Véget értek az év végi partik, és amellett, hogy szép emlékeket és örömet hagytak nekünk, hagytak nekünk néhány plusz grammot, amelyet ki akarunk szüntetni, mert már nyár van, és szeretnénk jól kinézni, hogy jól érezzük magunkat a medencékben és a strandokon.

Mert Javiera Arrate/@ javiarrate

Az év végi ünnepek után le kell fogynunk arról a súlyról, amelyet valószínűleg megszereztünk. A Clínica Ciudad del Mar táplálkozási szakértője, Cecilia Cruz Massa megadta nekünk azokat a lépéseket, amelyeket követnünk kell a plusz kilók leadásához.

Mindig emlékezzen erre Nincsenek varázslatos receptek az ideális súly visszaszerzéséhez, és az expressz étrend sem ajánlott. A legjobb, ha egészséges életmódot folytat.

Tippek a fogyáshoz

1

fogyáshoz
. Nézze meg az élelmiszerek kalóriatartalmát, amely a tápértékjelölőn szerepel.

két. Távolítsa el vagy minimalizálja a magas kalóriatartalmú ételeket, cukros termékekként: csokoládék, sütik, fagylaltok, italok.

3. Szánjon legalább 30 percet az evésre, lassan rágja meg.

4. Legalább négy étkezés naponta: reggeli, ebéd, tizenegy és vacsora. Tiszteletben tartani az ütemezésüket anélkül, hogy bármelyiket kihagyná.

5. Ne egyél egy másik tevékenység, például televíziónézés, olvasás vagy a számítógép előtt tartózkodása közben. Ne is tegye állva.

6. Soha ne menj éhesen a szupermarketbe.

7. Csökkentsd a sóbevitel.

8. Előnyben részesíti a tejtermékek fölözött.

9. Készítsen ételt gőzöléssel, grillezéssel és kerülje a sütést.

10. Válasszon fehér hús, például hal fogyasztását, akár friss, fagyasztott vagy konzerv. Ez utóbbi esetben ajánlott víz.

tizenegy. Csökkentse a magas kalóriatartalmú ételek adagjait például kenyér, tészta, tészta stb. Inkább a fogyasztását gabonafélék magasabb rosttartalmú, például teljes kiőrlésű rizs vagy tészta és zabpehely.

13. Növelje a magas rosttartalmú ételek, például zöldségek és gyümölcsök: Vegyük uzsonnának, adjuk hozzá a tizenegy órás szendvicshez, fogyasszuk desszertként természetes joghurttal apróra vágva stb.

14. Felvétele hat-nyolc pohár Víz tiszta nap.

tizenöt. Legyen fizikailag aktív legalább hetente háromszor vagy járjon gyors tempóban minden nap 30 percig.

Ha tudni akarja, mit nem szabad soha enni, ha fogyni akar, írja be itt.