keringés

A vérkeringés javításának egyik legegyszerűbb módja a táplálkozási igények megfelelő kielégítése. Ez azt jelenti, hogy felül kell vizsgálni az étkezési szokásokat és ki kell javítani mindazokat, amelyek nem jelentenek egészségügyi előnyöket.

A leggyakoribb étrendi korrekciók a következők:

  • Megnövekedett vízfogyasztás (mivel a test hidratálásához általában nem elegendő mennyiséget isznak).
  • Fokozott zöldség- és gyümölcsfogyasztás.
  • A sült ételek, édességek, koffein és általában alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztásának csökkenése.
  • Tápanyagokban gazdag ételek bevezetése, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget.
  • Az étel ízesítésére só helyettesítése aromás gyógynövényekkel és más fűszerekkel.

Ételek a vérkeringés javítására

1. Gyömbér

A gyömbérgyökér nagyon népszerű fűszer a vérkeringést zavaró problémák alternatív kezelésében. Gingerol néven ismert hatóanyagot tartalmaz amely a szervezetben asszimilálódva gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású.

A gingerol olyan vegyület, amely részt vesz az artériákban felhalmozódó koleszterin eliminációjában.

2. Görögdinnye

A világon az egyik legfrissebb gyümölcs, a görögdinnye rendszeresen fogyasztható gyümölcs. A rossz keringésből eredő egyik leggyakoribb probléma: a folyadékretenció és a duzzanat leküzdésére használják.

Magas víztartalma erőteljes vízhajtó hatást kölcsönöz neki amely hozzájárul a szöveteket gyulladó folyadékok kiutasításához. Ez a hatás segít csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát, és valóban megakadályozza a vérrögképződést.

3. Kurkuma

A kurkuma egy fűszer gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és antikoaguláns ereje miatt értékelik amely az ókortól kezdve számos olyan állapot kezelését egészíti ki, amely veszélyezteti a szív- és érrendszeri egészséget.

Fő eszköze, a kurkumin, csökkenti az artériák koleszterinszintjét és javítja a vér átjutását rajtuk keresztül. Erőteljes antioxidánsai gátolják a szabad gyökök és a segítenek megelőzni a keringési betegségeket.

4. Apple

Az alma a venotonikumok néven ismert élelmiszerek egyike, mivel bevitele természetes erősítő hatású a vénákban és a hajszálerekben. Nagy mennyiségű antioxidáns erősíti az artériákat és segít javítani a vérkeringést.

Szokásos bevitele, naponta legalább egy darab, kedvez a koleszterin és más, a vérben felhalmozódó hulladék csökkentésének, tekintettel pektin- és polifenol-tartalmára.

5. Paprika a keringés javításához

A piros paprika a kapszaicin nevű anyagot tartalmazza a szervezetben, erőteljes fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatást fejt ki. Egyéb antioxidánsokat is koncentrálnak, mint például a karotinok és a C-vitamin, amelyek szükségesek az erek szűkülésének megakadályozásához.

6. Fokhagyma

Több kulináris és gyógyászati ​​célra használják, fokhagyma ez az egyik értágító és antikoaguláns táplálék amelyek az egész test keringését szolgálják.

Kénes vegyületei javítják az oxigenizációs folyamatot, és egyúttal segítenek eltávolítani a vérben visszatartott mérgező anyagokat. Allicin, hatóanyaga, megakadályozza a plakk képződését az artériás falakon és csökkenti az obstrukció és a magas vérnyomás kockázatát.

7. Zsíros hal

A zsíros halak az omega 3 kiváló forrása, az egészséges zsírok egyik típusa a koleszterinszint csökkentésével és más szívproblémákkal függ össze. Ez a csak diétával felszívódó lipid elősegíti az artériák tisztulását és csökkenti a keringési nehézségeket.

Ezen túlmenően, mivel kötődnek az ebben az ételben található aminosavakhoz és antioxidánsokhoz, ideálisak a toxinok és a felesleges gyulladások okozta betegségek megelőzésére. Néhány ajánlott fajta:

  • Lazac.
  • Tonhal.
  • Szardínia.
  • Makréla.
  • Hering.
  • Tőkehal.

8. Több étel a vérkeringés javításához: répa

A cékla ritka zöldségféleség a konyhában, de tápértéke miatt nagy érdeklődést kelt. Szinte minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van, kiemelve a rostokat, a folátokat, a B6-vitamint és a magnéziumot.

Érdekes a céklában a nitrátok magas jelenlétével összefüggő vérnyomáscsökkentő hatása.

Ezeket nitrogén-oxiddá alakítják, amely molekula képes az erek tágítására. Meg kell azonban jegyezni, hogy a hatás néhány óráig tart, és rendszeres fogyasztásra van szükség.

