Fogyókúrák fogyáshoz
Dukan diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szilárdan szerepel a leghatékonyabb fogyókúrás módszerek listáján. Segítenek leadni a felesleges fontokat, és nem igényelnek szigorú étrendi korlátozásokat. Csak magas cukor- és zsírtartalmú ételek tilosak, a fehérjetartalmú ételek pedig szinte korlátozások nélkül fogyaszthatók.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kialakításának úttörője Pierre Ducane táplálkozási szakember. Több mint 30 évet töltött egy ideális rendszer létrehozásával, amely lehetővé teszi, hogy fogyjon az egészség károsítása nélkül. A francia orvos munkájának eredményét először a múlt század 90-es éveiben tették közzé.
A Dukan-étrend a zsírok és szénhidrátok átmeneti elutasítását foglalja magában. A kívánt hatás elérése után az ábrára káros termékek tilalma megszűnik. Még a szokásos étrendhez való visszatérés mellett sem fog hízni.
Mi a Dukan diéta?
A Ducane által kidolgozott súlycsökkentési séma 4 szakaszból áll: támadás, váltakozás, konszolidáció és stabilizálás. Minden szakaszban megváltozik az engedélyezett ételek listája és az étkezési menetrend.
A diéta során számos szabályt be kell tartania:
- igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet minden nap;
- ahelyett, hogy lifttel menne, menjen fel;
- szenteljen napi 20-30 percet sétákra;
- kerülje az alkoholt.
1. szakasz: Támadás
A karcsú alakért folytatott harc kezdetén a fehérje ételekre kell összpontosítania: fehér hús, marhahús, marhamáj, nyúl, hal, alacsony zsírtartalmú túró, kefir és joghurt. Ehet a nap bármely szakában korlátozás nélkül. Az étrendbe megengedett a csirketojás felvétele is, de nem ajánlott napi két sárgájánál többet enni.
A "támadás" 2 napig tart, ha legfeljebb 5 kilogrammot akarsz leadni, legfeljebb 10 napig, 40 vagy több kilogramm súlyfelesleggel. Ebben a szakaszban a felesleges folyadék távozik a testből, és beindul az anyagcsere, ami azonnal befolyásolja a testtömeget. A Dukan-diéta kezdeti szakasza lehetővé teszi, hogy 2-4 kilót leadjon.
2. szakasz: váltakozás
A fogyás második szakaszában alternatív termékek megengedettek. Az egyik nap csak fehérjét tartalmazó ételeket szabad enni, a másikat pedig zöldségekkel kombinálni. A Dukana receptek 100 élelmiszer felhasználását tartalmazzák: 72 fehérjét és 28 féle zöldséget. Ezenkívül minden nap meg kell enni 2 evőkanál korpát. Az ételek mennyisége nincs korlátozva.
Az "Alternation" időtartamát a következő képlet határozza meg: a túlsúly összege megszorozva 7-vel. Ha nem akarsz 10 kg-nál többet fogyni, akkor 40-50 nap múlva léphetsz a következő szakaszba.
3. szakasz: Horgonyzás
A munka nagy része elkészült, és változatosabbá teheti az ételt gyümölcsökkel, kenyérrel, sajttal. Burgonya, hajdina, rizs és más keményítőtartalmú ételek kis mennyiségben megengedettek. Hetente kétszer az egyik étkezés során megszegheti a szabályokat és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszthat.
Mi a Dukan diéta? Az étrend bővítése ellenére néhány korlátozás továbbra is érvényes:
- A túl sok cukrot tartalmazó gyümölcsök (szőlő, cseresznye, banán, füge és cseresznye) tilosak;
- A heti egy napon maradjon fehérje;
- A korpa napi adagját 2,5 evőkanálra növeljük.
A "zárás" 10 napig tart minden "Alternation" -ben leadott kilogrammonként. Például, ha a második szakaszban 15 kilogrammot fogyott, a harmadik 150 napig tart.
4. szakasz: Stabilizálás
Ekkorra már karcsúbb lesz és rájön, hogy mely termékek járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. Az étrendnek vége, de néhány elvet tovább kell követni:
- Heti naponta csak egy fehérje. Válasszon és használjon néhány dukan receptet, amely tetszik.
- Maradjon fizikailag aktív. Gyalogoljon gyakrabban, lépjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet, ha lehetséges, hagyja el az autót és a tömegközlekedést.
- Ellenőrizze az étrendben lévő szénhidrát mennyiségét.
- Egyél korpát minden nap.
Az elért eredmények megőrzése érdekében a "stabilizáció" szakasznak egy életen át kell maradnia. De még akkor sem ess kétségbe, ha abbahagyta az étrend figyelését és hízott. Újra használhatja a Dukan diétát, hogy visszatérjen a karcsú alakhoz.
Kombinálható-e a Dukan étrend és a fogyókúra?
A diéta korai szakaszában túl szigorú korlátozások vannak. A test megszokja az új étrendet, és súlyos stressznek van kitéve. A "Attack" és az "Alternation" súlycsökkentő gyógyszerek használata valószínűleg hátrányosan befolyásolja egészségét és közérzetét.
A dukani étrend harmadik szakaszában a korlátozások kevésbé szigorúak. Ez az ideális idő a fogyókúrás gyógyszerek alkalmazására. Javasoljuk, hogy figyeljen az Alai-ra. Gyengéden hat a testre, segít megszabadulni a felesleges zsírtól.