Feliratkozás a Vitónica oldalra

egészséges

Többet főzni egy stratégia, amelyet végre kell hajtanunk, ha javítani szeretnénk étrendünk minőségén és talán, elveszít néhány nyáron felszedett kilót. Ha problémája az időhiány, akkor szövetségre kell lépnie a fagyasztóval, hogy elkerülje az ultrafeldolgozást és visszatérjen a házi készítésű ételekhez. Hogy segítsünk, engedtük 27 tökéletes recept fagyasztásra és egészséges táplálkozásra a munkába menet.

Töltsön el egy napot főzéssel és fagyasztással így egész héten egészséges ételeket fogyaszthat, akár elvenni tőlük tupper vagy hazatérése után percek alatt enni.

Ez segíthet a zöldségek blanszírozásában, fagyasztásában, friss zöldségek vagy gyógynövények aprításában és a fagyasztóban történő tárolásában egyéb ételek amit sokáig tud tartani és egyenesen a fagyasztóból a serpenyőbe vagy a sütőbe megy percek alatt megoldani az étkezést.

Ha étrendjében el akarja érni ezt a változást, szervezet kulcs lesz, és erre hagyjuk 27 recept, amelyeket elkészíthet és lefagyaszthat kellemetlenség nélkül:

Ételek hússal

Ha rendszeresen fogyasztják otthon marhahús, sertés, csirke vagy más, tudnia kell, hogy ezekkel az összetevőkkel a táplálóbb lehetőségek, ízletes és egészséges ételeket készíthet fagyáshoz, mint az alábbiak:

  • Csirkehamburgerek: nagyon egyszerűen kivitelezhető alternatíva, ideális gyerekeknek és felnőtteknek. Sovány fehérjéket, valamint rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak a zöldségek és a benne lévő tojás miatt. Akár 12 hónapig gond nélkül tarthatjuk őket, akár főzés nélkül, akár már elkészített előfőzéssel.

  • Sertéspörkölt zöldséges pörkölt: ez egy tányér ideális főzéshez nagy mennyiségben és élvezze ugyanazon a napon, de fagyassza be a csészékben is, hogy más ételeket időben megoldhasson.
  • Csirke keverjük megsütjük citromos zöldségekkel: kiváló lehetőség tupperware hordozására, a könnyű étkezés és nagyon tápláló, amelyet a kész fagyasztóban tökéletesen meg lehet őrizni.
  • Gyógynövényes csirke pirított brokkoli szárral: nagyon kielégítő egyedi étel a magas koncentráció miatt fehérje és rost belül.
  • Törökország és gombás húsgombóc: nyers vagy már főtt fagyasztáshoz ez a nagyon kielégítő recept kiváló lehetőség, ha egy ételt keresünk csökkent a zsírtartalma.
  • Marhapörkölt hagymával és sárgarépával: hüvelyesek vagy gabonafélék kísérésére ez a könnyen elkészíthető pörkölt megfelelő alternatíva lehet a fagyasztóban.

Készítmények halakkal és tenger gyümölcseivel

megvesz hal és tenger gyümölcsei A friss minden nap nem mindig könnyű, ezért otthon általában heti egy nap vásárolunk, és tökéletes állapotban fagyasztva tartjuk az ételeket, például a következőket:

  • Tőkehal és brokkoli húsgombóc: ideális lehetőséget kínálnak a ház legkisebbjei számára. Ők nagyon jóllakó sovány fehérjéi és a rost belsejében való jelenléte miatt.
  • Articsóka citromos garnélával: nagyon könnyen elkészíthető étel, amelyet kényelmetlenség nélkül akár 6 hónapig is lefagyaszthatunk. Ideális étkezéshez alacsony zsírtartalmú, de jóllakó.

  • Tintahal és csicseriborsó pörkölt paradicsommal: mire a hőmérséklet csökkenni kezd Ez az étel ideális lehetőség, amelyet nagy mennyiségben főzhetünk és részletekben lefagyaszthatunk.
  • Szardínia tekercs sült zöldségekkel: könnyű étkezéshez, gazdag egészséges zsírokban és minőségi fehérjékben, ez egy recept, amelyet javasoljuk a fagyasztóban.
  • Tőkehal és garnélarák húsgombóc zöld mártásban: Ideális a tupperware-től és minőségi fehérjékben gazdag lehetőség, de nagyon sovány és kielégítő.
  • Mini lazac hamburgerek: a halak fogyasztásának eredeti módját jelentik, ideális a házban lévő kicsiknek vagy kötetlen vacsorára.

