Új érzéseket keres a sportos gyaloglásban, és elhatározta, hogy felgyorsul? Fedezze fel Emmanuel Lassalle atlétával azokat a technikákat, amelyek javítják a sportos gyalogolást és nagyobb sebességre lépnek. Adjon ritmust a kirándulásoknak!
Gyors járásban nincs jó vagy rossz sebesség. Ami számít, az a tiéd, mert a megtett kilométer mindig egy kilométer. A gyorsabb járás megtanulása azonban erősebbé tesz, lehetővé teszi a gyorsabb fogyást és jobban erősíti a szív- és érrendszeri kapacitást. A sebesség addiktív. És ez jobban fogja élvezni a gyors sétát.
HOGYAN KÖNNYELHETJE GYORSABBAN?
A sportos gyaloglás gyorsulásai nagyon különböznek a futástól. Megtörik a hosszú órás gyaloglás monotonitását, és lehetővé teszik, hogy motivált maradjon. Ezeknek az érzéseknek a felfedezéséhez vannak technikák, amelyek javíthatják. A gyors járás technikáira kell támaszkodnia: a láb mozgására és a karok mozgására.
Próbáljon jó testtartást tartani, és ne hajoljon előre, mert ha így tesz, fennáll annak a veszélye, hogy eláll a lélegzete és elszenvedi azt a lapot, amelyet annyira utál.
A LÁBAJÁVAL 2 ÚT VAN HASZNÁLNI
- Növelje a lépések gyakoriságát
Megpróbálja fenntartani a jó lábfejlődést, növelje a lépések számát és vegyen nagyobb lendületet a lábujjaival, hogy nagyobb erővel lendítse magát előre.
Figyelem, a tibialis elülső izom a szokásosnál is jobban fog működni, ezért jól fel kell melegíteni. Kezdje a munkamenetet néhány percig tartó alapvető sétával, majd néhány métert sétáljon a sarkán. Ezáltal a tibialis elülső része készen áll arra, hogy kövesse Önt. Ha a sípcsontja fáj, nyújtsa ki őket ezzel a tibialis elülső izomfeszítő gyakorlattal.
- Növelje a lépések szélességét
Ha meghosszabbítja a lépést, meg fog lepődni. Ezzel a technikával jobban dolgozhatsz a szív szintjén, így ha úgy érzed, hogy eláll a lélegzeted, amikor nagyobb amplitúdót adsz a lépéseidnek, térj vissza arra a ritmusra, amellyel jól érzed magad.
A lépések szélességének növeléséhez használja a csípőjét. Stabilnak kell maradniuk, és követniük kell a lábak mozgását. Ezzel a technikával gyorsabban fejleszti a fenék és a comb hátsó részének izmait is.
A GYORSABB JÁRÁSHOZ A GYORS JELÖLÉSBEN A FELTÉTELEI IS SZÁMADNAK
Akár úgy döntött, hogy több lépés megtételével gyorsul, akár hosszabb lépések mellett dönt, a karok mozgása elengedhetetlen.
Ha növeli a lépések gyakoriságát, a karok ugyanazt a ritmust veszik át, mint a lábak. Ne feledje ezek mozgását, hogy minden mozgás szinkronban maradjon.
Ha úgy döntött, hogy meghosszabbítja lépését, nyújtsa ki karjait, és jól mozgassa őket hátra a gyorsulás kíséretében. Ez a nagyon széles mozgás meg fogja dolgozni a hátizmaidat, amelyeket a munkamenet végén ki kell nyújtanod, sőt a mellizmaidat is.
TÖRZSELJE A TÖRTÉNELMI KÉPZÉSEKET A MESZLETEKBE
A töredékes edzés abból áll, hogy a gyors járás fázisait felváltják más lassabb fázisokkal. Ha már képes egy órát járni megállás nélkül, akkor beilleszthet 3 vagy 4 fázist 5 perces gyorsított járásból. Ez javítja az állóképességedet. Apránként látni fogja, hogy képes gyorsabban, hosszabb ideig járni, és nem veszíti el a lélegzetét!
Vesse bele ezeket a gyorsulásokat kedve szerint, mert csak akkor fogja élvezni a gyorsabb járást, ha van kedve felgyorsulni. Ideális gyakorlat az izmok és a karok tonizálására. És mindenekelőtt, ha elfogy a lélegzete. lassítson, vagy használja ki az alkalmat egy nyújtási foglalkozás elvégzésére.
Edzési naplóban rögzíti az előrehaladást? Kövesse nyomon tevékenységét, jegyzetfüzetben vagy egy mobilalkalmazásnak köszönhetően, és látni fogja, hogy a haladás látása jó módja a motiváció megőrzésének.