Szeretne ugrani az életébe és felemelni a következő szintre? Ha meg akarod változtatni az életedet, tudnod kell, hogy meg kell változtatnod azt a gondolatmintát, amely a jelenlegi helyzetedhez vezetett. Ebben az epizódban bemutatok neked egy 10 napos kihívást, amelyet Tony Robbins fejlesztett ki. Ez egy átalakító gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy átvegye a gondolatai irányítását és elkerülje azokat az érzelmeket, amelyek megakadályozzák a továbblépést.
Iratkozzon fel a podcastra a Spotify-on, iTunes-on, vagy az iVoox-on, vagy a Google Podcast-on, hogy ne maradjon le egyetlen epizódról sem.
Sokan szeretnénk megváltoztatni az életünket. Lehet, hogy nem vagyunk elégedettek anyagi helyzetünkkel, munkánkkal, egészségünkkel, személyes kapcsolatainkkal ...
Mélyen a legtöbben tudjuk, mit kell tennünk annak megváltoztatásáért, ami nem elégít ki bennünket. Olvasunk könyveket, videókat nézünk a YouTube-on, podcastokat hallgatunk ... rengeteg információval rendelkezünk, és még motivációnk is van ahhoz, hogy ezt a változást megvalósítsuk, de végül nem.
Ha rájöttem valamire ezen az úton, és nem fáradok elismételni, akkor az nem elég, ha tudjuk, hogy valamit meg kell tennünk, ahhoz, hogy valami megváltozzon az életünkben, cselekedni kell és meg kell valósítani.
Tartalomjegyzék
De miért nem cselekszünk akkor annak ellenére, hogy tudjuk, mit kell tennünk?
Életem egyik legnagyobb felfedezése az volt a felismerés, hogy az a gondolkodásmód vagy gondolkodási minták, amelyek oda juttattak, ahol voltam, nem hoznak ki ebből a helyzetből. Tegyük fel, hogy a jelenlegi gondolkodási szintünk az, amely meghozta nekünk a siker szintjét, tehát Ha meg akarjuk emelni személyes és szakmai sikereink szintjét, akkor magasabb szintű gondolkodásmódra kell lépnünk. Nyilvánvaló, nem gondolod?
A nehézség abban rejlik, hogy megváltoztatjuk azokat az irányelveket, amelyek évek óta kísérnek minket ... nem tűnik könnyűnek, ugye?
A legutóbbi idők nagy rögeszméje az volt, hogy olyan eszközöket találjak vagy fejlesztjek ki, amelyek lehetővé teszik számomra az előrelépést, amelyek lehetővé teszik, hogy az évek során megszerzett tudásomat cselekvéssé alakítsam.
Hogyan veheti át az irányítást elméje fókusza felett?
És ebben a keresésben elkezdtem feltenni magamnak a kérdést, mit tehetek, hogy egyszer és mindenkorra megtörjem azokat a korlátokat, amelyeket a félelem állít, és mindenekelőtt hogyan tudom átvenni az irányítást az elmém fókusza felett?
Újra megtaláltam a választ egy könyvben ... Ebben az esetben a nagyszerű Tony Robbins klasszikus „Felébreszteni az óriást belül”. Igen, olvastam angolul, nem sokkal azután, hogy felfedeztem, hogy létezik egy "A belső óriás felébresztése" spanyol változat. Ez egy csaknem 400 oldalas könyv, stratégiákkal és eszközökkel a kiválósági szokások megvalósítására és az emberek életminőségének javítására.
Ebben a könyvben egy hatalmas gyakorlatot találtam, amelyet Tony Robbins javasolt. Ez egy 10 napos terv, amelynek során meg kell akadályoznia, hogy a negatív vagy nem produktív gondolatok uralkodjanak rajtad.
A gyakorlat arra törekszik, hogy szakítson régi mentális mintáinkkal, amelyek arra késztettek minket, hogy problémáink rabszolgái legyünk. Meg kell értenünk, hogy a problémák az élet fontos részét képezik. De nem ragaszkodhatunk egy problémához és a szenvedés érzéséhez.
Ehelyett egész életen át el kell köteleznünk magunkat: a megoldásokra kell összpontosítanunk és legfőképpen élvezni a folyamatot.
Hogyan lehet megtörni a régi mentális mintákat, amint azok megjelennek?
1) Tisztában kell lenned azzal, hogy mit szeretnél, hogyan akarsz érezni.
2) Cselekednie kell, alkalmaznia kell a tanultakat, hogy közelebb kerüljön a kívánt helyzethez.
