"Fogyjon le 5 kilót 10 nap alatt!", "Távolítsa el az összes zsírt és fogyjon gyorsan 1 hét alatt!", "A csoda diéta, hogy lefogyjon 5 nap alatt", "A varázslatos tabletták, amelyek elveszítik az összes túlsúly egy pillanat alatt ».

Hallottál már ilyen félrevezető reklámot, amely károsítja az emberek egészségét és megmondja nekik, hogyan lehet gyorsan fogyni? Biztos vagyok benne, hogy megteszik.

Lehet, hogy a hirdetések nem teljesen hazugságok, de abban biztosnak kell lenned, hogy károsak az egészségedre.

Gyors fogyás módjai

Az a maximális súly, amelyet a tudósok egy hét alatt javasolnak leadni, 1-2 kilogramm között van.

tönkreteheti

Ha veszítesz több mint heti 2 kg, legyen óvatos! Lehet, hogy vállal bizonyos kockázatokat, amelyekről még mindig nem tud, de mi erről tájékoztatunk. Az emberek leggyakoribb módjai a gyors fogyás keresésének módjai:

  • Éhezési diéták: Vannak olyan diéták, amelyek "Master Cleansing" -nek nevezik magukat, ahol a diéta egyszerűen: víz, citromlé, juharszirup és cayenne bors. Ezen étrend variációi legalább az 1950-es évek óta léteznek, gyakran megígérik, hogy "méregtelenítenek" a vastagbélen vagy a beöntésen keresztül, de nem kínálnak olyan tápanyagokat, amelyek kielégítik mind az éhséget, mind a test általános működését.
  • Fogyókúrás tabletták és kiegészítők: Több tucat étrend-kiegészítő ígéri, hogy a fogyás rendkívül gyors lesz. Ezek szerint általában az, hogy blokkolják a tápanyagok felszívódását, rövid időre növelik az anyagcserét vagy zsírégetnek, megereszkedve.

Mit mond a tudomány a gyors fogyásról?

Ha az étrend koncepciója az, hogy egyszerűen abbahagyja az evést, amíg lefogy, engedje meg, hogy ezt elmondjam Rosszul csinálod.

A fogyásnak nagyon alapos folyamatnak kell lennie ahol nem szünteti meg az ételt és hagyja abba az étkezést egyszerűen az alacsonyabb kalóriabevitel érdekében, ehelyett az ön által fogyasztott, magas kalóriatartalmú ételeket cserélje ki más, azonos vagy nagyobb mennyiségű tápanyagot és vitamint, de kevesebb kalóriát tartalmazó ételekre.

Így elkerülheti az egész napos éhezést azon sok egészségügyi kockázat mellett, amelyet az éhezési étrend okozhat Önnek.

A tanulmányok fokozatos fogyást javasol az elhízás kezelésében ez azért van, mert a gyorsan lefogyott súly is gyorsabban visszanyerhető.

Konkrét tudományos bizonyíték

Az egyik vizsgálat célja például a fogyás és a gyógyulás mértékének elhízott embereknél való megvizsgálása volt.

A vizsgálatban 204 ember (51 férfi és 153 nő) vett részt 18 és 70 év között, akiknek testtömeg-indexe 30 és 45 kg/m2 között volt.

Az 1. fázis során a résztvevőket véletlenszerűen két csoportra osztották: azokra, akiknek gyorsan kellett fogyniuk (12 hetes periódus alatt), és azoknak, akiknek fokozatosan kellett fogyniuk (36 hetes periódus alatt). Mindkét program 15% -os súlycsökkenést célzott meg.

Azok a résztvevők, akik 12,5% vagy annál nagyobb súlyt vesztettek, diétát kaptak a testsúly fenntartására 144 hétig (2. fázis).

Tanulmányi eredmények

Az 1. fázis után a fokozatosan fogyók 51 résztvevője (50%) és a gyorsan fogyók 76 résztvevője (81%) a megadott idő alatt legalább 12,5% -os fogyást ért el és megkezdte a 2. fázist.

A 2. fázis végén mind a fokozatos fogyás, mind a gyors fogyás résztvevői, akik befejezték a vizsgálatot (43 fokozatos fogyásban és 61 gyors fogyásban), visszanyerték a lefogyott súly nagy részét.

