Ebben a cikkben összesen 17 listát javasolunk ételek jobban tanulmányozzák a rettegett és mindent elsöprő vizsgaidény alatt. Időtlen idők óta a tanulás olyan nehéz feladatból áll, amelyet nehéz elviselni, és amely keveseknek tetszik. A koncentráció kulcsfontosságú tényező volt, amikor le kellett ülnünk néhány jegyzet elé, és el kellett merítenünk a leckét.

María Luisa Delgado Losada, a pszichológia doktora, a madridi Complutense Egyetem professzora szerint a memóriát egy jó hallgató egyik fő készségének tartják, de a többé történő memorizálás, az információ nyomás alá helyezése nem hasznos, és lehet jelentős tanulási nehézségek forrása.

jobban

Nem szabad túl nehéz vagy bőséges ételeket fogyasztania, mivel ennek során a gyomorban koncentrált vérmennyiség irritáló alvást és fáradtságot okoz (ezért a híres szundikálás).

Csak azt kell enni, ami igazságos és szükséges, ezért ne nyelje le, mintha élet vagy halál lenne, mert a kívántval ellentétes hatást és állandó figyelemelterelést érne el.

A 17 tanulmányozandó étel listája

1-dió

Ez az egyik olyan étel, amely sok szempontból a legjobban jut a szervezetünkbe. Az agy ennek az ételnek a nagy áldozata, amely elsősorban omega -3, omega -6, valamint B6 és E vitaminokat biztosít számunkra, így szabályozza a szerotonint és módosítja érzelmeinket.

Az Egyesült Államok Illinoisi Egyeteme támogatja ezeket az adatokat, kijelentve, hogy ez az étel javítja agyunk minőségét.

2-kesudió

Pihenést kínál az agynak kis mennyiségű oxigén biztosításával, megelőzve a fejfájást és a migrént.

Mindez annak a magas magnéziumszintnek köszönhetően, amelyből áll, izmaink ellazulnak és kedvezően segítik az ereket.

3-mandula

Ha nagyszerű vételre és adatáramlásra vágyik, a memória jelentős javulásával együtt, akkor a mandula az étele.

A kémiai fenilalaninnak köszönhetően az agy dopamint, adrenalint és noradrenalin-t termel; és röviden: sokkal produktívabb memória.

4-Áfonya

Lassítják agyunk oxidációját, így az sokkal lassabban öregszik, és fokozza működését az idegi jelek növelésével.

5-Eper

Az áfonyáéval megegyező hatást mutat.

6-Mora

Az antocianinnal és az antocianidinnal együtt az agy degeneratív betegségeinek megelőzésében is segít, ezért meghosszabbítja az agy életét.

7-csövek

A dióéhoz hasonló hatással bírnak az összetevői, amelyek között szerotonint, tiaminot és B1-vitamint találunk, emiatt memóriánk exponenciális százalékkal megnő.

Másrészt a nem hagyományos pipák, például a sütőtök, olyan tápanyagokat nyújtanak, mint a cink, ami sokkal gyorsabbá teszi az elménket. További összetevők az A- és E-vitamin, valamint az Omega -3 és az Omega -6.

8-Zöld tea

Az egyik folyadék, amely biztosítja, hogy memóriánk ne fáradjon el olyan gyorsan, amennyire ismerjük, ellazítja és megrendeli mandátumunk teljesítéséhez.

Előállítása a katechinek és a dopamin hozzájárulásán alapul, amelyek az egyik legfontosabb anyag az agyi hálózatunk megfelelő működéséhez.

9-Hal

Nagy Omega-3 dózisokkal segíti neurológiai működésünket. A zsírsavakban gazdagról ismert, hogy a normálnál sokkal hatékonyabb ellátást segít fenntartani.

A rangos American Journal of Clinical Nutrition szerint ennek az ételnek az elfogyasztása erősíteni fog minket az agy öregedésének javításában.

Azok a haltípusok, amelyek a legjobban képesek ellátni ezt a funkciót, megtalálhatjuk a lazacot, a pisztrángot, a makréla, a heringet, a szardínia, a hering vagy a szardínia.

10-tojás

Ismerősek a lutein és a zeaxanthin kifejezések? Sem a legjobb természetes antioxidánsok közül, sem a kettő közül, amelyek léteznek a harcban, ismét kezeljük az agyunk öregedését.