3) Szakítsa meg ezt a korlátozó mintát. Mentális étrendet folytatni, vagyis egy bizonyos időtartamot igénybe venni és tudatosan irányítani minden gondolatát abban az időszakban.
Mi ez a mentális étrend?
A következő tíz napban, most kezdődően, vállalja el, hogy teljes mértékben irányítja gondolatait és érzelmeit, és most döntsön úgy, hogy tíz egymást követő napon át nem fog tolerálni vagy részt venni korlátozó gondolatokban vagy érzelmekben.
10 napos elme kontroll kihívás szabályai.
- 1. SZABÁLY. Ne tagadjon negatív vagy korlátozó gondolatokat.
- 2. SZABÁLY. Amikor felfedezi, hogy negatív gondolatai vannak, váltson pozitív érzelmi állapotra.
Hogyan lehet pozitív érzelmi állapotra váltani?
Tony Robbins könyvében megoszt néhány technikát, amellyel a figyelmed fókuszát egy jobb érzelmi állapot felé irányíthatod.
Kérdések megoldása
Ezen technikák egyikét nevezi "problémamegoldó kérdéseknek":
1. Mi a probléma pozitív része?
2. Ami még nem tökéletes?
3. Mit vagyok hajlandó megtenni azért, hogy olyan legyen, ahogy szeretném?
4. Mit vagyok hajlandó abbahagyni, hogy a dolgokat úgy szerezzem, ahogy szeretném?
5. Hogyan élvezhetem a folyamatot, miközben megteszem, amire szükségem van, hogy megszerezzem azt, amit szeretnék?
Minden alkalommal, amikor negatív érzelmi állapotot kezd érezni, és észleli, vegye fel a kérdések listáját és elemezze ezt a "problémát".
Reggel hatalmi kérdések
Ezen túlmenően, ebben a 10 napban be kell építenie a reggeli rutinjába azt a szokást, hogy válaszoljon egy sor kérdésre, amint felkel, vagy akár még ágyban van, mielőtt felkel.
Ezeknek a kérdéseknek az a célja, hogy minél több boldogságot érezzen, motiváltabbnak, hálásabbnak, boldogabbnak és elkötelezettebbnek érezze magát életének minden napján.
1. Mitől érzem boldognak magam most az életemben? Mi az, ami boldoggá tesz? Milyen érzéssel tölt el?
2. Mitől érzem magam motiváltnak most az életemben? Mi motivál engem? Milyen érzéssel tölt el?
3. Mire vagyok büszke most életemben? Mi az, ami miatt büszke vagyok? Milyen érzéssel tölt el?
4. Miért vagyok most hálás az életemben? Mi az, ami miatt hálásnak érzem magam? Milyen érzéssel tölt el?
5. Most mit élvezek a legjobban az életemben? Mitől élvezek a legjobban? Milyen érzéssel tölt el?
6. Mire vagyok most elkötelezett az életemben? Mi tesz engem ennyire elkötelezetté? Milyen érzéssel tölt el?
7. Kit szeretek? Ki szeret? Mitől szeretek? Milyen érzéssel tölt el?
Az a trükk abban az esetben, ha blokkolva találja meg a választ ezekre a kérdésekre, az lenne, ha a "lehet" szót bevinné a mondatokba.
Például: Mitől érezhetem magam boldognak most az életemben?
Az éjszaka hatalmi kérdései
Éjjel ezeket a kérdéseket kell feltenned magadnak:
1. Mit adtam ma? Milyen módon voltam nagylelkű ma?
2. Mit tanultam ma?
3. Hogyan tudtam javítani a mai életemen, vagy mit tettem, ami befektetésként szolgál a jövőmben?
Ezenkívül, ha van kedved, megismételheted a reggeli hatalmi kérdéseket.
3. SZABÁLY. A következő 10 napban a megoldásokra kell koncentrálnia, nem pedig a problémákra. Abban a pillanatban, hogy észlel egy problémát, meg kell változtatnia a hangsúlyt a megoldás felé.
4. SZABÁLY. Ha a negatív gondolatok vagy érzések kísértenek, ne verje meg magát, csak azonnal változtassa meg őket.
Ha az ilyen típusú gondolatok továbbra is fennállnak, vagy folyamatosan ismétlődnek, másnap kezdje el újra a kihívást.
Arról van szó, hogy képes legyünk 10 nap egymás után anélkül, hogy engednénk, hogy az ilyen típusú gondolatok uralkodjanak rajtunk.
Meddig tudjuk elviselni ezt a negatív gondolatot vagy érzést?