Ami ebben a vizsgálatban releváns volt, nemcsak ez volt, hanem az 1. fázisban a gyors fogyás csoport egyik résztvevője kolecisztitist fejlesztett ki, amely kolecisztektómiát igényelt, a 2. fázisban pedig két résztvevő a gyors fogyás csoportban kialakult rák.

Nagyon gyorsan fogyni gyengíti a testet és hajlamossá tesz sokféle betegségre.

Gyors fogyás problémái

Lehet, hogy sokan nem tudják, vagy talán nem is számít számukra, de az az igazság, hogy a fogyás nagy csemege.

Ez azért van, mert ha nem kellő gondossággal és tudással történik, amint láttuk, sok probléma merülhet fel, amelyeket alább megemlítünk.

1. Gyorsan fogyókúrás étrendeket nem vizsgálnak orvosilag

A diéták túlnyomó része, hogy gyorsan fogyjon orvosilag nem vizsgálták amikor egészséges fogyásról és testbiztonságról van szó.

De köztudott, hogy ezek a gyors fogyókúrás étrendek csak a kalóriák kiküszöbölésével foglalkoznak, függetlenül attól, hogy milyen más nagyon fontos elemeket szüntetnek meg.

Ezért nem jó az ilyen étrend-típusú étrendhez folyamodni, amely nélkülözheti az egészségét.

2. Kiszáradás

A fogyás során sok ember nagyon rövid idő alatt sok kilót veszít. De amire nem gondolunk, és bizonyára ők sem, az az:

Miből készültek azok a leadott kilók? Csak kövér volt? o Léteztek olyan lényeges elemek, amelyek szintén elvesztek?.

A dehidratáció nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik gyorsan fogynak, ez azért van, mert amikor fogyni akarnak, tartózkodnak a folyadéktól, elkerülve ezzel a visszatartást és a fogyást.

De ez egyáltalán nem egészséges módja a fogyásnak, mert testünknek folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez, különösen a vízhez.

Ha abbahagyja a folyadékot, mert fogyni akar, akkor dehidratálódhat.

Ha a fogyás a célja, próbáljon inni alacsony kalóriatartalmú, vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkező italokat, például teákat, de ne hagyja abba a test ellátását folyadékkal, amelyek hidratálják.

A szódabikarbóna vagy a cukorral édesített gyümölcsitalok helyett inkább kalóriamentes és hidratált vizet válasszon.

A kiszáradás nélküli biztonságos fogyás kulcsa az egészséges táplálkozás és az alacsony kalóriatartalmú folyadékok vagy alacsony kalóriatartalmú italok fogyasztása.

Válasszon sovány, alacsony zsírtartalmú fehérjét vagy zsírmentes tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket.

3. A testhőmérséklet szabályozásával kapcsolatos problémák

Mivel a test kiszárad a gyors fogyás következtében, szív- és érrendszeri és veseproblémák merülhetnek fel.

Ennek oka, hogy a test vére megvastagszik, és keringési problémák jelentkeznek, ahol a vérnyomás kontrollálatlan testhőmérsékletet okoz.

4. A fogyás megszállottsága és az étkezési rendellenességek

Előfordulhat, hogy amikor lefogy, megszállottja lesz az "ideális" alak fenntartásának. És bármennyit is lefogy, elhízottnak érzi magát, és egyre nagyobb súlyt szeretne fogyni.

Ezek a rendellenességek anorexia és bulimia néven ismertek. Légy óvatos! Jobb apránként és egészségesen fogyni, mint gyorsítottan és kontrollálatlanul fogyni, vékonyan, de nagyon rossz állapotban hagyva a testét.

5. Fáradtság

A fáradtság és a fogyás szorosan összefügg, ha a fogyókúrás étrend nem megfelelő; Sokan meglepődnek, amikor diétát kezdenek, és hirtelen egész nap ásítanak.

Nem feltételezzük, hogy egészségesebb táplálkozással több energiánk kellene? Igen, de néha olyan dolgokat tehet, amelyek jelentősen csökkentik az energiáját, például nem fogyaszt elég kalóriát.