Receptek gabonafélékkel és hüvelyesekkel

Ha a hús és a hal nem része a szokásos étrendnek, akkor ezeket a recepteket a gabonafélék és hüvelyesek ajánlott a fagyasztójába:

  • Fekete bab rizzsel és zöldségekkel: ideális étel vegánoknak, mert teljes fehérjéket kínál által összetevő kombináció. Akkor ajánlott, amikor a hőmérséklet csökken.
  • Integrált kenyér maggal: ha nagy mennyiségben készítünk, és egész héten házi és friss kenyeret szeretnénk fogyasztani, akkor tökéletesen megdermedhetünk Egész, szeletelt vagy egyedi adagolású kenyerek reggelire vagy harapnivalóra.
  • Fekete bab és kuszkusz harap: Melegen húsgombócként, mártással vagy salátával tálalhatjuk, vagy egészséges snackként felhasználhatjuk munkához. Akár 10 hónapig is fagyasztva maradhatnak kellemetlenségek nélkül.

  • Párolt zöldség bab és tészta: nagy mennyiségben termelni és kóstolja meg egy nap, de sokszor vegye be ezt az ételt, ez jó elkészítés.
  • Lencse és rizs hamburgerek: ezek egy alternatíva nagyon könnyű megtenni és hogy otthon általában mindig a fagyasztóban van, hogy közvetlenül belemegyünk a sütőbe, és percek alatt megoldhatunk egy egészséges ételt.
  • Sült padlizsán és babgombóc: kiváló lehetőség fagyasztani nyersen vagy főzve, sütés után, és nagyon jól passzolnak hozzájuk egy friss salátával vagy mártással és egy gabonapelyhekkel.
  • Ropogós vetőmag- és zablekerekek: jó választás falatozás amit a fagyasztóban tárolhatunk, hogy ha a legnagyobb szükségünk van rá, akkor gyorsan kemencefújás. Ideális bukókának cipelni vagy bárhová mozgatni.
  • Teljes kiőrlésű zabkenyér: Ez a kenyér tökéletes arra, hogy szeletekbe fagyjon, és a fagyasztóból a kenyérpirítóba menjen a reggeli vagy snack másodpercek alatt.

Fagyasztásra tökéletes zöldséges ételek

A bevitel növelése zöldségek anélkül, hogy mindig gyorsan kellett volna végeznie saláták, A következő ételeket elkészíthetjük és legfeljebb 12 hónapig fagyasztóban tarthatjuk:

  • Padlizsán és bazsalikom húsgombóc paradicsommártással: kísérni egy kuszkuszt és megoldani étkezés percek alatt ezek a húsgombók tökéletes lehetőség, amelyet a fagyasztóban tarthatunk.
  • Rizzsel töltött gratin paprika: hogy ezt a tányért a tupperware-be vesszük hús nélkül ideális. Kálciumot, káliumot és fehérjéket kínál a szervezetnek.
  • Brokkoli torta: az egyik kedvenc készítményem, hogy a mélyhűtőben és könnyedén oldjon meg egy vacsorát, amikor visszatér a munkából, amikor nincs kedvünk komplexet főzni.

  • Tök és sárgarépa fűszeres krém: jó első fogás vagy könnyű lehetőség hideg napra ez a növényi krém, amelyet ajánlunk részletenként lefagyasztva.
  • Spárga és sajtos torta: ideális hogy cipeljük a tupperware-t, főzni ezt a tortát egy nap, és osztani az adagokat, hogy élvezze a hét folyamán.
  • Padlizsán paradicsommártásban, curry és kókusz: egy hal vagy egy gabona kíséretéhez ez a recept ideális, és több mint 6 hónapig tökéletesen megőrizhető a fagyasztóban.
  • Karfiol és zabpehely curry burger: A zöldségfélék hozzáadásának egy másik módja ez a karfiolos hamburger gazdag rostokban és káliumban.

Ezek 27 tökéletes recept fagyasztásra amelyek segíthetnek az étkezések rövid időn belüli megoldásában és az egészségesebb táplálkozásban, ha visszatérsz a munkába.

Oszd meg a 27 tökéletes receptet, amellyel fagyaszthatsz és egészségesen étkezhetsz a munkába menet