alapú

Rendkívül fontos megtalálni azokat a súlycsökkentő tippeket, amelyek valóban működnek, ha sikeresen akar fogyni, mivel számtalan stratégia és tipp adható mindenhol.


Egyes tippek és trükkök hasznosak, míg mások árthatnak annak az esélyének, hogy leadja a kívánt fontokat. A legfontosabb az, hogy több szempontból közelítse meg a fogyását, módosítsa étrendjét, adjon hozzá fizikai aktivitást és egészséges változtatásokat hajtson végre életmódjában.
Ez a 16 súlycsökkentő tipp tudományos bizonyítékok alapján
Számos hasznos fogyási tipp létezik, amelyeket jelentős tudományos bizonyítékok támasztanak alá, mint például a zöld tea fogyasztása, az aerob testmozgás növelése, a lépcsőzés, a több alvás, a szóda és az alkoholfogyasztás csökkentése, az étkezés megtervezése és a stressz csökkentése.

1. Igyon zöld teát

Számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea ivása komoly anyagcsere-lendületet adhat, ugyanakkor méregteleníti a testet és javítja az antioxidáns szintet. A zöld tea is nagyon kevés kalóriát tartalmaz, azonban ez bizonyos mértékű jóllakottságot biztosíthat, így minden nap nagyszerű ital.

2. Menjen fel a lépcsőn

A lépcsőn való felvétel, nem pedig lift vagy mozgólépcső, apró változásnak tűnhet, de rendszeres emlékeztető lehet az egészségügyi céljaira, és egész nap kis szív- és érrendszeri fellendülésként szolgálhat. Hasonlóképpen, a séta ahelyett, hogy a közeli helyekre vezetne, szintén nagyszerű módja a fogyás növelésének.

3. Aludjon jól

Az egyik legjobb tipp a fogyáshoz az, hogy jobban aludj a rendszeresebb napszakokban. A cirkadián ritmusok rendszerességének javításával elegendő időt ad a testének a helyreállításra és a helyreállításra, valamint az izomszövet felépítésére, a passzív zsírégetésre és a testre nehezedő stressz csökkentésére, ami segíthet a fogyásban.

4. Harc a stressz ellen

Ha krónikus stresszben szenved, ez rombolást okozhat a testen, és valójában növelheti a zsírképződést, mivel a test a stresszt a "harc vagy menekülés" válasz részeként fogja értelmezni, ami a test erőforrásainak felhalmozásához vezet. jövőbeni felhasználásra. A stressz akkor is nagyon rossz, ha új étrenddel vagy testmozgással szeretne erős maradni.

5. Végezzen aerob gyakorlatokat

Az aktív megmaradás a fogyás kulcsfontosságú eleme, így a fogyáshoz szükséges tippek listája nem lenne teljes anélkül, hogy ösztönözné az aerobabb testmozgást. A kocogástól és a kerékpározástól az úszásig vagy a kötél ugrásáig olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek növelik a pulzusszámot és kalóriát égetnek el.

6. Súlyemelés

A súlyemelés szintén fontos része a fogyókúrás étrendnek, mivel segíthet az összes elfogyasztott fehérje értékes izomtömeggé alakításában. Bár az izom súlya nagyobb, mint a zsír, a sovány izom megjelenése az, amit sokan keresnek, amikor fogyni próbálnak.

7. Tervezze meg egészséges ételeit

Nehéz rendszeres tervezés nélkül betartani a menetrendet, ezért készítsen bevásárló listát, amely egyszerre több napi étkezést tartalmaz, és győződjön meg arról, hogy megvan-e az egészséges táplálkozása, anélkül, hogy további ételeket adna hozzá, amelyek veszélyeztetik az étrendjét.

8. Kamra öblítés

Mielőtt megpróbálna lefogyni vagy diétázni, szüntesse meg otthonában a csábításokat, vagyis az édességeket és snackeket, amelyek tönkreteszik az étvágyat vagy a kalóriatartalmat.

9. Kerülje a szódát és az alkoholt

Próbálja elkerülni a kalóriák fogyasztását, különösen cukros üdítők és alkohol formájában. Ezzel a módosítással több száz kalóriát csökkenthet a napi beviteléből, így még könnyebbé válik a fogyás.

Diétás tippek

A fogyás során követendő legjobb tippek közé tartozik a rostok hozzáadása az étrendhez, a kisebb étkezések gyakori elfogyasztása, az adagkontroll alkalmazása, a szénhidrátok csökkentése, a kókuszolajjal történő főzés, a fűszeres ételek fogyasztásának növelése. gyümölcsök és zöldségek és gumicukor.

10. Kisebb étkezések

Kisebb étkezésekkel, de gyakrabban étkezve fokozhatja anyagcseréjét és edzheti testét arra, hogy kisebb ételméretre számítson.

11. Több rost

Ha több rostot ad hozzá ételeihez, akkor nagyobb valószínűséggel érzi magát korábban teljesnek, ami csökkenti a túlevés kockázatát, miközben csökkenti a koleszterinszintet és javítja az emésztési folyamatokat.

12. Kevesebb szénhidrát

Az egyszerű szénhidrátok gyorsan lebomlanak egyszerű cukrokká, ami befolyásolja a cukorbetegség kockázatát, és növeli annak valószínűségét is, hogy zsírként lerakódnak. A fehérje sokkal jobb energiaforrás, ha fogyni próbál.

13. Kókuszolaj

Okosan válassza az étolajat; a kókuszolaj egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, ellentétben a közönséges étolajokban található kevésbé egészséges zsírokkal.

14. Fűszeres étel

Sokféle fűszeres étel tartalmaz erős vegyszereket, például kapszaicint, amelyek stimulálhatják az anyagcserét és elősegíthetik a passzív zsírégetést.

15. Gyümölcsök és zöldségek

Gazdag tápanyagokban, antioxidánsokban és élelmi rostokban, miközben alacsony a kalóriatartalma, a több gyümölcs és zöldség elfogyasztása elengedhetetlen a súlykezelés elsajátításához.

16. Rágógumi

Pszichológiailag a rágógumi meg tudja győzni a testet arról, hogy eszel, és serkenti a nyáltermelést, de a kalóriabevitel nagyon alacsony, így nem fogja veszélyeztetni az étrendet.