Lehet, hogy a fogyókúrád egyszerűen a lehető legkevesebbet eszi. Ez csak lassítja az anyagcserét, és a testét alacsony energiafogyasztással küzdi meg.

A testednek egyszerűen nincs elegendő üzemanyaga a folytatáshoz, ezért gyakran fáradtság érzésed támad.

Ahelyett, hogy abbahagyná a kevesebb kalória elfogyasztását, tegye feladatává, hogy minél több ételt fogyasszon, de válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket.

6. Rosszul alszol

A hipotalamusz kezeli a test különböző funkcióit, például az étvágyat, az érzelmeket és az alvást.

Ha diétázunk, a hipotalamusz érintett, alvási rendellenességeket, étvágyat és rossz hangulatot okoz.

7. Az izomtömeg elvesztése

Azok az emberek, akik drasztikusan fogynak, nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken a fehérje és az izomfejlődéshez nélkülözhetetlen tápanyagok hiánya miatt.

Ez az izomtömeg-csökkenés súlyos károkat okozhat a testben, és hajlamosabbá teszi a betegségeket és szabálytalanságokat a testben.

Az anyagcserét is befolyásolja ez a változás, mivel kevesebb kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy az izmok petyhüdt testét fenntartsa.

Tehát jó fehérjeforrást kell biztosítania étrendjében, hogy visszanyerje az elveszett izomtömeget és felgyorsítsa az anyagcserét, hogy egészséges módon fogyjon.

8. Gyenge csontok

A csontok a szívósságuk szempontjából fontos tápanyagok hiánya miatt is gyengülnek.

Ha sportol és gyorsan fogyókúrás étrendet kínál anélkül, hogy felajánlaná a lényeges elemeket a csontjaihoz, nagyon valószínű, hogy sérüléseket szenved.

Ezenkívül az izomtömeg csökkenésével, amelyet az előző pontban láttunk, a csontok is közvetlenül érintettek, mivel az izmok védik a csontokat és az ízületeket.

9. Bounce Effect vagy Yoyo Effect

Amikor az ember lefogy, gyakran azt gondolja, hogy már nem kell aggódnia az alakja megtartása miatt, és itt kezdődik a hiba. Gyors fogyással elveszítjük az izomtömeget, amint azt a 7. pontban említettük.

Ez a tömegveszteség azt jelenti, hogy testünknek kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban korábban volt szüksége. Például, ha korábban 2000 kalóriára volt szüksége, miután gyorsan és egészségtelenül fogyott saját izmainak fogyasztásával, a testének már nem 2000, hanem kevesebb kalóriára lesz szüksége.

És ha a fogyás után ugyanannyi ételt és kalóriát fogyaszt, amelyet a fogyókúra megkezdése előtt elfogyasztott, akkor ez nagyon gyorsan és talán nagyobb elhízási hatásokkal hízik, ezáltal a yoyo vagy a rebound hatást.

10. Étkezési rendellenességek

Az az egyszerű tény, hogy egészséges étrendet szeretnénk fogyni, azt jelenti, hogy el kell hagynunk azokat az ételeket, amelyek korábban tetszettek, de nagyon alacsony kalóriatartalmúak voltak másoknak kevesebb kalóriával.

Figyelembe kell vennie azokat az ételeket is, amelyek kielégítő tulajdonságokkal bírnak, hogy elkerüljék az étkezések közötti csúcsértékeket.

De olyan fehérjében, rostban és minden tápanyagban gazdag ételeket is meg kell keresnie, amelyek megfelelnek izmaink, csontjaink, agyunk és általában a testünk igényeinek.

Ez egy sok kutatás és adaptáció teljes folyamata, amely sikeres egészséges fogyáshoz vezet.

Ehelyett, amikor az emberek gyorsan fogyni akarnak, az emberek egyszerűen arra törekednek, hogy a nap folyamán a lehető legkevesebbet fogyasszák, és néha attól függetlenül, hogy az étel valóban tartalmaz-e alapvető tápanyagokat, vagy sem, ami a test teljes eltéréséhez vezet a bevitt és hogyan kezelnie kell magát.

Ez azt okozza, hogy mindig éhesek legyünk, és édes és nem tápláló ételeket szeretnénk minden alkalommal különböző időpontokban rágcsálni.

