Feliratkozás a Vitónica oldalra

Néhány nap múlva elkezdjük élvezni az ősszel, az alacsonyabb hőmérsékletekkel és az összes hozzávalóval, amelyet ebben a szezonban kínál, de ha szeretne gondoskodni a vonalról vagy megszabadulni az ünnepek alatt felszedett kilóktól, akkor hagyunk 18 könnyű recept, amelyet ebben az évszakban élvezhet, hogy egészséges étkezéssel üdvözölhesse az őszt.

Ételek ebédre

Egy 2000 Kcal-os átlagos étrendű étkezésnek körülbelül 600 Kcal-t vagy valamivel kevesebbet kell biztosítania a napi kalóriaérték körülbelül 30% -ának fedezésére, azonban a következők ételek őszi hozzávalókkal Sokkal kevesebbet adnak, de kielégítőek és jó tápanyagokat is kínálnak:

  • Tészta, karfiol és fekete olíva saláta: a karfiol szezonálisan elkészíthetjük ezt a salátát C-vitaminban, káliumban, növényi kalciumban és rostokban gazdag tésztával, amely adagonként kínál 477 Kcal.
  • Kenyérsütemény padlizsánnal és paradicsommal: csak 426 Kcal adagonként és nagyon könnyen elkészíthető, ezek a sütemények ideálisak arra, hogy percek alatt megoldják az ételt, és fehérje, kalcium és káliummal rendelkező ételeket komplikációk nélkül elérjenek.
  • Burgonya tőkehal: kanálos étel, amely egészséges módon fogadja az őszit, jó zsírokkal, minőségi fehérjékkel és a legjobbakkal, csak 480 Kcal adagonként.
  • Vargánya, tök és garnélarák rizottója: kihasználni gomba szezonban és egyéb szezonális összetevőkben elkészíthetjük ezt az egyszerű és ízletes, kizárólag káliumban gazdag rizottót 410 Kcal adagonként.
  • Meleg fehér bab saláta sült zöldségekkel - Csak biztosít 460 Kcal adagonként, és mindenekelőtt kiváló rost- és káliumforrás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a szezonális zöldségek előnyeit egyszerűen és egyszerűen elkészíthessük.

egészséges

  • Spenót, paradicsom és sajt tartlets: ezzel a kalciumban és káliumban gazdag ételhez, amely csak kínál 478 Kcal adagonként a spenót, egy zöldség, amely az év ezen hónapjaiban éri el a legjobb fogyasztási idejét.
  • Párolt zöldség babgal és tésztával: csak biztosít 453 Kcal de nagyon kielégítő, rostokban gazdag recept növényi fehérjékkel, amelyek kiegészítik a teljes fehérje, valamint a kalcium, kálium és A-vitamin elérését.
  • Párolt lencse: hüvelyesből és sok zöldségből nagyon ízletes, kálium- és növényi fehérjékben gazdag, és mindenekelőtt könnyű kanálétel keletkezhet, mert adagonként csak hozzájárul 419 Kcal.
  • Tészta, brokkoli és tonhal saláta: töltelék és nagyon teljes étel, amely csak 551 Kcal adagonként, valamint növényi eredetű kálium, C-vitamin, rost és kalcium forrása is.

Mint láthatja, nem szükséges megszüntetni a kanál edények sem az őszi étrendünk pörköltjeit, de továbbra is élvezhetjük az egészséges táplálkozással és alacsony kalóriatartalmú.

Vacsora ötletek

Az ideális vacsorának olyan telítő fehérjéket kell biztosítania, amelyeket éjszaka használnak szerkezetek javítására vagy újak létrehozására, az energiaérték pedig a nap összes kalóriájának 25% -ához közelít, tehát 2000 Kcal-os étrendben ez kb. 500 Kcal-nak felel meg., de a következő receptek alacsonyabb energiamennyiséget kínál:

  • Spenót saláta datolyával: csak hozzájárul 440 Kcal és kiváló recept, hogy minőségi fehérjével, rostokkal, valamint kalciumban és káliumban gazdag összetevőkkel töltsük meg magunkat. Ezen kívül nagyon könnyen elvégezhető.
  • Köményes sült karfiolkrém: a karfiol Ez egy jó szezonális zöldség, amelyet nem hagyhatunk ki kihasználva, és fogyasztására jó étel ez a fehérjében és káliumban gazdag karfiolkrém, amely csak 125 Kcal adagonként.
  • Fűrészes garnélarák avokádóval és gránátalmával: a gránát Ez egy szezonális gyümölcs, amely sok antioxidánst és jó tápanyagot kínál, ezért jó lehetőség ennek kihasználására ez az ideális étel vacsorára, amely csak 300 Kcal adagonként.
  • Padlizsán és brokkoli saláta füstölt tőkehal: két szezonális összetevő, például padlizsán és a brokkoli, elkészíthetjük ezt a salátát, amely csak 262 Kcal és minőségi fehérje, kalcium és C-vitamin forrása.
  • Meleg párolt hasi endívia saláta: las endívia Ezek a B komplex karotinokban, káliumban és vitaminokban gazdag szezonális összetevői, és a hasukkal együtt ideális ételt adhatnak egy nagyon ízletes vacsorához, amely csak 326 Kcal adagonként.

  • Citromos pirított tintahal gyűrű brokkolival: ideális egy kielégítő és tápláló vacsorához, mivel minőségi fehérjét és rostot kínál, de csak 383 Kcal adagonként. Ezenkívül kálium-, kalcium- és C-vitamin-forrás.
  • Suttéed kelbimbó vargányával: kihasználni a káposzta amelyek C-vitaminban és kalciumban gazdag szezonális összetevők, elkészíthetjük ezt a keveréket egy hús vagy egy forró leves kíséretében. Csak 187 Kcal-t szolgáltat, emellett jó rost- és növényi fehérje-forrás.
  • Tökfeta saláta: Just 447 Kcal Készíthetjük ezt a salátát sok kálium-, rost-, C-vitamin- és minőségi fehérjéből, amelyek különböző szezonális ételek felhasználásával kielégítenek minket.
  • Rántotta lazacgal és vad spárgával: a spárga Ebben a szezonban elkészíthetjük ezt az egyszerű tülekedést, amely csak hoz 326 Kcal és kiváló fehérjeforrás, jó zsírok és karotinok.

Miközben továbbra is jóllakunk és kihasználjuk a szezonális alapanyagok előnyeit, elérhetjük tápláló, ízletes és könnyű ételeket fogyasszon egészségesen ősszel, Mered kipróbálni őket?

Osszon meg 18 könnyű receptet az őszi egészséges táplálkozáshoz