Kelj fel és járj

Itt a nyár, és a bikini-műveleted teljes kudarcot vallott. Fontolja meg, hogy az életmód megváltoztatása egy hónapra felesleges. A fogyáshoz ezt naponta meg kell tennie

Közeleg a nyár, és még nem járt edzőterembe, nem volt kiegyensúlyozott étrendje, és nem is aggódott, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon-e. Annyira megijedtél az egészséges életmódra vonatkozó ajánlásoktól, hogy hónapok óta gyűjtöd, hogy végül sikerült a félelem –És lustaság - és egyáltalán nem tettél semmit. Rendkívüli. És most hogyan fogsz fogyni?

egyszerű

Amikor arról beszélnek, hogy mennyire fontos megváltoztatni a mindennapi szokásainkat az egészségesebb élet érdekében, észreveszünk egy szédülést, amely tetőtől talpig emelkedik, és végül nagy teher. Ennyire rosszul járt? Lesz időm módosítani a rutinomat? Mennyibe kerül nekem? Ne stresszelj, mert sokkal könnyebb, gyorsabb és olcsóbb, mint gondolnád.

Csak be kell illesztenie ezeket a kis tippeket az életmódjába, hogy észrevegye, mennyivel könnyebb számunkra leadni azokat a plusz kilókat, amelyek megkeserítik létünket. És figyelmes, mert bár teljes bikini működésben vagyunk - szinte végső esetben- egész évben megteheti.

1. Egyél tejterméket (de ne soványat)

Évtizedek óta halljuk, hogy a tejtermék emészthetetlen és hizlaló. Hogy sokkal jobb, ha sovány, sőt laktózmentes termékeket is szed. A Tufts University-n egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a teljes zsír és természetes zsír bevitele lehet a legjobb módszer a szénhidrátfogyasztás ellenőrzésére.

A folyóiratban megjelent kutatás American Journal of Clinical Nutrition, 120 000 18 év feletti férfi és nő vett részt. A kutatók azt találták, hogy a megnövekedett tejtermék-fogyasztás nincs hatással az emberek testsúlyára, és "azt is megállapították, hogy azok, akik többet fogyasztottak az alacsony zsírtartalmú termékekből, több szénhidrátot ettek" - magyarázzák a cikkben megjelent cikkben. Megelőzés.

"Az eredmények azt sugallják, hogy az emberek kompenzálják, és ha több tejterméket fogyasztanak alacsony kalória- és zsírtartalommal, növelik a szénhidrátfogyasztást, ami cukorbetegséghez, szívbetegséghez vagy elhízáshoz vezethet" - összegzi az orvos Jessica Smith, a Harvard Egyetem kutatója és a tanulmány társszerzője.

2. Keressen társat (testmozgáshoz)

A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola kutatói szerint "az a tény, hogy a két házastárs egyike testmozgási rendszert kezdeményez, jelentősen befolyásolhatja partnerének szokásait". E következtetések levonása érdekében körülbelül hat éven keresztül 16 000 ember viselkedését tanulmányozták, és megfigyelték, hogy azok a résztvevők, akiknek partnerei azt állították, hogy rendszeres testmozgást kezdtek gyakorolni, 70% -kal nagyobb valószínűséggel biztosították, hogy a következő interjúkban folytassák a sportot.

Kerülje az ülő mozgást, és próbáljon óránként legalább két percig felállni

Természetesen nem feltétlenül romantikus kapcsolatnak kell lennie. Ha egy baráttal, családtaggal vagy munkatárssal kezdünk sportolni, az életmódunk megváltoztatására ösztönöz minket. A „ha megteszi” alatt, én is"nagyszerű fogyási eredményeket érhetünk el, és szórakoztatóvá tehetjük új egészséges rutinunkat.

3. Kapcsolja ki a televíziót

Nem arról van szó, hogy abbahagyjuk a teljes nézést, hanem arról, hogy megpróbáljuk nem fogyasztani az ételekhez igazodó vagy az emberek eszik tartalmat. Nem, ez nem cselekmény Mesterszakács vagy Karlos Arguiñano, az orvosi folyóiratban megjelent tanulmányból származó javaslatok Étvágy amelyek szerint azok az emberek, akik a főzőműsorokban látott ételeket főzik - miközben közvetítik őket - körülbelül négy és fél kilóval többet nyomnak, mint azok, akik főzés közben nem függenek a televíziótól, és csak szakácskönyvekre, barátok receptjeire hagyatkoznak vagy improvizálják edények.

Nem csak az. Ezt szem előtt kell tartania enni zavartan hizlaló. A liverpooli és a birminghami egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy amikor nem vagyunk koncentráltak, akkor 10% -kal többet eszünk a kelleténél, és annak esélye, hogy éhesek legyünk, 25% -kal nő annak következtében, hogy nem eszünk eleget. A kutatók szerint ez a probléma növekszik az egyedüllét esetén. Az általa okozott kellemetlenség arra késztetheti Önt, hogy a televízió kísérője legyen, és ne figyeljen az ételekre. A TV kikapcsolása és az ételeink élvezete a legjobb tanács. Talán eleinte furcsa számunkra a csend, de végül végül megszokjuk.

4. Az ember nem csak a testedzéstől fogy

A túlzott cukor és szénhidrát áll az elhízás gyors növekedésének hátterében - magyarázzák táplálkozási szakértők a folyóiratban megjelent cikkben British Journal of Sports Medicine. Bár a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú lehet a súlyos krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzésében, a kutatók úgy vélik, hogy a kalóriák és cukrok fogyasztása elősegíti a zsírraktározást és serkenti az éhségérzetet, hozzájárulva ezzel a súly növekedéséhez. "Meg kell szüntetnünk a fizikai aktivitás és az elhízás kapcsolatának mítoszát" - magyarázzák a kutatók, akik szerint "a rossz étrendnél nem lehet gyorsabban futni".

5. Kelj fel és járj

Akár úgy is veheti, mintha Jézustól kapott parancs lenne, ahogy tetszik, de amiben tisztáznia kell, hogy kerülnie kell a mozgásszegény életmódot, és óránként legalább két percig fel kell állnia. Munkája nem engedi meg, hogy hosszú sétákat tegyen vagy több órás ülést hagyjon abba, de valószínű, hogy engedik a fürdőszobába, vizet hoznak vagy egyszerűen feljutnak a nyomtatóhoz, és ezek a percek karcolja meg a napi munkáját sétálni. Legyen óvatos, mert amellett, hogy aktív marad, javítja az ízületeinket és a hátunkat, ez segít a fogyásban.

Legalábbis ez az, amit a Clinical Journal of the American Society of Nephrology, aki elemezte, miből van ez a kis mennyiség tevékenység óránként Sejthettem. Több mint 3200 felnőtt elemzése után azt tapasztalták, hogy ezek a mikro-séták napi több égett kalóriát eredményeztek, és átlagosan heti 400-mal kevesebbet értek el.