Ebben a cikkben összesen 17 listát javasolunk ételek jobban tanulmányozzák a rettegett és mindent elsöprő vizsgaidény alatt. Időtlen idők óta a tanulás olyan nehéz feladatból áll, amelyet nehéz elviselni, és amely keveseknek tetszik. A koncentráció kulcsfontosságú tényező volt, amikor le kellett ülnünk néhány jegyzet elé, és el kellett merítenünk a leckét.
María Luisa Delgado Losada, a pszichológia doktora, a madridi Complutense Egyetem professzora szerint a memóriát egy jó hallgató egyik fő készségének tartják, de a többé történő memorizálás, az információ nyomás alá helyezése nem hasznos, és lehet jelentős tanulási nehézségek forrása.
Nem szabad túl nehéz vagy bőséges ételeket fogyasztania, mivel ennek során a gyomorban koncentrált vérmennyiség irritáló alvást és fáradtságot okoz (ezért a híres szundikálás).
Csak azt kell enni, ami igazságos és szükséges, ezért ne nyelje le, mintha élet vagy halál lenne, mert a kívántval ellentétes hatást és állandó figyelemelterelést érne el.
A 17 tanulmányozandó étel listája
1-dió
Ez az egyik olyan étel, amely sok szempontból a legjobban jut a szervezetünkbe. Az agy ennek az ételnek a nagy áldozata, amely elsősorban omega -3, omega -6, valamint B6 és E vitaminokat biztosít számunkra, így szabályozza a szerotonint és módosítja érzelmeinket.
Az Egyesült Államok Illinoisi Egyeteme támogatja ezeket az adatokat, kijelentve, hogy ez az étel javítja agyunk minőségét.
2-kesudió
Pihenést kínál az agynak kis mennyiségű oxigén biztosításával, megelőzve a fejfájást és a migrént.
Mindez annak a magas magnéziumszintnek köszönhetően, amelyből áll, izmaink ellazulnak és kedvezően segítik az ereket.
3-mandula
Ha nagyszerű vételre és adatáramlásra vágyik, a memória jelentős javulásával együtt, akkor a mandula az étele.
A kémiai fenilalaninnak köszönhetően az agy dopamint, adrenalint és noradrenalin-t termel; és röviden: sokkal produktívabb memória.
4-Áfonya
Lassítják agyunk oxidációját, így az sokkal lassabban öregszik, és fokozza működését az idegi jelek növelésével.
5-Eper
Az áfonyáéval megegyező hatást mutat.
6-Mora
Az antocianinnal és az antocianidinnal együtt az agy degeneratív betegségeinek megelőzésében is segít, ezért meghosszabbítja az agy életét.
7-csövek
A dióéhoz hasonló hatással bírnak az összetevői, amelyek között szerotonint, tiaminot és B1-vitamint találunk, emiatt memóriánk exponenciális százalékkal megnő.
Másrészt a nem hagyományos pipák, például a sütőtök, olyan tápanyagokat nyújtanak, mint a cink, ami sokkal gyorsabbá teszi az elménket. További összetevők az A- és E-vitamin, valamint az Omega -3 és az Omega -6.
8-Zöld tea
Az egyik folyadék, amely biztosítja, hogy memóriánk ne fáradjon el olyan gyorsan, amennyire ismerjük, ellazítja és megrendeli mandátumunk teljesítéséhez.
Előállítása a katechinek és a dopamin hozzájárulásán alapul, amelyek az egyik legfontosabb anyag az agyi hálózatunk megfelelő működéséhez.
9-Hal
Nagy Omega-3 dózisokkal segíti neurológiai működésünket. A zsírsavakban gazdagról ismert, hogy a normálnál sokkal hatékonyabb ellátást segít fenntartani.
A rangos American Journal of Clinical Nutrition szerint ennek az ételnek az elfogyasztása erősíteni fog minket az agy öregedésének javításában.
Azok a haltípusok, amelyek a legjobban képesek ellátni ezt a funkciót, megtalálhatjuk a lazacot, a pisztrángot, a makréla, a heringet, a szardínia, a hering vagy a szardínia.
10-tojás
Ismerősek a lutein és a zeaxanthin kifejezések? Sem a legjobb természetes antioxidánsok közül, sem a kettő közül, amelyek léteznek a harcban, ismét kezeljük az agyunk öregedését.
Számos tápanyagot és fehérjét is hordoznak, amelyek az ételt az egyik legsokoldalúbbá teszik.
11-Paradicsom
A vörös gyümölcs antioxidáns példaként szolgál magas likopintartalmának köszönhetően, amely segít megelőzni a degeneratív betegségek sokaságát.
