Feladva 2015. június 26-án | 1 megjegyzés

testépítő

A következő tippek nagyon hasznosak lesznek, ha azt a régóta várt V-alakot szeretné a hátának adni, figyeljen:

  • Van egy gyakorlat, az úgynevezett gazda séta: Fogj valami nagyon nehéz dolgot, és kezdj vele járni. Ezzel a gyakorlattal sokat fejlődhet a háta, és keskenyebbé válik a dereka is.

  • Végezzen hátgyakorlatokat úgy, hogy a távolság legyen 15 és 25 ismétlés, betöltve, hogy igen, Könnyűsúlyú. Látni fogja, hogy ugyanolyan hatékony, mint rövid munkamenetek, de sok a súlya és kevesebb az ismétlés.

  • Összpontosítsa figyelmét arra az izomra, amelyen dolgozik akkor még feszült, mintha pózolna. Így jelentősen megnő a hatalma.

  • Az ágyéki területen a legnagyobb a sérülés veszélye a hát megmunkálásakor, ezért izomzatot és stabilitást kell szereznünk ezen a területen. A gyakorlat fordított evezés jó szövetséges lesz e cél elérése érdekében. Mindig ezzel a gyakorlattal kezdje a hátsó rutint.

  • Ahhoz, hogy a felső hátizmok növekedjenek, legalább neked kell lenned 40 másodperc feszültség alatt minden sorozatban. Hozd össze a lapockaidat 2 másodpercre az egyes ismétlések végén. Nagy különbséget fog észrevenni a hátsó izmokban.

  • Kevesebben aggódj a súly miatt, és inkább a tapadás miatt. Ha a rudat a váll szélességénél szélesebb kézzel tartja, akkor jobban el tudja szigetelni és jobban meg tudja dolgozni a hátsó izmokat.

  • Tedd ki a mellkasodat, ha magas csigás hátat csinálsz hogy jobban megdolgoztassák a hát izmait. Ez tovább növeli a gyakorlat intenzitását.

  • És végül de nem utolsó sorban; nyújtsa ki a mellkasát, mielőtt a hátát edzi, mivel ez megnöveli a nagy háti és a felálló gerinc erejét.