Eljött az idő, hogy vigyázzon magára. Mindig fontos megtenni, de talán most van az, amikor a legjobban jelen kell lennie. A világszerte kialakult helyzet okozta mozgásszegény életmód miatt ezek a plusz kilók hozzá lettek kötve a testedhez anélkül, hogy tudatában lennének ennek.

egészséges

Vége! Ennek a kicsi, nem kívánt súlygyarapodásnak a kezelésére a Vincci Hoteles célja az volt, hogy növelje érdeklődését az egyszerű és könnyű egészséges vacsorák iránt.

Egészséges vacsora ötletek

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a test és az elme jólétéhez. És ehhez mi lehet jobb, mint a mediterrán étrend, amely oly sok hasznot hoz? Az étellel a egyensúlyi étrend, Javasolunk néhány receptet a könnyű és könnyű egészséges vacsorákra, amelyek örömet szereznek az egész ház számára.

Egy egészséges vacsorának kb, a nap energiafogyasztásának 20-30% -a. Bár igaz, hogy az éjszaka folyamán nem fog ugyanazt a kalóriát égetni, mint a nap hátralévő részében, a teste tovább dolgozik, és megfelelő mennyiségű energiát kell biztosítania hozzá.

A Harvard Egyetem néhány évvel ezelőtt tanulmányt indított, amelyben jelezte, hogyan kell kialakítani a tányért, hogy egészséges étkezés legyen. Fontos megjegyezni, hogy akár ebédről, akár vacsoráról van szó, tartalmaznia kell gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és fehérje. Az egyes részek arányának a következőnek kell lennie, és bár ez nem mindig teljesül, feltétlenül szem előtt kell tartani.

      • Fél tányér gyümölcs vagy zöldség.
      • Negyed lemez teljes kiőrlésű gabona.
      • Negyed lemez fehérje.
Az egészséges táplálkozás lemeze, a www.hsph.harvard.edu oldalon keresztül

Ezt szem előtt tartva eljött az ideje, hogy a kezünket a tésztába tegyük, és belépjünk az egészséges főzés világába. Írja le ezeket az ötleteket!

Lazac al papillote zöldségekkel

A lazac egyike azoknak a halaknak, amelyekben az omega 3 a legnagyobb mértékben hozzájárul a szervezethez. Ez egyike azoknak az élelmiszereknek is, amelyek olyan védekezéseket emelnek fel, amelyek segítenek egészségének vasban lenni. Szeretnél vacsorázni? Meg tudod csinálni pörkölt al papillote, technika, amely lehetővé teszi a hal lédússágának megőrzését és ízének fokozódását.

Tegye lazacfiléjét alufóliába, és tegyen mellé zöldségeket, például paradicsomot, spárgát vagy brokkolit. Tegye néhány percre a sütőbe, és egészséges, könnyű és könnyű vacsorát kínál Önnek vagy az egész családnak.

Rántotta zöldségekkel

Az előző receptnél egyszerűbb. Fogadhat rántottára különféle zöldségekkel, gombákkal vagy zöldségekkel. Ne feledje azonban, hogy a heti ajánlott tojásmennyiség nem haladhatja meg az öt egységet. Ha ez egy egyedi adag, amellyel tojást vertél a receptedhez, akkor elég lesz.

Javaslatunk, hogy használja például, gomba és fokhagyma ízes keveréses sütéshez, és a keveredés alapjául használja. Ha valami frissrel akarja összekapcsolni, felvághat egy paradicsomot és salátának öltözheti. Természetesen ne feledje, hogy az öntetet egészséges olajjal, lehetőleg olívaolajjal kell elkészíteni, és meg kell tartani az ajánlott mennyiségeket.

zöldségkrém

A növényi krémek vagy pürék már nem ízek keverékei. Egy kanál jó növényi krém felébreszti a szájpadot, és remek ízt kínál egyetlen ételben. Eszedbe jut valami jobb vacsorára? Könnyű lehetőség, nagyon egyszerű és sok lehetőséggel rendelkezik.

Az egyik, ami a legjobban tetszik nekünk, az a tök, sárgarépa és sajt hogy több krémességet és ízt adjon neki. Egy másik nagyon komplett lehetőség, amellyel teljesen lenyűgözni fogja, a zöldbab krém garnélával. Ez egy olyan étel, amelyben minden megtalálható, ami egészséges vacsorához szükséges.

A zöldbabot csak a garnélákkal kell megdinsztelnie kedved szerint, és az eredményt át kell adnia a turmixgépen a krém elkészítéséhez. Minden ízét egyetlen ételben egyesíti, tele ízzel és intenzitással. Szeretni fogod!

Sült csirke és zöldséges wok

Az egyik ajánlás, amelyet be kell tartania és szem előtt kell tartania, a vörös hús csökkentése az étrendben. Mint látni fogod, ezek olyan receptek, amelyek sok zöldséget és halat tartalmaznak, de van hely a húsnak is. Ha lehetséges, ne éljen vissza a vörös hússal, és fogadjon az úgynevezett fehér húsra, például csirkére vagy pulykára.

Csirkével wok-ot készíthetünk pirított zöldségből. Mi az a wok pontosan? A "wok" szó a serpenyőre utal főzés helyett a stílusa. Egy kerek aljú serpenyő, amely lehetővé teszi az ételek állandó mozgását belül. Így főzéskor érintetlenek maradnak minden tulajdonságuk.

Egészséges, könnyű és könnyű vacsora elkészítésének lehetősége az, hogy néhány zöldség csirkehúsos megpárolásához használjuk, és az eredményt egy kevés szója. Az ázsiai konyha csak néhány percet vesz igénybe egy ízletes és ízletes étel elkészítéséhez.

Kuszkusz

A kuszkusz évek óta pozíciókat szerez gasztronómiánkban, és nem ritka, hogy főételként a barcelonai luxuséttermek egyikében vagy a madridi gasztronómiai piacok egyik lehetőségeként tekintenek rá. Nem kevesebbért, mivel ez a forrása E- és B-vitamin, valamint fehérje és rost. Éjszaka nem tanácsos visszaélni a fogyasztásával, azonban időnként kis mennyiséget elfogyaszthatunk.

Előkészítése nagyon egyszerű. Vágja és pirítsa meg azokat a zöldségeket, amelyeket bele kíván tenni a kuszkusztálba; akár néhány diófélét is használhat, ha ropogós érzetet szeretne adni a receptjéhez. Ehhez meg kell forrásban lévő vizet egy tálban egy marék kuszkusszal, és kissé keverjük össze. Öt perc múlva letakarva felszívja a vizet, és integrálhatja a többi elemet. Tíz perc és egyél!

Mint látható, sokféle lehetőség kínálkozik az egyszerű és könnyű egészséges vacsorák gondolkodására, amelyekkel meglepetést okozhat az egész családnak, és megbirkózhat az ülő időszakban szedett extra kilókkal. De ne hagyja ott, fogadás ezentúl az ilyen típusú étrendre és észreveszi, hogyan javul, nemcsak a testsúlya, hanem általában az egészsége is.