Ezzel a rutinnal lehetséges az összes izomcsoport gyakorlása és ezáltal rövid távú eredmények elérése.
Sokan kihasználják a kötelező karantént, amelyet a nemzeti kormány 2020. március 20-án rendelt el, amikor a COVID-19 koronavírus globális kitörése megérkezett Argentínába, hogy elkezdhessék a kiképzést, ha korábban nem tették meg. Míg mások inkább nem szüneteltetik fizikai aktivitásukat az elszigeteltség alatt, és továbbra is bent égetik a kalóriákat. Az eseten túl, a legjobb testedzési rutin kiválasztásához és a gyors fogyáshoz először tudnia kell mik az izomcsoportok. Ily módon a tevékenység megtervezhető annak a testrésznek az alapján, amelyet prioritásként szeretne kezelni.
A test hat izomcsoportra oszlik: lábak, vállak, karok, mellkas, hát és has, középső zónának is nevezik. A gyors fogyáshoz különböző gyakorlatokat kell kombinálni, amelyek ezen izomcsoportok mindegyikét magukban foglalják. Ez az, hogy ez a kombináció nagyobbat fog okozni kalóriakiadás hogy ha például csak két izomcsoportot választasz.
A 8 leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz
Mindaddig, amíg jó étrenddel kiegészítik őket, általában ezeket a gyakorlatokat választják a legjobban, mivel ezek a legtöbb kalóriakiadással járnak, és ezért azok, amelyek a leghatékonyabb eredményeket produkálják. Minden ember fizikai állapotának megfelelően végezheti a sorozatokat és az ismétléseket, az a fontos, hogy ne terheljük túl a testet a sérülések elkerülése érdekében. A legjobb? Az elkészítéséhez semmilyen típusú elem nem szükséges, csak a testtel dolgozhat.
1. Burpees: vannak, akik szeretik őket, és akik utálják őket. Amiben mindenki egyetért, az az, hogy egy burpees sorozat égeti el a legtöbb zsírt, mert szinte minden izmot érint. Ahhoz, hogy helyesen csinálja, a kezét a padlón kell pihennie vállszélességgel, a lábát pedig a kezei között (guggolva). Ezután hajtson deszkát egyenes háttal és a csípője vízszintesen, anélkül, hogy leeresztené. A harmadik lépés egy push-up elvégzése; itt fontos, hogy a mellkas megérintse a talajt, és a háta mindig egyenes maradjon. És végül nyomja meg a lábát, hogy a mennyezet felé nyújtott karokkal ugrást hajtson végre.
két. Ugrások- Használhat fiókot vagy bármilyen megemelt, rögzített felületet, amely annak látszik. Ha gyorsasággal és intenzitással ugrik, akkor az elért hatás hasonló a burpeekéhez. Alternatív megoldás lehet, ha fiók nélkül történik, és például megugrik a kötelet. Abban az esetben, ha nincs ez az elem, akkor kábellel helyettesíthető, vagy egyszerűen megteheti a mozgást. Akárhogy is, elég sok kalóriát fog égetni.
3. Guggolás: a hátat egyenesen tartva, a vállak magasságában elválasztott lábakkal és a lehető legnagyobb mértékben leereszkedve a híres guggolásokat elérjük. Tipp, amelyet szem előtt kell tartani: kulcsfontosságú szimulálni a széken ülést a gyakorlat helyes elvégzéséhez. Azok számára, akik nagyobb keresletre vágynak, felkelve jó lendületet vehetnek és ugrhatnak. Ily módon az ugrások és a guggolás kombinálódnak, és a kalóriakiadás logikailag magasabb lesz.
4. ABS: a test középső részének gyakorlásához számtalan hasi típus létezik. A klasszikus a fekvés: kulcsfontosságú, hogy kényelmes felület legyen, például egy szőnyegen vagy egy törülközőn - a lábak 90 fokos szögben hajlítottak és a lábak jól megtámasztottak (soha nem jönnek le). Kezével a füle mögött, könyökét tágra nyitva hagyva emelje a törzsét a combihoz a lehető legközelebb. Annak érdekében, hogy nagyobb intenzitást kapjon, sokan inkább egy nehéz tárgyat tartanak a mellükön, ahelyett, hogy a kezüket a fülük mögött hagynák.
5. Ugró emelők: ezeket a gyakorlatokat a pulzus rövid időn belüli növelése jellemzi. Ez abból áll, hogy apró ugrásokat hajtunk végre felfelé nyújtott karokkal, ugyanakkor a lábak széttárva vannak. Olyan egyszerű, mint hatékony, mivel vonzza a legtöbb izomcsoportot.
6. Hegymászók: A nagy mennyiségű kalória elégetése mellett ez a gyakorlat erősíti a törzset és növeli az állóképességet. Először deszkapozícióba kell kerülnie, majd az egyik térdét a has felé kell emelnie; és ugyanez megismétlődik a másik térdével is. A legfontosabb az, hogy mindkét mozdulattal gyorsan váltogassuk a mozgást.
7. Csörgő: ugyanazon a helyen szimulálja, hogy jelentős sebességgel fut. Azok számára, akik nagyobb nehézségeket keresnek, jól emelt térddel és rúgásokkal felváltva csaphatnak.
8. Push up, vagy push up: sokféle változat létezik. A szabvány az, hogy lefelé feküdjön egy szilárd felületen, majd a karok impulzusával (vállszélességgel) emelkedjen. A fontos az, hogy egyenes vonalat képezzünk a fejtől a sarokig, és jól összehúzzuk a hasi területet. És ha nagyobb keresletet akar felkelteni, a push upok egyik módja az, ha a kezét "gyémánt" formába helyezi a mellkas alatt. Tehát a fegyverek munkája nagyobb lesz.