11. Állandó szédülés és fejfájás

A tápanyagok és folyadékok hiánya a testben nemcsak fáradtnak érzi magát, hanem fejfájást is okoz a víz által biztosított oxigénhiány, valamint az étkezés hiánya, az éhség és a test gyengülése által okozott szédülés miatt.

Ha el akarja kerülni ezeket a tüneteket, ne felejtsen el elegendő mennyiségű vizet inni a nap folyamán, és győződjön meg arról, hogy amit eszik, rendelkezik a szükséges tápanyagokkal a napi rutin végrehajtásához.

12. Nehézség az edzések végrehajtásában

Ha csökkenti a napi kalóriabevitelt, hogy gyorsan fogyjon, akkor a test energiát fogyaszt, és testedzést végez, amely (bármilyen edzéstől is vesz igénybe) nagy energiát igényel.

Azáltal, hogy ilyen edzést végez, egyszerűen tönkreteszi saját testét azzal, hogy több energiát vesz el, mint amennyit kínál, és a végső kimerültségig hajtja.

13. Éhség

Határozottan nincs annál jobb, mint enni, ha éhes vagy, néha arra késztet bennünket, hogy megegyünk bármit, amit a hűtőben találunk, és irgalmatlanul felfaljuk.

De ha a gyors fogyókúrád nagyon kevés kalóriát fogyaszt, akkor nem engedheted meg magadnak ezt a "luxust".

Van, akinek van ereje, hogy éhes állapotában is tartózkodjon a szükséges ételektől (ami egyáltalán nem jó), csak hogy gyorsan fogyjon.

Ne felejtsük el, hogy csak a fogyás érdekében nincs szükség éhenhalásra, meg kell tanulnia olyan ételeket választani, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, és amelyekkel elégedettnek érzi magát, és nagy mennyiségű tápanyagot és ásványi anyagot kínál Önnek.

14. Általános egészségügyi problémák

A gyors fogyás érdekében végrehajtott étrendek azon túl, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, általában nagyon alacsony az elemi tápanyagokban, például a vitaminokban.

Ez a vitaminhiány például számos problémát okozhat a testében, például irritált és egészségtelen bőr- és hajhullás.

Ezenkívül a tápanyagok krónikus hiánya károsabb tünetekhez vezethet, mint például a szívritmuszavar vagy szabálytalan szívverés, izomgörcsök, a csonttömeg csökkenése.

15. Kevésbé leszel intelligens

Az az egyszerű tény, hogy egész nap a táplálékról gondolkodunk, ha fogyni akarunk, elvonja a figyelmét munkahelyen, iskolában vagy otthon.

De ezen felül nem látja el az agyát a nélkülözhetetlen elemekkel, hogy mindig aktív, kreatív és koncentrált legyen.

Fogyjon biztonságosan

Ha el akarja kerülni az ilyen típusú problémákat, javasoljuk, hogy mérsékelje étrendjét, de soha ne vigye a végletekig.

Ha csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, kezdje azzal, hogy a gyümölcsöt és a vizet helyettesíti az édességekkel, üdítőkkel és cukros gyümölcslevekkel.

Ezzel az egyszerű változtatással nem lesz szükség arra, hogy éhes legyen napközben, és valószínűleg sokkal csökkenti a kalóriabevitelt, emellett növeli a tápanyagok és vitaminok mennyiségét.

Következtetés

A titok valóban a kalóriák csökkentésében rejlik, de a változásnak nem szabad annyira drasztikusnak lennie.

Ha csak 250-rel csökkenti a napi kalóriamennyiséget, és emellett végez valamilyen könnyű edzést, amely további 250 kalóriát éget el, akkor heti 3500 kalóriát veszít.

Ez azt jelenti, hogy heti egy fontot (458 gramm) veszít, ami nagyon kevésnek tűnhet, de nagyon egészséges módja ennek, és egyáltalán nem fogja érezni a fent említett mellékhatásokat.

Éppen ellenkezőleg, fényesebb lesz a bőre, aktívabb, koncentráltabb és sokkal több energiával rendelkezik, a fáradtság nem jelent problémát a mindennapi tevékenységek és edzések elvégzésében.