Az alapvető fizikai állapot javítása, az izomtömeg növelése és a fogyás egy olyan edzésprogramnak köszönhető, amely segít az egészségügyben és az erőnlét megőrzésében anélkül, hogy otthagyná vagy edzőterembe járna.

A tudományos közösség széles körű egyetértésről és bőséges igazoló dokumentumokról rendelkezik az az egészséges táplálkozás, például a Földközi-tenger, betartásának és a testmozgásnak számos előnye az életmód alapvető részeként, amely javítja a különféle egészségügyi jelzéseket, és csökkenti a betegségek és más súlyos problémák kockázatát.

zsírégetéshez

A gyakorlatot illetően, az Egészségügyi Világszervezet javasolja, hogy legalább heti 150 percet szenteljenek hogy vigyázzunk fizikai állapotunkra. Olyan cél, amelyet ízlésünktől vagy lehetőségeinktől függően különböző módon lehet elérni, de nagyon ajánlott a napi 30 percet teljesíteni a hét öt napján, közepes vagy erőteljes intenzitású aerob tevékenységgel.

Testmozgás: egészségügyi előnyök

  • Csökkentse a különböző szenvedések kockázatát szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy bizonyos típusú rák.
  • Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, ami elkerüli az esések és törések kockázatának növekedését, különösen bizonyos életkorokban.
  • Tartani Egészséges súly az elhízáshoz és a túlsúlyhoz kapcsolódó problémák elkerülése érdekében.
  • Erősítse a mentális egészséget a depresszió kockázatának csökkentésével és a napi stressz hatékonyabb kezelésével.
  • Fejlessze a izomzat, javítja az erőt és a fizikai állapotot bázis.
  • Segíteni Elaludni, amelyek gyenge minősége a szív- és érrendszeri vagy anyagcserebetegségekkel is összefügg.

Tehát mindannyiunknak törekednie kell arra, hogy egy kis fizikai tevékenységet vegyen be a rutinjába annak érdekében, hogy jelentős előnyöket érhessen el a testi és lelki egészség szempontjából. Y a legjobb gyakorlat az, amelyet képesek vagyunk betartani hogy az első váltáskor ne dobja be a törülközőt. Futás, úszás, kerékpározás vagy edzőterembe járás a legtöbbször visszatérő lehetőségek, ha életstílusa lehetővé teszi.

Ha nem, akkor vannak más lehetőségek is teljes edzésprogramokat otthon elhagyása nélkül. Lehet, hogy a mindennapi forgatag nem enged más lehetőségeket, és szerencsére manapság nagyon hatékony gyakorlatok széles skálája kínálkozik, amelyek elvégezhetők anélkül, hogy otthonos kényelmet hagynának.

Hasonlóképpen, Ezeket a gyakorlatokat más sportok, sőt napi tevékenységek kiegészítésére is fel lehet használni amelyek ellentétben azzal, aminek tűnhet, szintén jó módszer az erőnlét javítására. Erős ütemben járás utazás, lépcsőzés vagy bizonyos feladatok során amit általában otthon csinálunk, nem szabad lebecsülni. Mindez összeadódik.

Edzés rutin zsírégetésre

Mindenesetre osztozunk a 9 perces edzésprogram, amely 18 blokkból áll, 3 blokkban végrehajtva és ajánlott kezdőknek és azoknak is, akiknek már van középszintjük. A cél az, hogy az egyes gyakorlatokból annyi ismétlést végezzünk, amennyire csak lehetséges, 10 másodperc pihenő között. Fontos az is, hogy a 6 gyakorlatot tartalmazó blokkok végén 1 és 2 perc között pihenjen.

Első blokk

  • Fekvőtámaszok
  • Fuss a helyén
  • Guggolás
  • Ugró emelő
  • Csípő tolóerő (glute bridge)
  • Térd deszkában (térdtől könyökig)

Második blokk

  • „Soros” fekvőtámaszok
  • Butt rúgó (saroktól a farig)
  • Oldalról guggolás
  • Vállcsap deszka
  • Ugró emelő
  • Burpees

Harmadik blokk

  • Push-up „oldalról oldalra”
  • Magas térd
  • Ugrás guggolás
  • Kijárni (hernyó)
  • Egylábú csípő tolóerő (fenékhíd egyik lábbal)
  • hegymászó

Utoljára, tanácsos a haladást keresni, vagyis a lehetőségeitől függően váltson kevesebbről többre és forduljon szakemberhez, akár személyi edzőnek vagy egészségügyi szakembernek, ha bármilyen kérdése van a technikával vagy a terheléssel kapcsolatban. Nem mindenki képes végrehajtani, attól függően, hogy mely gyakorlatok vannak, vagy ellenáll egy bizonyos intenzitásnak, ezért fontos, hogy tévedj az óvatosság oldalán, különösen, ha elkezdjük.