Tony Robbins meghatározza, hogy egy perc több mint elég ahhoz, hogy tudatában legyünk a történéseknek és változtassunk, de legfeljebb két percet jelölhetünk a változtatásra.
Saját 10 napos kihívás
Amióta elhatároztam, hogy tudatosabban viselkedem, rájöttem, hogy a dolgok nem véletlenül történnek. A múlt héten felvetettem ezt a kihívást. Mint kifejtettem, kihívás, amelyet megpróbáltam végrehajtani majdnem egy évvel ezelőtt. Azóta leparkolt. Soha nem sikerült 10 napig egymás után fenntartanom ezt a gondolatkontrollt. 5 nap volt eddig a rekordom.
A lényeg az, hogy jelenleg változási folyamatban vagyok. Fontos lépést kell tennem a projektemben. Valahányszor ez megtörténik, letiltanak. Igen, velem is előfordul. Félelmek kezdenek felmerülni, és megjelennek a mentális korlátok. És ettől zavartnak és elveszettnek érzem magam. Ez az érzésem volt az elmúlt napokban, de már tudom, hogy ez egy érzés előzi meg a növekedést.
Nagyon hálás vagyok a jó fogadásért, amelyet a podcast kapott, de az elmúlt hetekben kissé túlterheltnek éreztem magam. Ezenkívül egybeesett egy sor olyan személyes körülménnyel, amely megzavarta a tervezésemet és a menetrendemet ...
Ezt el is mondom, azon kívül, hogy szeretném megosztani veletek ezt a sötét oldalt, mert úgy gondolom, hogy nagyszerű lesz ezt a 10 napos kihívást pontosan ebben a pillanatban megtenni.
Segít abban, hogy jobban tudatában legyek a gondolataimnak, a megoldásokra összpontosítsak, nagyobb önbizalmat teremtsek azáltal, hogy jobban kontrollálom a gondolataimat, és ez segít növekedni.
Ha úgy dönt, hogy elfogadja ezt a tíznapos kihívást, akkor vállalja, hogy pozitív állapotban marad, függetlenül attól, hogy mi történik körülötted. Ez azt jelenti, hogy észlel egy korlátozó érzelmi állapotot, a megoldás keresésére fog összpontosítani, és mindenekelőtt arra összpontosít, ami felett ellenőrzése van, függetlenül attól, hogy van-e kedve hozzá vagy sem.
Ennek a kihívásnak nem az a célja, hogy figyelmen kívül hagyja a problémákat, hanem hogy jobb mentális és érzelmi állapotokba helyezzük magunkat, amelyekből megoldásokat tudunk nyújtani, miközben a problémákra lépünk. Azok az emberek, akik figyelmüket arra összpontosítják, amit nem tudnak ellenőrizni, folyamatosan korlátozottak: a következő tíz napban időnk 100% -át megoldásoknak szenteljük, nem marad idő a problémákra.
Tehát mától csatlakozom a kihíváshoz. Megosztom az "Impulsa tu Vida" Facebook-csoportban, és felkérünk, hogy csatlakozzon.
Javaslom, hogy a kihívás napjaiban vezessen naplót, és írja le a válaszokat ezekre a hatalmas kérdésekre, valamint az összes felmerült gondolatot.
Nem fogok hazudni neked. Ez egy nagy elkötelezettséget igénylő kihívás. De ez egy olyan kihívás, amely olyan lendületet ad számunkra, mint néhány dolog, amit életünk során tettünk.
És hasonlóan a fogyókúrás étrendekhez, ez a mentális étrend a szokások megváltoztatása a negatív viselkedés megtörése érdekében. Ez egy lehetőség számodra, hogy életed végéig pozitív fókuszba kerülj.
Hozzászólások
2018. május 07., 17:38
Helló, jó reggelt, kedves maria jose, pár héttel ezelőtt szerencsés voltam, hogy megismerhettem podcastodat az ivoox-on, azonnal kinyomtattam a változásod tervezőjét, nagyon szerettem hogy haladjak előre, de mindig, egy idő után, vagy több ok is maradt középen, nem mondom el, hogy ez könnyű volt, az állandóság nehéz szokás fenntartani, de tudom, hogy sokkal könnyebbé tetted a dolgom, a podcastoddal, a PDC-vel és az inspirációval együtt vagyunk ebben. Köszönjük, hogy nő vagy anya vagy, és megosztod, mi van benned, egy ölelés, Chiléből. A fényed továbbra is több utat világítson meg!
Maria Jose Soto
2018. május 8., 18:26
Nagyon köszönöm a megjegyzést Kari. Örülök, hogy a tervező segít abban, hogy még több érthetőséget érjen el. Egy ölelés.