9. Bogyók

Ezek a kis gyümölcsök a vérkeringés javításának egyik másik ételei. Hatalmas természetes pigmentjük felelős a feltűnő kék, lila és piros színért. Antocianidinek, amelyeket hagyományosan élelmiszer-színezékként használnak.

De ez a vegyület is az érrendszerhez kapcsolódó pozitív egészségügyi tulajdonságokkal rendelkezik. Amint a tudományos tanulmányok azt mutatják, erős antioxidáns hatást fejtenek ki, megakadályozzák az artériák merevségét és segítenek csökkenteni a vérnyomást.

Különösen figyelemre méltó az açai, a kék és a vörös áfonya, a szeder, a ribizli és a fekete áfonya. Bár az összes ilyen levelű levél, gyökér vagy ehető növény összetétele bizonyos mennyiségű.

10. Paradicsom

Ez a zöldség a saláták és számos más étel királynője az egész világon. És kiváló egészségügyi forrás is lehetővé teszi az artériák és vénák megerősítését, és megakadályozza a jövő érrendszeri patológiáinak megjelenését.

A likopin felelős e tekintetben kifejtett pozitív hatásaiért. A tudomány azt mutatja, hogy az antioxidáns, gyulladáscsökkentő, javítja az artériás falak működését és lehetővé teszi a vérnyomás szabályozását.

Érdekes ezt tudni hő hatására ez a vegyület növeli tulajdonságait, és akkor használható a legjobban, ha olívaolajjal vagy más zsírral kísérik. Ezért van a paradicsomszószban vagy a ketchupban nagyobb mennyiségű likopin.

A vérkeringés javításának egyéb módjai

Amellett, hogy rendszeresebben élvezi ezeket az ételeket a diéta során, ne feledje, hogy javítania kell az egyéb életmódbeli szokásokon a kívánt fejlődés elérése érdekében.

Ebben az értelemben minimálisra kell csökkenteni az édességek, energiaitalok, alkohol, koffein, telített zsírok és transzzsírok fogyasztását. Növelnie kell a vízbevitelt is.

Másrészről, ne tegye félre a sport gyakorlását, mivel ez napról napra jobban fogja érezni magát. Ha nem tudja, hogyan kezdjen rutint, konzultáljon orvosával néhány javaslatért, és ha úgy gondolja, forduljon személyi edzőhöz.

Ne feledje, hogy ha úgy dönt, hogy konzultál az edzővel, akkor tájékoztatnia kell őt bármilyen egészségügyi állapotáról, hogy ezt figyelembe vegye és megfelelő edzéstervet készítsen Önnek.

  • Sierra, A. (2012). A zeller meglepő terápiás tulajdonságai (első rész). Ökoszféra. [Online] Elérhető: https://ecoosfera.com/2012/10/las-sorprendentes-propiedades-terapeuticas-del-apio-primera-parte/
  • Dewar, Anthony M és mtsai. "A kurkumin a perifériás arteriolák dilatációját és összehúzódását egyaránt közvetíti adrenerg receptorokon keresztül"Journal of researchative dermatology köt. 131,8 (2011): 1754-60.
  • Hal, elengedhetetlen az étrendben. Spanyol Szív Alapítvány. [Online] Elérhető: https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2316-el-pescado-imprescindible-en-la-dieta.html
  • Bojórquez R és mtsai. A likopin funkcionális tulajdonságai és egészségügyi előnyei. Kórházi táplálkozás. 2013. február 28. (1).
  • Coles LT, Clifton, PM. A céklalé hatása a vérnyomás csökkentésére szabadon élő, betegségektől mentes felnőtteknél: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Nutrition Journal. 2012. december.11: 106.
  • Khoo H.E és mtsai. Antocianidinek és antocianinok: színes pigmentek élelmiszerként, gyógyszerészeti összetevők és a lehetséges egészségügyi előnyök. Élelmiszer- és táplálkozási kutatás. 2017. augusztus; 61 (1): 1361779.
  • Mozos I és mtsai. Likopin és érrendszeri egészség. Határok a farmakológiában. 2018. május 9: 521.

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.

A kókuszolaj a természetes eredetű összetevők egyike, amely hozzájárulhat a tünetek kezeléséhez ...

Ismeri a visszér mikrohabbal történő kezelését? Ne feledje, hogy a visszér, más néven visszér, mindkettő problémája ...

Alvás, amikor íngyulladás van a vállban, nagyon kényelmetlen lehet. Ez az állapot fájdalmat okoz, ...

A gyomorhurut a gyomornyálkahártya gyulladása, amelyet különböző tényezők okoznak, például bakteriális fertőzések, rossz étkezési szokások ...

A nyak- és vállfájdalom az egyik leggyakoribb izompanasz a lakosság körében. Úgy nyilvánul meg, mint ...

A cserzett és egyenletes bőr megszerzése minden nyáron aktuális divat. Felemelkedése…

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.