, ahol megpirítod a fokhagymát, add hozzá a spenót, csicseriborsó és az a szósz, amelyet most felvertél. Mindent alaposan keverjen össze; adjunk hozzá még néhány fűszert, fedjük le és főzzük 5-10 percig.

Töltött paprika

Alapozzon egy vágott pirospaprikát széles csíkok készítenek egyfajta kiságyat. A töltelékhez ezeket az összetevőket a turmixgéppohárba kell helyezni: 2 öklös természetes napraforgómag (nos, helyettesítheti más dióval, de nem sült), petrezselyem, egy citrom leve és víz.

Amikor megverted, nagyon sűrű keveréked lesz. Vágjon fél zöldpaprikát apróra és néhány spenótlevelet is apróra vágva; adja hozzá ezt a két apróra vágott hozzávalót a keverőből, amelyet a turmixgépből vett. Adjunk hozzá egy kevés bazsalikomot és őrölt köményt a keverékhez, és alaposan keverjük össze.

Kenje meg az előző keveréket az elején levágott pirospaprika csíkokon.

Avokádó és banán turmix

Az egyik legteljesebb könnyű vacsora az éhezés nélküli fogyás érdekében a shake. Is módja annak, hogy nagyon egészségesen táplálkozzon, és ugyanakkor felfrissüljön. Azt tanácsolom, készítsen egyet vacsorára, legalább hetente párszor.

Ez az avokádó és banán turmix növényi tejet, 2 banánt, 6 nagy epret, 2 közepes avokádót, 6 vagy 7 mandulát és mézet tartalmaz. Verje fel az összes hozzávalót a turmixgépben; attól függően, hogy milyen simán szereted a turmixot, adjon hozzá többé-kevésbé növényi tejet.

Görögdinnye saláta

Tedd a kívánt összetevők mennyisége. Görögdinnye, uborka, paradicsom, hagyma és friss sajt van benne. Vágja ezeket az összetevőket kis négyzetekre, és tegye egy tálba. Az öntethez hozzáadhat zúzott diót (válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek. Azt is tanácsolom, hogy próbálja meg hozzáadni a magok keverékét), mentát vagy bazsalikomot (bármit, ami a legjobban tetszik vagy van), a citrom levét és édes édesíteni, ha van kedved hozzá.

Ez a saláta nagyon jóllakó és elmondhatnám, hogy része azoknak az ideális kalóriamentes vacsoráknak a fogyáshoz.

Cukkini spagetti

Ez az egyik azok a vacsorák fogyni, amelyek finomak. Megvásárolhatja a spagettiből készült cukkinit, vagy elkészítheti otthon. Vágja a cukkinit hosszában nem túl vékony szeletekre, és burgonyahámozó segítségével elkészítheti az espaquetis-t.

Készítse elő a pesto szósz ezekkel az összetevőkkel: egy marék dió, mag (amelyek a legjobban tetszenek; ha engedsz, hogy adjak egy tippet, a szezám és a chia finom), olívaolaj, só és bors, fél avokádó, egy citrom és bazsalikom. Adjon hozzá egy kevés vizet, és verje fel ezeket az ételeket, amíg szószt nem készít.

Adjuk hozzá a mártást a cukkini spagettihez és alig fog kalóriát fogyasztani, de nagyon kielégítő és finom vacsorát kínál.

Ananász turmix

Ideális azokra a napokra, amikor valami édeset szeretne enni. Ezzel a turmixsal, akinek íze a piña coladára emlékeztet elkerülheti a kísértést, hogy valami nem megfelelő ételt fogyasszon. Igaz, hogy néhány kalóriát tartalmaz, mint a cikk többi receptje. De nincs akkora különbség sem; ez is egy időnként elkészítendő vacsora.

Itt van a recept. Ez egy turmix, ezért tegye ezeket az összetevőket a keverőgép poharába: két szelet ananászt, banánt, 4 vagy 5 datolyát és két evőkanál reszelt kókuszt. Tegyen egy pohár vizet vagy bármilyen növényi tejet a turmixgépbe. Ha azt szeretné, hogy édesebb legyen, adhat hozzá fahéjat és mézet.

