Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz.
Ha nincs vas akaraterőd, akkor az éhség gyorsan feladja a céljaidat.
Ez az összesített terv:
Jelentősen csökkenti az étvágyat.
Fogyjon gyorsan, éhség nélkül.
Javítsa az anyagcserét egyidejűleg.
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
Ne feledje, hogy ide vagy a jobb oldali oszlopba kattintva kérje meg a 7 stratégia teljes jólétét.
1. Csökkentse a cukrokat és a liszteket.
A legfontosabb rész a cukrok és lisztek (szénhidrátok) csökkentése.
Ezek azok az ételek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin szekrécióját. Az inzulin a fő zsírmegőrző hormon a szervezetben.
Amikor az inzulinszint csökken, a zsírnak könnyebb elhagynia a zsírraktárakat, és a test zsírégetni kezd szénhidrátok helyett.
2. Egyél fehérjét, egészséges zsírokat és zöldségeket.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsírforrást és alacsony a szénhidráttartalma a zöldségekből. Így készítse el ételeit, és automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm közötti szénhidrát-bevitelt fogja elérni.
Fehérjeforrások:
Hús - hús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
Hal és tenger gyümölcsei - lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
A tojás - Omega-3-mal dúsítva a legjobb.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Kimutatták, hogy a sok fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét.
A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étellel kapcsolatos rögeszmék gondolatait, felére csökkenthetik a késő esti harapnivalók iránti vágyat, és annyira jól érezhetik magukat, hogy automatikusan 441 kalóriát fogyasztanak kevesebbet naponta ... csak ha több fehérjét adunk a a diéta.
Ne feledje, hogy ide vagy a jobb oldali oszlopba kattintva kérje meg a 7 stratégia teljes jólétét.
3. Emelje meg a súlyokat hetente háromszor
A fogyáshoz ezzel a tervvel nem kell edzeni, azonban ajánlom.
A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Bemelegítés, súlyemelés, majd nyújtás.
Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen útmutatást edzőjétől.
A súlyemeléssel éget néhány kalóriát, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy még egy kis izmot is meg lehet szerezni, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít.
Itt van még 10 tipp, hogy még gyorsabban fogyjon:
1. Egyél fehérjében gazdag reggelit.
A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása a nap folyamán csökkenti a vágyakat és a kalóriabevitelt.
2. Kerülje a cukros italokat és a gyümölcsleveket.
Ezek azok a dolgok, amiket fogyaszthat, amelyek a leghízlalóbbak, és ezek elkerülése elősegítheti a fogyást.
3. Igyon vizet étkezés előtt fél órával.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az étkezés előtt fél órával az ivóvíz 3 hónap alatt 44% -kal növelte a fogyást.
4. Válasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik a fogyást.
Bizonyos ételek nagyon hasznosak a zsírvesztéshez.
5. Egyél oldódó rostot.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oldódó rostok csökkenthetik a zsírt, különösen a has területén. A rost-kiegészítők is segíthetnek.
Ne feledje, hogy ide vagy a jobb oldali oszlopba kattintva kérje meg a 7 stratégia teljes jólétét.
6. Igyon kávét vagy teát.
Ha kávés teaivó vagy, igyál annyit, amennyit csak akarsz, mivel a koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserédet.
7. Fogyasszon többnyire egész, feldolgozatlan ételeket.
Az étrend nagy részét teljes ételekre alapozza. Egészségesebbek, teltebbek és sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevnek.
8. Egyél lassan.
A gyorsétkezők idővel nagyobb súlyt kapnak. A lassú étkezés elégedettebbnek érzi magát, és növeli a súlyt csökkentő hormonokat.
9. Használjon kisebb lemezeket.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek automatikusan kevesebbet esznek, ha kisebb tányérokat használnak. Furcsa, de működik.
10. Jó éjszakai alvást, minden este.
A rossz alvás a súlygyarapodás egyik legerősebb kockázati tényezője, ezért fontos az alvás gondozása.