Szeretem a sört, mennyit ihatok?
A probléma nem az alkohol, hanem a túlzásokkal jár, mivel a legtöbb férfi ivás közben ételt fogyaszt. Lehetséges megoldás lehet, ha dióféléket fogyaszt az első korty ital előtt, mivel ezek fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaznak, ezek stabilan tartják a vércukorszintjét, és kevesebb alkoholt szívnak fel. Jó az alkohol maximum heti 2 napjára korlátozni.
Kaphatok mellé hasábburgonyát?
Jó megjegyezni, hogy az ócska ételnek megfelelő rész nem haladhatja meg az összes napi kalória 10-20% -át; Ez egyenlő egy viszonylag közepes és kis adaggal, az elfogyasztott kalóriáktól és különösen attól, amire szüksége van. Meg kell jegyezni, hogy a sült krumpli nemcsak nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, hanem számos egészségtelen zsír nélkül is, ezért ha ezeket választja, ne egyen zsír- és kalóriatartalomban hasonlót.
· Étkezés pótlásával próbálok fogyni. Van más módszer?
Igen. Jó lehetőség, ha megtanulunk különféle, kalóriában hasonló ételeket készíteni. Ne helyettesítse a vágott ételeket, például a gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket snackekkel, finomított gabonafélékkel vagy gabonapelyhekkel, mivel ezek nem csak többlet anyagi ráfordítást jelentenek, hanem egészségre is hatással vannak, és nem segítenek a fogyásban.
Hogyan állíthatom le a cukrot?
A cukorbevitel ellenőrzésének egyik első lépése az, hogy ne éhezzen sokáig, mivel amikor ez bekövetkezik, a testnek általában nagyon kalóriatartalmú ételekre van szüksége az energiaszint fenntartásához, hogy tovább működhessen, fiziológiai és pszichológiai válaszként biológiailag be vagyunk programozva.
Egy jó lépés a cukor visszaszorítására vagy a napi étrendben történő fogyasztásunk abbahagyására az, hogy csökkentjük az általunk fogyasztott étkezés 10% -át (pl. Ha 2 teáskanál cukrot használunk a kávé édesítéséhez, akkor csökkentse annak mennyiségét 1-re, és a másikra kicsit kevesebbet) ), és fokozatosan csökkentse, amíg 5 hét alatt el nem éri az 50% -ot (1 evőkanál). Hasonlóképpen kerülje a szódát és az italokat, mivel túl magas a cukorszintjük .
· Mi a legjobb gyakorlat a "pufóknak"?
Ahhoz, hogy a hasa elveszítse a zsírját és "lapos" maradjon, fontos tudni, hogy a hasizom nem elegendő, mivel a zsírégetéshez olyan gyakorlatot kell végezni, amely a karokat, lábakat, hátat és hasat működteti, mivel ezek azok a gyakorlatok, amelyeket mi hívunk kardió, amelyek járnak, kocognak, futnak, és olyan gépeket használnak, mint a kerékpár és a futópad.
Emellett fontos, hogy ne mindig ugyanazt az edzésprogramot ismételje meg, ezeket így kombinálhatja:
- Gyengéd hétfő: jóga, Tai Chi vagy más edzés, amely elősegíti az izmok helyreállítását.
- Kedd intenzív: 6,5 km olyan tempóban, amely lehetővé teszi a beszélgetés folytatását. A lejtőket is felveheti, ha akarja, de ezek nem kötelezőek.
- Lágy szerda: 3 km gyógyulási ütemben.
- Intenzív csütörtök: 6,5 km. A középső részen akár 1 km-t is felvehet 10 000 versenytempóval.
- Gyengéd péntek: erőnlét testtömeggel.
- Szombati szünet.
- Vasárnap intenzív: 9 és 14 km között olyan ütemben, amely lehetővé teszi a beszélgetés folytatását mondatok levágása nélkül.
Mi a legegészségesebb módja a fogyásnak?
Fontos megjegyezni, hogy a maximális súly, amelyet egy hét alatt lehet elveszíteni, 0,5–1 kg, mivel a nagyobb súlycsökkenés egyidejűleg zsír- és izomvesztést okoz. Ha valamikor visszanyeri a lefogyott súlyt, akkor nagyon valószínű, hogy ezt úgy teszi meg, hogy nagyobb mennyiségű zsírt szerez be, mint amit elvesztett, és nemcsak a képére, hanem az egészségére is káros. A fogyás legjobb módja, ha kevesebb kalóriát eszik és többet mozog (40–60 perc).
Mi a legjobb diéta a fogyáshoz?
Nincs egyetlen diéta, amely minden testre és minden emberre érvényes. Jó az étrendet az ízlésének megfelelően kialakítani, mivel az a tény, hogy teljesen megfosztja magát attól, amit szeret, mint a kenyér, mindenképpen arra késztetheti Önt, hogy elutasítsa és végül elhagyja. Az sem jó, ha olyan étrendek vezetik, amelyek elnyomják a cukrok, szénhidrátok és/vagy zsírok bevitelét, mivel a szervezet mindezen élelmiszerek működéséhez és energiatermeléséhez szükséges, a legfontosabb az, hogy jó módon egyél, mozogj és mindenekelőtt hogy ne menjen át az éhség.