Csicseriborsó hamburgerek

Azt javaslom, hogy próbálja ki ezt a vacsorát valamikor, mert látványos. A hamburgerek elkészítéséhez egy tálba kell keverni: csicseriborsót, egész zabpelyhet, fokhagymát, hagymát, petrezselymet és egy tojást. Sózzuk, borsozzuk és köményt díszítjük; kiválaszthatja azokat a fűszereket, amelyek a legjobban tetszenek. Kézi keverővel mindent jól összekeverünk, amíg nem lesz tészta.

A hamburgerek elkészítéséhez vegyen kis adagokat a tésztából és formázza meg őket. Főzzük meg őket egy serpenyőben kevés olívaolajjal, alacsony lángon, hogy jól működjenek bent.

Tisztító rázás

Mert azokban a napokban, amikor sokat ettél, és nincs kedved vacsorázni Azt tanácsolom, hogy készítsen egy olyan shake-et, mint amit alább bemutatok. Már tudja, hogy a vacsora kihagyásának megoldása nem kedvez az egészségének. Sok tisztító turmix létezik, de ez az általam javasolt sok vitamint és ásványi anyagot fog biztosítani. Nagyon kellemes íze van, és azon vacsorák része, amelyek nem híznak el, és mi nagyon szeretjük, ugye?

Összetevői a következők: két narancslé, két kivi, egy uborka, petrezselyem, zeller (minél több zellert teszel, annál tisztább lesz a turmixod) és egy darab gyömbér. Egyszerűen tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és várja meg a folyékony keveréket, étvágygerjesztő, finom és nagyon egészséges.

Brocoli saláta

Ez egy olyan lehetőség vacsorára, amelyet szeretek. A saláta nyers brokkolit nagyon apró fákra vágott, almát, málnát és diót. A mártáshoz keverje össze ezeket az ételeket egy tálban: 2 természetes cukrozatlan joghurtot, egy citrom levét, mézet és kaprot (vagy bármely más ízesített gyógynövényt).

Ha az összes hozzávalót jól integrálta a mártással, adja hozzá a többi hozzávalót és nagyon könnyű salátája lesz, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Chard omlett

Egy másik lehetőség azoknak a könnyű és gyors vacsoráknak a fogyásért, amelyeket szeretni fog. Vegyünk egy zacskó friss konzerv mangoldot és egy kis burgonyát, és főzzük főzésig. Egy tálba felverünk két tojást, hozzáadjuk a megfőtt mángoldot és burgonyát, sót, borsot és fokhagymát ízlés szerint. Y készítsen magának omlettet azzal a keverékkel. Nagyon finom.

Taboule stílusú quinoa saláta

Ezeket az összetevőket tartalmazza:

  • Quinoa
  • Uborka apróra vágva
  • Paradicsom, szintén apróra vágva
  • Hagyma
  • Petrezselyem
  • Borsmenta
  • Fokhagyma

Olyan egyszerű, hogy összekeverjük ezeket az ételeket, és fél órát hagyjuk a salátát pihenni a hűtőszekrényben, mielőtt elfogyasztanánk. Ily módon az ízek és irigylésre méltó vacsorát fog tartani mindazon vitamin- és ásványi anyagmennyiségért, amelyet a testének ad.

Tetszettek ezek a receptek? Tudtál valamennyit? Melyiket próbálod ki először? Mondd el!

Hello jó! Marina vagyok, ennek a blognak a szerzője, és a diéták fáradhatatlan „tesztelője” (micsoda gyógymód!). Mindenféle fogyókúrás módszert kipróbáltam, jót és rosszat is, és mindent megosztok, amit tudok róluk ezen a blogon.

26 éves vagyok és van egy fiam, de az emberek azt mondják, hogy még mindig úgy nézek ki, mint 18 éves. Tudni akarod? Meghívlak benneteket, hogy olvassák el a történetemet, és fedezzék fel.