1500 kalória étkezési terv egy lapos gyomor számára

  • 2016.09.05
  • Szerző: Atopedegym
  • Kategória: Diéta és táplálkozás, Nagykövetek
  • Megjegyzések: 0

1500 kalóriás étrend-terv, amelynek célja, hogy segítsen Önnek a fenntartásban és az elégedettségben. FIZIKAI GYAKORLATVAL EGYÜTT ÉS KALÓRIAI SZÜKSÉGESSÉGEKHEZ VALÓ EGYESÍTVE, KÉSZÍTENI, HOGY CSökkentse a test általános zsírtartalmát és csökkentsék a gyomrát.

REGGELI.

Vékony vödör gyümölcs- és földimogyoróvajjal.

1500

- 1 finom búza muffin.
- 2 evőkanál természetes mogyoróvaj.
- 1 közepes banán, szeletelve.
- 4 szeletelt eper *

* Az eper tartalmaz egy fitokémiai anyagot, amely képes növeli a leptin termelést, az éhséget elnyomó hormon és az adiponektin, amely hormon gyorsítja a zsírégetést és képes küzdeni a cukorbetegség ellen.

Összesen: 430 kalória

EBÉD.

- 1 kis alma, szeletelve.
- 1/2 csésze sima zsírmentes joghurt 1/4 teáskanál fahéjjal *

* Egy csipet fahéj növekedhet fogyás, az USDA által végzett tanulmány szerint. A fűszerben található polifenolok segítenek szabályozni a vércukorszintet, és távol tartják az éhséget.

Összesen: 148 kalória

ÉTEL

Csirke avokádószósszal *

- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér .
- 2 grillezett vagy grillezett csirkefilé.
- 1/4 avokádó.
- 1 szelet alacsony zsírtartalmú cheddar sajt, reszelt.

Saláta

- keverj össze 1 csésze római salátát, apróra vágott paradicsomot és reszelt sárgarépát
- 1 teáskanál balzsamecet
- 1 evőkanál olívaolaj

* Egyél villát és kést a szendvicsből. A kutatások azt mutatják, hogy a lassú étkezés és a helyes rágásétel gyorsabban érzi jóllakását, így kevesebbet eszik.

Összesen: 431 kalória

SZENDVICS

- 3/4 csésze uborkaszelet.
- 1/2 csésze sárgarépa, apróra vágva *
- 1/4 csésze mártással.
- 1 nagy kemény tojás.

* Egyél sárgarépát délután, és kevesebbet rághatsz vacsoránál. A rost segít megelégedni.

Összesen: 182 kalória

Tészta saláta garnélával és brokkolival.

- 4 főtt garnélarák *
- 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű makaróni.
- 1/2 csésze párolt brokkoli
- 4 szárított paradicsom (kettévágva).
- 1 teáskanál kapribogyó.
- 1 evőkanál friss citromlé.
- 2 teáskanál olívaolaj.
- 2 evőkanál vörösborecet.
- 1/4 teáskanál hagymapor.
- 1/2 teáskanál oregánó.

Desszert
15 málna.

* A garnélarák magas Omega 3, és az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik Omega-3-ban gazdag étrendet fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel érezték magukat jóllakottnak.

Összesen: 312 kalória

Remélem, hogy tetszett ez a példa az 1500 kalóriatartalmú étrendről, egyértelműen megváltoztathatja azokat az ételeket vagy ételeket, amelyek nem tetszenek, és mindig megpróbálhatja igazítani a makrotápanyagok mennyiségét az étrendhez és a kalóriaigényéhez. Mindezt mindig jó fizikai testmozgás kíséri súlyokkal és szív- és érrendszeri ettől csökkenti a hasad.