Az ünnepek alatt a hízástól való félelem miatt könnyen kísértésbe eshet a tudományos alapokkal nem rendelkező fogyókúrás tanácsok követése. Öt nagyon elterjedt dolgot emelünk ki, amelyek nem ezt a célt szolgálják.
Az ünnepek alatt egyre nehezebb gondoskodni az étrendről. Vacsorák, az év búcsúi, ebédek ... finom, de kalóriában gazdag ételek kínálata marad.
Annyi mindent mondanak arról, hogy mit kell tennünk a fogyás érdekében, hogy a magunkról való gondoskodás érdekében néha nehéz megkülönböztetni a megbízható és a hamis információkat, és végül olyan dolgokat alkalmazunk a gyakorlatban, amelyeknek nincs sem feje, sem farka.
Hogy elkerüljük ezeket a téves tippeket, itt öt széles körben elterjedt tévhitet osztunk meg a fogyással kapcsolatban.
1. A fogyás egyetlen módja radikális testmozgási rend
Ez hamis. A súlycsökkenés apró változtatásokkal jár, amelyeket idővel fenntarthat.
A kerékpározás jó gyakorlat a kondíció fenntartása érdekében.
Ez azt jelenti, hogy fizikailag aktívabb.
Az általános ajánlás a felnőttek számára, hogy legalább 150 perc fizikai tevékenységet végezzen - ez lehet gyors gyaloglás vagy kerékpározás - hetente, az NHS ajánlása szerint, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának rövidítése.
Röviden, arról van szó, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, és ez a kettő kombinációjával érhető el.
2. Kerülje a szénhidrátokat a fogyás érdekében
Az 1990-es és 2000-es években népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrend rossz rap-t adott nekik.
Ha azonban a kiegyensúlyozott étrend részeként megfelelő mennyiségben fogyasztják, nem vezetnek súlygyarapodáshoz (mindaddig, amíg a szénhidrátokhoz nem adnak vajat, tejszínes szószokat stb.).
Mindig tanácsos teljes kiőrlésű gabonákat és szénhidrátokat fogyasztani, például barna rizst vagy fekete kenyeret.
Például a burgonya esetében a rostfogyasztás növelése érdekében jó a bőrt hagyni.
3. Bizonyos ételek zsírt égetnek és felgyorsítják az anyagcserét
Vannak olyan étrendek, amelyek bizonyos ételeket, például grépfrútot, cayenne-i borsot vagy ecet használatát javasolnak, azzal érvelve, hogy bevitelük hozzájárulhat a fogyáshoz, mert zsírégetnek.
Nincsenek olyan ételek - amint a grapefruitról gyakran mondták -, amelyek zsírt égetnek vagy felgyorsítják az anyagcserét.
A Mayo Clinic nevű, a klinikai gyakorlatnak, oktatásnak és kutatásnak szentelt amerikai nonprofit szervezet szerint nincs olyan étel, amely zsírt égetne, gyorsabban fogyná le vagy gyorsítaná az anyagcserét oly módon, hogy ennek hatása a testsúlyára.
"Az egyedi ételekre összpontosító étrendek, mint például a fentiek, nagyon korlátozóak, és hiányoznak a szervezet számára szükséges tápanyagok" - mondja a klinika a honlapján.
Másrészt a kalóriakorlátozás következtében bekövetkező fogyás megfordul, ha leállítja ezt a kezelési rendet.
4. Az „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírmentes” feliratú ételek mindig egészséges választás.
Ennek a termékcsoportnak az a problémája, hogy sokuk több cukrot vagy nátriumot tartalmazhat, hogy ellensúlyozza a zsír csökkentésével keletkező ízvesztést.
Másrészről, mondja a Mayo Klinika, a zsír a teltség érzetét kelti bennünk, és így hosszabb ideig jól érezzük magunkat.
"A zsírmentes termék kiválasztása a kalória csökkentése érdekében ellene hat, mert ez hamarosan rágcsálnivalót ehet nekünk".
5. Az étkezések közötti snackek kiküszöbölése segít a fogyásban
A valóságban, amikor a fogyásról van szó, nem maguk a rágcsálnivalók a probléma, hanem az, hogy milyenek.
Sok embernek ennie kell valamit az étkezések között az energiaszint fenntartása érdekében.
"Válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget chips, csokoládé és egyéb cukor-, só- és zsírtartalmú snack helyett" - javasolja az NHS.