Szeretné élvezni ezeket a partikat anélkül, hogy meghízna?
Ön egyike azoknak, akik szeretnek megosztani a családdal és a barátokkal az ünnepek alatt?
Vigyázol magadra, és nem akarod elveszíteni az eddig elérteket?
Ma 15 ötletet osztok meg arról, hogy intelligens módon élvezhessek egy bulit hízás nélkül. Anélkül, hogy túlzásba vagy szélsőségbe esne, élvezné és megosztaná.
1. Irányítsd a stressz szintjét az ünnepek alatt
Az ünnepi szezon általában társadalmi és családi szintű igényeket támaszt, amelyek sokszor jobban megterhelnek minket, mint mi vagyunk. Találkozók, ajándékok, elkötelezettségek, látogatások, kirándulások ... néha nagyon sok kell, hogy mindent összeállítsunk!
Ne felejtsd el, hogy ha stresszes vagy stresszes, akkor nagyon valószínű, hogy az asztalnál ülve nem a legjobb döntéseket hozod. A stressz megvisel, oxidál és gyullad és SEMMI sem segít a fogyásban.
Ha szeretne néhány csodálatos tippet a szakértőktől a stressz leküzdésére az ünnepek alatt, ne hagyja ki ezt a nagyszerű cikket egyik kedvenc blogomból: "Éva megharapja az almát", amelyet a témával foglalkozó szakértői csoport írt.
2. Használd ki, aludj el mindent, amit csak tudsz ... és még egy kicsit
Általában teljes gázzal járunk egész évben. Használja ki a decemberi ünnepeket vagy szabadnapokat, hogy felépüljön az alváshiányból, pihenjen, amennyit csak tud.
Ne feledje, hogy ha nem alszik óráit, akkor jobban [e-mail védett], jobban [e-mail védett] lesz, és kevesebbet fog gyakorolni. Az anyagcsere általában lassul, ha nem alszol, és kiválasztódnak több éhséghormon.
Sokkal nagyobb a hízás valószínűsége, ha nem alszol.
3. Maradjon [e-mailben védett] barátaival és családjával
Kihasználhatja a családi vagy baráti találkozókat szabadtéri kirándulások vagy kis kirándulások megszervezéséhez. Sétáljon a tengerparton, a városban, a parkban ...
Ha meghízás nélkül szeretne élvezni egy bulit, próbáljon nem maradni egész délután ugyanazon a helyen ülve, mert amellett, hogy nem éget energiát, biztosan több dolgot is megesz, például nugátot, polvoronokat és más "cukorünnepeket". "készítmények.
Ha gyakran sportol, ne hagyja abba!
4. Gyakorold a figyelmes étkezést
Figyeljen és figyeljen arra az ételre, amelyet fogyasztani készül. Élvezze teljes mértékben aromáját, ízét, állagát, színeit. Még akkor is, ha egy embercsoport közepén áll, beszélget, nevet. Töltsön el néhány másodpercet minden falatra.
Ugye nem szoktunk beszélni, amikor rágunk Használja ki ezeket a másodperceket, hogy érezze a szájában, hogy az étel szeretettel készült erre az alkalomra. Rágjon, amíg lenyelés előtt úgy érzi, hogy állaga folyékony lesz.
Egyél lassan, lassan, tisztelettel 🙂
5. Ha tudod, hogy az a személy, akivel megosztod az étkezésedet, hangsúlyozza, megőrjíti ... nos, ülj minél távolabb tőlük!
Különösen ügyeljen az ebédre vagy a vacsorára. Kerülje azokat a stressz- és feszültségforrásokat, amelyeket elkerülhet. Sneakily megtudja, hogy az illető hol fog ülni és ülni az asztal másik végén. Étkezés közben kerülje az érintkezést. Próbálj nyugodtan enni 🙂
Használja ki és töltse le most INGYENES KÉZIKÖNYVEM
"Ha fogyni akar, edezze a mikrobiotáját"
Megtanítjuk, hogy 8 konkrét lépésben állítsa át a bélmintáját, amely javítja az étrendjét, növeli az energiáját és segít az egészséges testsúly elérésében.
6. Ha házad házigazdája, tervezz egészséges ebédet vagy vacsorát
Sehol nincs megírva, hogy a karácsonyi étkezéseknek több ezer kalóriát, tonnányi cukrot vagy több tíz liter alkoholt kellene biztosítaniuk.
Ha kicsit tervez, meglepheti az étkezőket egy másik étellel, amelyben zöldségek és zöldségek bővelkednek, jó minőségű fehérjékkel. Kerülje a nehéz mártásokat, sültek, cukrokkal vagy vajfelesleggel elkészítve. Mindannyian megállíthatunk egy bulit anélkül, hogy meghíznánk, ha figyelembe vesszük.
Korlátozza az alkohol mennyiségét. Tehet néhány üveg organikus bort és egy nagy kancsó vizet.
Desszertként elkészíthet például egy ilyen egészséges süteményt vagy egy jó friss gyümölcssalátát.
7. Csak néhány különleges étkezés és vacsora létezik, a nap hátralévő részében próbáljon egészséges maradni étrendje.
Ha már körültekintőbb, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor próbáljon betű szerint betartani, ha éppen nem egy különleges eseményen tartózkodik. Nem kell "kiszabadulnia a kezéből" a bulik utolsó 15 vagy 20 napja alatt.
Ha valaha is túlzásba viszi, a következő bevitelkor azonnal térjen vissza jó szokásaihoz.