12-narancssárga
Nagy mennyiségű C-vitaminnal segítenek abban, hogy biztosítsák a testének a karburáláshoz szükséges cukrot (sokkal egészségesebb, mint egy darab csokoládé).
Az egyéb komponensek változatosak, amelyek között sok más mellett káliumot, kalciumot és szénhidrátot is megfigyelünk.
13-Rice
A rizs főleg a csokoládét és a narancsot, a glükózt, a legnagyobb energiaforrást tartalmazza, amelyre agyunknak szüksége van a megfelelő működéshez, amikor egyes papírokkal szembesül.
14-brokkoli
K-vitaminnal a kognitív és az agyi funkciók a tanulmányok idején javulnak, ezáltal felgyorsul az érdeklődésünk és gyorsaságunk a nagy szövegek megértésében és memorizálásában.
15-Spenót
Habár nem mindenki szereti őket, meg kell jegyezni, hogy egyrészt javítják a tanulási képességünket, másrészt a testünk motoros feladatait, előnyösek a folsavnak köszönhetően, amellyel ezek a gyógynövények dicsekedhetnek.
16-Joghurt
Tápláló tejtermékként leginkább kalciumot ad. Ez egy olyan komponens, amely idegünk nagy nyugtatójaként hat.
Ezenkívül tirozint tartalmaz, amely segít a neurotranszmitterek sokaságának létrehozásában.
17-Csokoládé
Talán a legjobban fogyasztható étel. A nagy százalékban kakaót tartalmazó (feketévé váló) csokoládé ismét segít megelőzni a degeneratív agybetegségeket, antioxidánsként működik.
Serkenti az endorfinok stimulánsként való termelését, és növeli azok koncentrációját azáltal, hogy felszabadítja a vér áramlását a fejben. Ily módon segít tisztábban és könnyebben gondolkodni. És ha fokozni szeretné ezeket az előnyöket, akkor csak egy sötétebb típusú csokoládét kell bevinnie.
Ha megváltoztatnánk a tisztaságot, akkor a tejcsokoládéról kellene beszélnünk, amely más típusú hatásokat produkál, gazdagítva reakcióképességünket, kontrollunkat és vizuálisan és verbálisan látványosan növelve a memóriát.
Kíváncsi kombinációk
Tudjuk, hogy bizonyos esetekben önmagában étkezés elfáradhat és unatkozhat, ezért olyan kombinációk és ételek ajánlását javasoljuk, amelyek radikálisan megváltoztatják a tanulás módját az alábbiakban javasolt hihetetlen ízeknek köszönhetően:
- Áfonya fagyasztott joghurttal borítva: Csak néhány percig kell lefagyasztanunk az áfonyát, és össze kell keverni egy előzőleg hűtött joghurttal, hogy az ízt elárasztja az íz.
- Szeder joghurttal és magvakkal: Joghurtalapú pohár szétszórt magokkal, néhány szederrel, csodálatos árnyalatokban elrendezve.
- Párolt brokkoli miso mártással és mogyoróvajjal: Pároljon néhány brokkolit miso, vaj, rizsecet és szezámolajból készült mártással.
- Pirított tökmag: Elég, ha néhány percig közepesen magas hőfokon pároljuk, hogy a csövek tanulmányozása során más és ízesebb ízt kapjanak.
Milyen ételt tartani?
Mindenképpen túl széles az azon élelmiszerek köre, amelyek elérhetőek, amikor megpróbáljuk javítani képességeinket a tanulmányban, ami pozitív, bárhonnan is nézzük.
A narancs, a csokoládé, a tojás és a hal lehet a legteljesebb étel. Minden edzéshez szükséges tápanyagot tartalmaznak.
De az ehető halak adják ezt a folytonosságot. Különböző tanulmányok dicsérték és tudományosan bizonyították, hogy az agyunk romlásában kialakult folyamatok elleni küzdelem mellett a kognitív és érzékszervi kapcsolat hatékony megőrzésében is segít.
Ennek ellenére meg kell próbálni minél több ételt fogyasztani hosszú ideig, mivel ezek hatása korántsem közvetlen.
- 10 étel a koncentráció javítására - Jobb az egészséggel
- 10 étel a vese működésének természetes javítására - jobb az egészséggel
- 7 étel, amelyet fogyaszthat a keringés javítása érdekében - Jobb egészséggel
- 8 étel a keringés egészségének javítása érdekében - Jobb az egészséggel
- 7 étel, amelyek valóban a jobb tanulmányozás érdekében működnek