jelenti hogy

Evangeline Howarth

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Készen állsz a 7 napos vegán kihívásunkra?

Próbálja ki vegán kihívásunkat

Hívd ki magad, hogy 7 napig vegán legyél! Az elfogyasztott hús és állati termékek mennyiségének csökkentése nagyszerű lehetőség arra, hogy többet tudjon meg a főzésről és a táplálkozásról, segítsen a környezetnek és megtanulja, mi a legjobb a testének.

Rengeteg hasznos tippünk és egyszerű receptünk van, amelyek segítenek megfelelni ennek a kihívásnak.

Vessen egy pillantást a könnyen elkészíthető finom vegán receptek gyűjteményére a cikk végén, vagy nézze meg a teljes ízletes részt. vegán receptek.

Miért menj vegánul 7 napra?

1. Fogyjon le és használja ki előnyeit

Általános szabály, hogy a vegánok általában kevesebb telített zsírt és kalóriát fogyasztanak, ami azt jelenti, hogy kisebb az esélyük a hízásra¹.

Ha egyetlen étkezésből vágja ki a húst, akár 11 g zsírt és 90 kalóriát is megtakaríthat!

2. Segítsen a bolygón

Még akkor is, ha teljesen vegán vagy, vagy egyszerűen csökkenteni szeretné a hús és más állati eredetű termékek fogyasztását az étrendjében, tetteivel nagy hasznot hoz bolygónk és az élelmiszeripar.

A világ népessége a következő három évtizedben akár 30% -kal is növekedni fog, és a növekvő hús iránti kereslet egyszerűen nem elégíthető ki a jelenlegi ütemben.

3. Csökkentse széndioxid-kibocsátását

A húskészítmények szénlábnyoma hatalmas. Az egyetlen adag hús kibocsátása az eltarthatósági ideje alatt megegyezik az egyetlen edény főzésének kibocsátásával, 388-szor!

4. Egyél finom vegán ételeket

Ma minden eddiginél több vegán helyettesítőt találhatunk, így nem kell lemondania kedvenc ételeiről.

Ráadásul a vegán főzés szellő lehet - a nagylelkű curritől és az egyes edényektől kezdve a hatalmas halom sziruppalacsintáig meghal, hogy belépjen a konyhába, és ott ragadjon. Nézze meg az alábbi kedvenc vegán receptjeinket!

Hogyan lehet vegán 7 napig?

1. Menjen a saját tempójában

Néhány embernek lassan kell haladnia, és ez nekik beválik, de apró, egyszerű változtatások mindenki számára.

Megpróbálhat kis vegán változtatásokat végezni étrendjében, például elkészíteni egy vegán ebédet vagy vacsorát. Eltart egy ideig, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.

2. Hagyja abba a fehérje megszállását

A vegán étrend követése nem azt jelenti, hogy hiányzik a fehérje az étrendből. Több száz finom fehérjében gazdag étel és kiegészítő közül lehet választani, a legfontosabb az, hogy egész nap változatosat fogyasszunk.

Ezzel biztosíthatja, hogy a megfelelő aminosavakat fogyasztja a testének az előrelépéshez.

A rizs, a borsó, a kender, a szója és a vegán keverék vegán fehérje por-gazdag vegán fehérjeforrásai, tökéletesek edzés után és a nap bármely szakában történő fogyasztásra.

3. Vitamin- és ásványianyag-fokozók

Ne aggódjon, a vegán étrend betartásával sok nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot kap.

De ha úgy gondolja, hogy további hozzájárulásra van szüksége, akkor megvan a megoldás: próbálja ki a B-vitamin, a kalcium és a D3-vitamin, a cink és az Omega 3 szuper komplexét, valamint a Chia-t és a szerves lenmagolajat kapszulákban.

4. Olvassa el a címkéket

Ha teljes vegán szeretnél lenni, érdemes elolvasni a megvásárolt élelmiszertermékek hátoldalán található címkéket.

Kerülje a nyilvánvaló összetevőket, például a húst, a halat, a tejterméket és a baromfit, de keressen kevésbé nyilvánvaló összetevőket is, például a zselatint, a mézet és az isinglassot (amelyet kivonnak a halhólyagokból, és néhány sör és bor tisztázására használják).

5. Ésszerű szabályok

Ne büntesse meg magát, ha nem sikerül! Mindannyian emberek vagyunk, és vegánnak lenni nem azt jelenti, hogy tökéletesnek kell lenned. Lehet, hogy kísértésbe kerül az út mentén, vagy véletlenül megeszel valami nem vegán ételt, de ez nem jelenti azt, hogy bedobnod kell a törölközőt!

Könnyű és finom vegán receptek a vegán kihívásnak való megfelelés érdekében

És most a receptek! Rengeteg egészséges és finom receptünk van az Ön számára a vegán kihívás teljesítéséhez, beleértve az ízletes 15 perces vacsorasorozatunkat is!