Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
Egyszerű tippek az egészségesebb életmódhoz
Tippek az étkezési szokások javításához és a fogyáshoz
A fogyás és a fogyás bonyolultnak tűnhet, mert az első dolog, ami általában eszedbe jut, amikor ezt a célt kitűzed, az az, hogy nagy áldozatokat kell hoznod, és feladnod kell sok finom dolgot, amit szeretsz enni.
Ez azonban valójában könnyebb lehet, mint gondolnád, mert nem arról van szó, hogy éhes vagy abbahagynád mindazt, amit szeretsz. A legfontosabb az egyensúly megtalálása a diéta, a testmozgás és az egészséges életmód között. Ez nem csak az evés abbahagyásáról vagy a kalóriák elégetéséről szól, a legfontosabb az, hogy megtanuljunk egészséges módon enni.
Emiatt a Walmart megosztja ezeket a tippeket, hogy korlátozó étrend nélkül teljesíthesse céljait, és ezáltal sikeres legyen a fogyás céljában:
1. Víz: előtt, alatt és után
Számos tanulmány mutatja be a napi ivóvíz fontosságát. De ha a fogyás a célja, akkor minden tevékenységbe bele kell foglalnia, az étkezéstől a testmozgásig. Ne felejtsen el inni vizet edzés előtt, alatt és után, sőt, igyon egy pohárat ébredéskor és lefekvés előtt.
2. Fogyasszon gyümölcsöt desszertként
Ha desszertbarát, akkor jobb, ha gyümölcs. Ehet egy darab kivi vagy ananász, amely enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és elősegítik a fehérjék átalakulását.
3. Növelje a fehérje mennyiségét
A fehér hús, mint a csirke vagy a hal, segít a testének. Kísérje őket szezonális zöldségekkel, és hozza létre a tökéletes ételt, hogy fehérjét is belefoglaljon az étrendbe. Így elégedett lesz, extra kalória nélkül.
4. Vacsora korábban
1 órával haladja meg étkezését. Ha 14 óra körül eszik, és 20 óra körül vacsorázik, ez az idő megadja a testének a megfelelő működéshez szükséges időt. Ha rendes órákat tartasz, kerüld, hogy sok órát ne essen étkezés és könnyű vacsora elfogyasztása előtt 2 órával lefekvés előtt, apránként látni fogja a skála és a test változását.
5. Egészségesebb falatok
Ha rendezvénye vagy találkozója van az ajtóban, válassza ki, hogy snackként olyan ételeket kínál, amelyek növelik a szerotonint és az endorfint, így a hangulata kiegyensúlyozott marad és elkerüli az édes dolgok utáni vágyat. Ezek az ételek a következők: zeller, brokkoli, zabpehely, földimogyoró vagy spenót. Ezen felül segítenek abban, hogy nagyobb teltségérzeted legyen, hogy ne egyél túl.
6. Csokoládét enni? természetesen!
A sötét és keserű csokoládé kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tejcsokoládé, amely több zsírt és cukrot tartalmaz. Tehát, ha a csokoládéra vágyik, válassza a sötét kiszerelést, és fogyasszon el egy kis mennyiséget. Ezenkívül a csokoládé biztosítja a cinket, és növeli a szerotonint és a jóllakottságot. Ha nem tudja, melyiket válassza, akkor ebben a listában csokoládé lehetőségeket láthat.
7. Aludjon még egy kicsit
A testnek pihenésre van szüksége ahhoz, hogy befejezze a tisztítási folyamatokat. A megfelelő alvás nagy segítséget jelent a fogyásban. Rendezze hát jól a napját, és éjszaka tartózkodjon távol a zavaró tényezőktől, hogy nyugodtan aludhasson 8 óráját.
8. Egyél fűszeresebben
Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy az étel ízetlen. Vegyék be étrendjükbe a chili paprikát, mivel kapszaicint tartalmaznak, amelyek termogén hatást gyakorolnak a testre, a jóllakottság mellett.
9. Igyon még teát
Ha kissé éhes volt evés után, vagy érezte a híres "étvágyat", igyon egy teát, lehetőleg egy zöld vagy pitypang teát. Antioxidánsuknak köszönhetően tökéletesen kiegészítik az étrendet.
10. Használja kevésbé a mikrohullámú sütőt
Kerülje az előfőzött ételeket; ne feledje, hogy amikor magas hőmérsékletnek teszi ki az ételt, a vitaminok elvesznek. Ideális esetben frissen készített ételeket fogyasszon, vagy ha ki kell étkeznie, hozzon magával valamit, ami nem igényel fűtést, például salátát.
11. A szezonban inkább a gyümölcsöket és zöldségeket kedvelje
Mandarin, eper és tamarind ősszel. Görögdinnye, grapefruit és ananász tavasszal. Citrom, dinnye és körte nyáron. Vagy télen guava, narancs és banán ... Csak néhányat említve. A szezonban lévő gyümölcsök és zöldségek előnye, hogy frissebbek és olcsóbbak, és ízük is jobb.
12. Kevesebb szénsavas italok
A szénsavas ásványvíz megengedett, tartalékaival, mert bár nem hízik meg, felpuffadhat vagy hasi fájdalmat okozhat. Ezért ideális természetes vizet inni, vagy egy kis citrommal vagy kedvenc gyümölcsével, de édesítés nélkül.
13. Csökkentse a cukrot
Lehetetlennek tűnik, de nem az. Bár nem tűnhet annak, minden vagy szinte minden tartalmaz cukrot; Bár nem lehet teljesen elkerülni, csökkenteni lehet. Ennek érdekében kerülje a feldolgozott ételeket, csökkentse maximálisan a finomított cukrok fogyasztását, és válassza a gyümölcsökből származó természetes cukrot, ahol egészséges.
14. Fogyasszon egy snacket lefekvés előtt
Körülbelül 30 perccel a pihenés előtt fogyasszon egészséges snacket, amely körülbelül 150 kalóriát tartalmaz és fehérjét tartalmaz. Néhány lehetőség: tonhalkonzerv, 1/4 sült mell, vagy egy kis főtt marhahús steak.
15. Cserélje le a narancslét grapefruitra
A grapefruit segíti a zsírok metabolizálódását, és még többet is, ha éhgyomorra fogyasztják. Amellett, hogy C-, B2-, kálium-, kalcium-, ásványi anyagokat tartalmaz, rostokban gazdag és kevés nátriumot tartalmaz. Tökéletes kiegészíteni a napot!
Ne felejtsük el, hogy a Walmart-nál mindent megtalálhat, amire szüksége lehet új egészséges rutinja kiegészítéséhez, a húsoktól kezdve a szezonális zöldségekig és gyümölcsökig, akár boltban, akár online. Fogd, amit akarsz, és élj jobban.