Számos tápanyagot és fehérjét is hordoznak, amelyek az ételt az egyik legsokoldalúbbá teszik.

11-Paradicsom

A vörös gyümölcs antioxidáns példaként szolgál magas likopintartalmának köszönhetően, amely segít megelőzni a degeneratív betegségek sokaságát.

12-narancssárga

Nagy mennyiségű C-vitaminnal segítenek abban, hogy biztosítsák a testének a karburáláshoz szükséges cukrot (sokkal egészségesebb, mint egy darab csokoládé).

Az egyéb komponensek változatosak, amelyek között sok más mellett káliumot, kalciumot és szénhidrátot is megfigyelünk.

13-Rice

A rizs főleg a csokoládét és a narancsot, a glükózt, a legnagyobb energiaforrást tartalmazza, amelyre agyunknak szüksége van a megfelelő működéshez, amikor egyes papírokkal szembesül.

14-brokkoli

K-vitaminnal a kognitív és az agyi funkciók a tanulmányok idején javulnak, ezáltal felgyorsul az érdeklődésünk és gyorsaságunk a nagy szövegek megértésében és memorizálásában.

15-Spenót

Habár nem mindenki szereti őket, meg kell jegyezni, hogy egyrészt javítják a tanulási képességünket, másrészt a testünk motoros feladatait, előnyösek a folsavnak köszönhetően, amellyel ezek a gyógynövények dicsekedhetnek.

16-Joghurt

Tápláló tejtermékként leginkább kalciumot ad. Ez egy olyan komponens, amely idegünk nagy nyugtatójaként hat.

Ezenkívül tirozint tartalmaz, amely segít a neurotranszmitterek sokaságának létrehozásában.

17-Csokoládé

Talán a legjobban fogyasztható étel. A nagy százalékban kakaót tartalmazó (feketévé váló) csokoládé ismét segít megelőzni a degeneratív agybetegségeket, antioxidánsként működik.

Serkenti az endorfinok stimulánsként való termelését, és növeli azok koncentrációját azáltal, hogy felszabadítja a vér áramlását a fejben. Ily módon segít tisztábban és könnyebben gondolkodni. És ha fokozni szeretné ezeket az előnyöket, akkor csak egy sötétebb típusú csokoládét kell bevinnie.

Ha megváltoztatnánk a tisztaságot, akkor a tejcsokoládéról kellene beszélnünk, amely más típusú hatásokat produkál, gazdagítva reakcióképességünket, kontrollunkat és vizuálisan és verbálisan látványosan növelve a memóriát.

Kíváncsi kombinációk

Tudjuk, hogy bizonyos esetekben önmagában étkezés elfáradhat és unatkozhat, ezért olyan kombinációk és ételek ajánlását javasoljuk, amelyek radikálisan megváltoztatják a tanulás módját az alábbiakban javasolt hihetetlen ízeknek köszönhetően:

- Áfonya fagyasztott joghurttal borítva: Csak néhány percig kell lefagyasztanunk az áfonyát, és össze kell keverni egy előzőleg hűtött joghurttal, hogy az ízt elárasztja az íz.

- Szeder joghurttal és magvakkal: Joghurtalapú pohár szétszórt magokkal, néhány szederrel, csodálatos árnyalatokban elrendezve.

- Párolt brokkoli miso mártással és mogyoróvajjal: Pároljon néhány brokkolit miso, vaj, rizsecet és szezámolajból készült mártással.

- Pirított tökmag: Elég, ha néhány percig közepesen magas hőfokon pároljuk, hogy a csövek tanulmányozása során más és ízesebb ízt kapjanak.

Milyen ételt tartani?

Mindenképpen túl széles az azon élelmiszerek köre, amelyek elérhetőek, amikor megpróbáljuk javítani képességeinket a tanulmányban, ami pozitív, bárhonnan is nézzük.

A narancs, a csokoládé, a tojás és a hal lehet a legteljesebb étel. Minden edzéshez szükséges tápanyagot tartalmaznak.

De az ehető halak adják ezt a folytonosságot. Különböző tanulmányok dicsérték és tudományosan bizonyították, hogy az agyunk romlásában kialakult folyamatok elleni küzdelem mellett a kognitív és érzékszervi kapcsolat hatékony megőrzésében is segít.

Ennek ellenére meg kell próbálni minél több ételt fogyasztani hosszú ideig, mivel ezek hatása korántsem közvetlen.