8. Érkezzen az ünnepekre, miután a nap további részében helyesen evett.
Annak, hogy "nappal nem eszem semmit, hogy éhesen eljussak a vacsorához", semmi értelme. Végül túlzásba viszi magát, és akkor túl sokat fog érezni [e-mailben védett]. A helyzet súlyosbítása érdekében étellel teli hassal fog aludni, és sokkal rosszabbul fog pihenni.
9. Koncentrálj arra, hogy mit eszel, és ne keverj annyira.
Ha az asztalnál számos lehetőséget talál, nézze meg jól mindegyiket, értékelje őket. Döntse el, mit választ enni, készítsen egy kiegyensúlyozott tányért. Nem kell abszolút mindent megkóstolni az asztalon. Tudom, hogy [e-mail védett] Gondoljon arra, hogy milyen ételek felelnek meg Önnek és tetszik.
Ne felejtse el hozzáadni a jó mennyiségű zöld és zöldség.
Segítsen magának egy jó tányérra, és gyakorolja a figyelmes étkezést. Próbáld lassan megenni. 20 perc az az idő, amelyre szükséged van ahhoz, hogy érezd a jóllakottság jelét. Kerülje az ismétlést csak a falánkság miatt. A kevesebb több!
10. Öntsön magának egy jó adag fehérjét a tányérjára
Akár [e-mail védett] vagy omni [e-mail védett] vagy Ez a pont nagyon fontos. A fehérje segít abban, hogy [e-mailben védett] maradjon tovább. Ha jó adag fehérjét fogyaszt, csökkentheti a kalóriabevitelt, mivel ez csökkenti az éhségérzetét.
A fehérje az aktívabb anyagcserét is segíti. Néhány jó fehérjeforrás: hüvelyesek, kis fehér és kék halak, organikus tojások és baromfi.
11. Adja meg kedvenc egészséges ételeit
Ezek az ünnepek arról szólnak, hogy megosszák szeretteikkel. Jó energiákat adunk és kapunk. Az ételek remek módszer erre.
Mivel azon jársz, hogy vigyázz magadra, a tudatosabb étrendet gyakorold, oszd meg. Lepd meg más embereket, akik nem esznek, mint te.
Ez is a te "táplálkozási biztosítás”, Mert ha az asztalnál felszolgált lehetőségek többsége nem felel meg az étkezési módjának. Mindig saját kedvenc étele lesz elérhető, és aggódás nélkül élvezheti.
12. Kerülje a feldolgozott vagy erősen cukros ételeket
A feldolgozott élelmiszerek adalékanyagokat, cukrokat, sok sót, valamint hosszú és romboló stb. Egészségtelenek és nagyon kevesek
Akkor ajánlott, ha azt szeretné, hogy meghízás nélkül élvezze az ünnepeket.
Próbáljon házi készítésű, könnyű ételeket készíteni. És vigyázzon az ilyen típusú nugáttal és édességgel, ezek hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak!
13. Válasszon egészséges desszerteket és fogyassza el mértékkel
A desszert a karácsonyi ételek vagy vacsorák elkerülhetetlen részének tűnik. Ha megeszi, próbáljon meg valami olyat választani, mint egy gyümölcssaláta, egy citromfagylalt vagy egy kis darab a kedvenc süteményéből (másodpercekig nem érdemes elmenni!).
Ha moderálod magad, később sokkal jobban fogod érezni magad, emlékezz erre.
14. Ellenőrizze a kalóriabevitelt folyadékokban
Próbáljon vizet inni étkezés közben, és ha szeretné, pirítson meg egy pohár cavával vagy pezsgővel. Ha bort vagy sört akar inni, mérsékelje a mennyiséget, egy vagy maximum 2 pohárral már több van, mint elegendő.
Minden áron kerülje a cukros üdítőket és a szénsavas italokat, amelyek annyi cukrot és üres kalóriát tartalmaznak a szervezetben.
15. Legyen következetes
Ha egy ideje vigyázol magadra, egészséges ételeket fogyasztasz, csökkented a súlyfeleslegedet ... Ne dobj el mindent néhány napos ünnepek alatt, hogy a semmiből indulj januárban ...
Minden eseményt előre vizualizáljon, tervezze meg, hogyan fog viselkedni. Ne felejtsd el, hogy te irányítasz, és az étel nem irányít. Tervezd meg, ha házban vagy étteremben fogsz enni, tudd meg, milyen menüpontokkal fogsz rendelkezni. Hozzon magával egészséges tányért, hogy megossza, vagy kérjen más menüt, ha szükségesnek tartja.
Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, nincs szükségünk másra, mint egy jó hajlamra, és hajlandók vagyunk szeretetet adni és fogadni. Ha ételekkel és italokkal töltjük meg magunkat, az nem hoz több plusz kilót, mint az ezt követő bűntudatot.
Élvezzen sokat tudatossággal. Kellemes Ünnepeket!
Diego De Castro
Dietetikus táplálkozási és táplálkozási edző
Az egészséges táplálkozás szakértője vagyok, és elkötelezett vagyok, hogy segítsek a motivált embereknek új szokások kialakításában, amelyek lehetővé teszik számukra az életminőség és az egészség javítását.
A konzultációban szerzett 8 éves tapasztalatom és a táplálkozási edzés terén szerzett képzésem segített egyre hatékonyabb technikák megvalósításában.
Ne hagyja ki ajándékomat KÉZIKÖNYV:
* konfigurálja újra a baktériumok mintázatát, és gyökeresen javítsa a közérzet szintjét