Az év első hónapjának vége előtt sokan már kezdik elhagyni azokat az állásfoglalásokat, amelyeket olyan lelkesen adtak elő. Az emberi viselkedés vizsgálata alapján a pszichológia számos tippet kínál, hogy erőt nyerjen és ne veszítse el a szívét e célok elérésének nehézségei miatt.

akaraterő

Fogyjon, fogyasszon egészségesen, mozogjon, pénzt takarítson meg. Ezek a leggyakoribb határozatok, amelyeket az emberek az év elején hoznak. A február közeledtével azonban sok ilyen ígéretet elfelejtenek.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség kutatása szerint az emberek 93% -a új év beköszöntével dönt, de 45% -uk nem felel meg még az első hónapra sem. Csak 19% őrzi őket két évig.

Akaraterő hiánya ill önuralom a leggyakoribb oka e célok nem teljesítésének.

Hogyan növelheti akaraterőjét és teljesíteni a célokat?

Ez a hét stratégia a magatartástudományon és az én klinikai munka több száz emberrel próbálják elérni hosszú távú céljaikat.

1. Tisztázza és tisztelje értékeit

Kérdezd meg magadtól, miért fontos neked ez a cél. Szeretnél lefogyni, mert fontosnak tartod, hogy formába lendülj kedvenc sportod gyakorlásához, vagy az elvárások és a társadalom nyomása?

Olyan embereknek, akiket a sajátjuk vezérel hiteles értékek jobban teljesítik céljaikat. Az akaraterő sem fogy el, mert a-ként érzékelik korlátlan erőforrás.

Tudja meg, mit motiválja és azokkal az értékekkel összhangban álló célokat válasszon.

2. Határozza meg pozitívan az életét és a céljait

Összpontosítson amit el akarsz érni, nem abban, amit nem akarsz. Ahelyett, hogy azt tervezné, hogy hétköznap nem iszik alkoholt, vállalja el, hogy vasárnaptól csütörtökig a vacsorák alkalmával elfogyasztja kedvenc gyógyvizét.

A gondolatok kiküszöbölése megkívánja Sok energia és mindig megtalálják a módját, hogy visszatérjenek az elmédbe.

Segít reflektálni önmagad és életed azon aspektusaira is, amelyekkel már együtt vagy boldog.

Félhet, hogy ettől önelégülté és tétlenség, De a tanulmányok azt mutatják, hogy a hála és más pozitív érzelmek jobb hosszú távú önkontrollhoz vezetnek.

3. Változtassa meg a környezetét, hogy megkönnyítse

A kutatások arra utalnak, hogy az akaraterős emberek kivételesen jól tudják megszervezni a környezetüket annak elkerülése érdekében kísértések. Ezért törölje az összes hitelkártyát, ha pénzt kíván megtakarítani. És ne tartson egy tál csokoládét az íróasztalán, ha egészséges étkezést tervez.

Ha munkatársai rendszeresen visznek cukorkát, kérje meg őket, hogy segítsenek a céljának megvalósításában (esetleg inspirálják őket a csatlakozáshoz!) különleges alkalmak.

A barátok és a család drámai módon növelhetik esélyeit céljainak elérésére.

Csatlakozás egy olyan csoporthoz, amelynek tagjai olyan magatartást tanúsítanak, amelyet szívesen alkalmazna, egy másik nagyszerű módja az akaraterő növelésének, mert példaképek javítja az önkontrollt.

4. Készítse el a terveket B

Még a legjobb cél is összeomlik a forgalmas menetrend és a fáradtság.

Készítsen egy sor tervet arról, hogy mit tegyen akadályok esetén. Ezeket megmutatták alternatív tervek javítsa az önkontrollt és a célok elérését.

Amikor az éjszaka közepén ébredsz, és édességet vagy chipset szeretnél enni, megtervezheted, hogy olvasol valamit, ami örömet okoz neked, vagy böngészhetsz az egészséges táplálkozók online közösségében inspirál, vagy lassan és elgondolkodva egyél egy almát, ízlelve az egyes falatokat.

Ha fáradt vagy, és át akarja hagyni azt az edzőtermi órát, amelyre regisztrált, hívjon valakit támogatásért. Előre kell látni a lehető legtöbb helyzetet, és konkrét terveket készíteni, élénken elképzelni a helyzeteket és mit fog tenni ebben a pillanatban.

5. Használjon fokozatos megközelítést

Amikor új célba kezd, kezdje azzal, hogy apró célok és onnan nő.

Használjon eggyel kevesebb kanál cukrot a kávéjában. Később előfordulhat, hogy bármilyen édesítőszerről lemondhat. Ha a muffinnal szembeni ellenállás kezdetben túl nehéznek bizonyul, próbáljon várni 10 percet, lehetséges, hogy ez idő után a vágy eltűnik.

Meglepődve tapasztalhatja, hogy amikor megváltoztatja életének bizonyos aspektusait, például tartózkodik az édességektől, ez a változás általában tükrözik más szempontból is.

Például előfordulhat, hogy sikerül hosszabb távon bicikliznie, ill mérsékelt a koffein-fogyasztás könnyebben.

6. Képzelje el a jutalmakat, majd élvezze azokat

Képzelje el azt az érzést, hogy az endorfinok futás után keringenek a testében, vagy a nap a bőrén, amikor megközelíti a hegy tetejét.

Ügyeljen minden érzékére: szag, látás, hallás, tapintás és íz. A jutalmak megtekintése növeli annak esélyét, hogy részt vegyen abban a tevékenységben, amely elvezeti őket.

Ha ezeket a jutalmakat eleinte nehéz elképzelni vagy átélni, válassza apró ajándékok hogy megadhatja magát, miközben az új viselkedés pozitív hatásai kezdenek megmutatkozni.

Képzelje el például a felét szabadnap havonta a hitelkártya-adósságának kifizetése után: vizualizálja pontosan, mit tenne és milyen érzés lenne. És akkor csináld.

7. Légy kedves magaddal, még a kudarcok idején is.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az akaraterő növelésének módja az, ha keményen kezeled magad, mert a magadhoz való kedvesség elnéző és az öntudat hiányát jelzi. Önfegyelem.

De a valóság az, hogy az ellenkezője történik: olyan emberek, akik súlyosan hibáztatják még az akaraterő apró kudarcai is súlyosbodhatnak hosszú távú céljaik elérésében.

Jobb, ha megpróbálod önsajnálat. Engedd el magad, és ne feledd, hogy embernek lenni tökéletlenséget jelent. Amikor egy cupcake kísértése elé esik, ne essen kétségbe és ne dobja be a törülközőt. Óvatosan és megértően bánjon magával, majd másnap vállalja el újra a célját.

Ne feledje, hogy valószínűleg nem éri el céljait azáltal, hogy önkritikus és keményen viselkedik önmagával szemben. Ehelyett növelje akaraterőjét egy sor kicsik Lépések stratégiai ez segít a sikerben.

* Jelena Kecmanovic a Georgetown Egyetem pszichológia professzora.

Az eredeti angol nyelvű cikk itt olvasható a beszélgetésről.

Ne feledje, hogy értesítéseket kaphat a BBC News Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk legújabb verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.