étel

Fenntartja vagy akár javítja a keringés egészségét nélkülözhetetlen számos szívbetegség megelőzéséhez és legyen jó egészsége. A szív- és érrendszeri megbetegedések napjainkban az egyik fő halálok a fejlett országokban.

A keringési rendszernek köszönhetően, a vér az egész testben áramlik, a tápanyagok és az oxigén eljutnak a sejtekbe, és a hulladék eltávolításra kerül. Ezért ebben a cikkben elmagyarázzuk azokat a különféle tulajdonságokat, amelyeket egy sor étel biztosít számunkra, amelyeket el kell fogyasztanunk, ha javítani akarjuk a keringés egészségét.

Élelmiszerek a keringés egészségének javítására

Megfelelő étrend fenntartása segíthet a jó szív- és érrendszeri egészségben, különféle vizsgálatok szerint.

1. Citrom

A citrom olyan gyümölcs, amely gazdag C-vitaminban, ami elengedhetetlen a kollagén és az elasztin képződéséhez. Ezek az anyagok fehérje jellegűek és segítik a kapilláris fal kialakítását.

Reggel igyon egy citromlevet ez egy jó lehetőség a keringés egészségének javítására. Továbbá, ha hozzá tud adni egy keveset a bőrből, annál jobb, mivel több antioxidánst tartalmaz. Ha nagyon savasnak találja, akkor másik lehetőség az, hogy öntsön egy kis citromlevet a zöldségéhez öntetként. A citrusfélékben található antioxidánsok segítenek csökkenteni az LDL lipoprotein oxidációját, ami összefüggésbe hozható az atheroma plakkok kialakulásának kisebb kockázatával.

2. Kurkuma

Ez az étel gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amint azt a Molecules folyóiratban megjelent cikk is bizonyítja. A keringés egészségének javítására irányuló előnyeinek jó része annak antioxidáns hatásának köszönhető, hogy ellensúlyozzák a szabad gyökök és toxinok hatását a testben.

Általában, a test semlegesíti a természetben előforduló szabad gyököket. De ha túlzottan termelődik, akkor a szervezetben károsodás következik be, például:

  • Növeli a rák kockázatát.
  • Az öregedés felgyorsul.
  • A szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata.
  • A pinekinson, az Alzheimer-kór, az arteriosclerosis és a cukorbetegség fokozott előfordulása.

3. Javítsa a keringés egészségét gyömbérrel

Gyömbér gyakori és szokásos fogyasztása segít növelni az energiát és aktiválja a vérkeringést, folyékonyabbá teszi. Célszerű naponta frissen vagy szárazon fogyasztani. Szobákban, növényi krémben vagy infúzióban is beviheti.

4. Napraforgómag

Ezek az anyák amellett, hogy esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, gazdag E-vitaminban. Ez nagy antioxidáns aktivitása jellemzi, hogy az egyik legerősebb. Napi evőkanál napraforgómag fogyasztása lefedheti az E-vitamin szükségletet és javítja a keringés egészségét.

Ezenkívül az ezekben az élelmiszerekben található omega 3 zsírsavak hozzájárulnak a szisztémás gyulladások csökkentéséhez, a kardiovaszkuláris kockázat csökkentéséhez - derül ki a klinikai farmakológiai szakértői áttekintésben publikált tanulmányból.

5. Fokhagyma

A fokhagyma antikoaguláns tulajdonságú élelmiszer, vagyis, segíti a vér jobb keringését az erekben és megakadályozza az alvadékok kialakulását. Ezért a hagymához hasonlóan serkenti a vérkeringést. A test számára nyújtott előnyök jobb megszerzése érdekében ajánlott egy nyers fokhagymagerezdet naponta fogyasztani. Ily módon az inulin lebomlása, amely tartalmazza.

6. Víz a keringés egészségének javítása érdekében

A sok víz elfogyasztása előnyös a keringés egészségének javítása a test egyéb funkciói mellett, mivel alapvető az élet számára.

A víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, ami kétségtelenül javítja a keringés egészségét, megakadályozva a vérrögök kialakulását is. Ezért ajánlott napi másfél és két liter közötti italt fogyasztani, hogy a test hidratált legyen, és hogy a szükséges tápanyagokat minden szervbe és szövetbe el tudja szállítani.

7. Dió

Magas a B3-vitamin indexük, amely javítja a vérkeringést. Ráadásul zsírsavai küzdenek a koleszterinnel és a keringési rendszer gyulladásával.

8. Paradicsom, görögdinnye és dinnye

Ezek az ételek likopint tartalmaznak, amely antioxidáns serkenti a vérkeringést és megakadályozza a szívproblémákat, valamint az LDL lipoprotein oxidációját. Ezenkívül a paradicsom megakadályozza az érrendszeri betegségeket, például az arterioszklerózist, és megakadályozza a vér zsírképződését.

Egyéb ajánlások a keringés egészségének javítására

Természetesen a jó étrend elengedhetetlen a jó egészséghez és számos betegség megelőzéséhez. Mindazonáltal, Szükség van egy másik egészséges szokássorozat elfogadására is, mint rendszeres testmozgás vagy gyakori vízbevitel, mint említettük.

  • A duzzanat csökkentése érdekében naponta többször emelje fel a lábát.
  • Kerülje a szoros ruházatot.
  • Fogyasszon ételeket káliummal, mert ez szabályozza a víz vesén keresztül történő ürülését és megakadályozza a vérnyomást.

Optimalizálja étrendjét a keringés egészségének javítása érdekében

Az említett ételeken kívül vannak más, amelyek szintén javíthatják a keringés egészségét. És így, nincs mentsége, hogy ne vegye be őket étrendjébe, és ne alkalmazza az egészséges életmód szokásait. Sokkal jobban fogja érezni magát, és megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket.

Végül ne felejtsük el, hogy a testmozgás elengedhetetlen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének módszereként. Gyakran gyakorold.