súly

Sokan csodálkoznak azon az okon, amiért annyi áldozat után, hogy két kilót fogyjon, egy szempillantás alatt ötször vagy annál többet híznak.

Vagyis nehéz számukra fogyni, és amikor végre elérik, nem tudják fenntartani az új súlyt.

Vannak olyan házi trükkök és természetes tippek, amelyek lehetővé teszik, hogy ne csak fogyjon, hanem fenntartsa az új súlyt is. Ezeket az alábbiakban részletezzük:

Trükkök a fogyáshoz természetesen

1. súlycsökkenési tipp: Értse meg, mit is jelent valójában a "diéta" Sokan úgy gondolják, hogy a diéta divat vagy valami, amit időről időre végeznek. A diéta a valóságban egy újfajta étkezési mód és szokás megváltoztatása az egészségesebb életmód érdekében, aminek az egész életre szólnia kell

2. súlycsökkentő trükk: Mindig egyél reggelit Ha reggel nem eszel semmit, a glükóz hirtelen csökken, gyengének érzi magát, és eljön az idő, amikor már nem bírja tovább, és bármit (általában kalóriatartalmú ételeket) fogyaszt. A nap első étkezése 300-400 kcal legyen, és tartalmazjon teljes kiőrlésű gabonákat, sovány tejet és egy darab gyümölcsöt (lehetőleg citrusféléket).

3. súlycsökkentő trükk: Élelmiszer-vásárlás "éhség nélkül" Bizonyított, hogy a heti bevásárlás éhgyomorra ösztönzi Önt, hogy töltse fel a kocsit több zsírral és cukorral ellátott termékekkel. Röviden: végül olyan kalóriatartalmú ételeket visz haza, amelyek nem felelnek meg Önnek. Készítsen listát arról, amire szüksége van, kövesse szigorúan, és vásároljon, miután evett.

4. súlycsökkentő trükk: Használja a stevia édesítésére, mivel nem biztosít kalóriát és más édesítőszerektől eltérően segít javítani a vér glükózszintjét

5. súlycsökkenési trükk: Kerülje az olyan ételkombinációkat, amelyek hízhatnak Ha úgy dönt, hogy húsokat fogyaszt, akkor csak zöldségekkel, nyersen vagy főzve kísérje őket. Ha kenyeret, süteményt, rizst, tésztát vagy más szénhidrátforrást ad hozzá, hajlamos lesz hízni.

Fogyás trükk # 6: Gondolj a kalóriákras Figyelembe kell venni, hogy nem minden étel tartalmaz ugyanannyi kalóriát. Ebben az értelemben a fehérjék kevés, rendszeres szénhidrátot, zsírt és cukrot tárolnak szinte teljesen. Emiatt a fehérjék, például a hal (ezek sokkal kielégítőbbek, mint a hús, különösen, ha párolt vagy főtt formában csinálják) kiválóan fogynak.

7. súlycsökkenési trükk: 30 percet fogyasszon el Javasoljuk, hogy legalább 30 percet vegyen igénybe, és minden falatot legalább 15 másodpercig kell rágni, koncentrálva az ízére. Így az agy rájön, hogy a gyomor tele van. Ha nagy sebességgel eszel, az agy nem lesz képes érzékelni a jóllakottságot, és ezért hajlamos túlfogyasztani.

8. súlycsökkenési tipp: Egyél öt ételt naponta Az anyagcsere aktív maradása érdekében ne hagyja ki a három fő étkezés vagy a napi két snack egyikét sem.

9. súlycsökkentő trükk: Csalja meg az éhségét Ha hirtelen éhesnek érzi magát, cukros sütemény vagy fagylalt helyett egy sárgarépát, jicamákat vagy uborkákat fogyaszthat citrommal és chilivel, egy almát, egy könnyű joghurtot vagy egy csésze apróra vágott papayát, amely segít megőrizni az új súly.

10. fogyási tipp: szenteljen egy napot a gyümölcsöknek Ha méregteleníteni szeretné a testet egy olyan hétvége után, ahol az étrend megszakadt, akkor a hétfőt választhatja olyan gyümölcs napjának, ahol különösen citrusféléket fogyaszthat. Kerülje a banánt vagy a mangót, mert sok cukrot tartalmaz.

11. fogyási tipp: Ne egyél túl vacsoránál Tanulmányok szerint a leghízlalóbb étel az, amelyet a vacsoránál fogyasztanak. Ezért ajánlott enyhén vacsorázni.

12. fogyási tipp: igyon sok ásványvizet Szokni kell a sok természetes víz ivását. Ezért mindig tartson magának egy palackot, és a nap folyamán összesen két liter vizet igyon kis kortyokban.

Testsúlycsökkentő trükk # 13: Tanuljon meg a házon kívül enni Ha éttermekben kell étkeznie bizonyos gyakorisággal, akkor majonéz nélküli saláták kiválasztása ajánlott, puha fehér húsokkal együtt, mindig grillezve vagy párolva, néhány csepp olívaolajjal. A japán étel kiváló lehetőség, mivel egészséges, vitaminokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú.

14. súlycsökkenési tipp: aludjon eleget Fontos, hogy elegendően aludjon a pihenés érzéséhez, mivel a tanulmányok szerint, ha keveset vagy sokat alszunk (kevesebb, mint hét óra vagy több mint kilenc éjszaka), akkor megváltozik az étvágykontroll, mert a leptin (a hormon csökkenését okozza) ami csökkenti az éhséget) és fokozza a ghrelin váladékot (az stimuláló hormon). Ezért kell annyit aludni, hogy ne hízzon

15. súlycsökkentő trükk: Legyen óvatos, ha elfogyott az ital Ha a hétvégén iszik, fontos megjegyezni, hogy az alkoholos italok gyorsan meghízhatnak. Ezért ajánlott vodka tonikot rendelni, amely vodkával, kininvízzel és citromlével készül, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz.

Fogyás trükk # 16: A tészta újragondolása Az ipari mártásokkal készült tészta meglepően megsokszorozza az energiafogyasztást. Ha azonban fogyasztani szeretne, akkor például pizzát készíthetünk otthon úgy, hogy a tipikus alapot teljes kiőrlésűre cseréljük, többek között kevésbé kalóriatartalmú ételeket adunk hozzá, mint például hagyma, világos pulyka, és alacsony zsírtartalmú mozzarellát adunk hozzá.

17. súlycsökkenési tipp: testmozgás Súlycsökkentő gyakorlatokkal nem kell túlzásba vinni. Csak napi 30 perc sétával vagy úszással fogyhat.

Fogyás trükk # 18: Kitartás a cél mellett Fontos kitartani a fogyás gondolatában, de ha kísértésbe essz, akkor nem szabad felhagynod minden erőfeszítéssel egy botlás miatt. Előre kell állnia és kitartania kell a cél mellett. Ezenkívül, ha megfosztja magát minden szeszélytől, nagy szorongást kelthet. Ha elfogyasztott egy darab süteményt, ezt ellensúlyozhatja az edzéssel, hogy csökkentse az extra kalóriákat.