A mai részben befejezzük a hónap témáját, a spanyol diétákat. Beszélünk arról, hogy diétáznunk kell-e vagy sem, és megbeszéljük az egészséges életmód három alappillérét is.

arról hogy

Átírás

Ma beszélünk, 193. epizód . Fogyókúrák spanyolul.

[Intro zene]

Üdvözöljük a Hoy Hablamosban, a podcastban, ahol minden nap megtanulhat spanyolul. Tudod, hétfőtől péntekig közzétesszük podcastunkat. Meghallgathatja az iTunes-on, a Stitcher-en vagy a hoyhablamos.com weboldalon.

Ne feledje, hogy weboldalunkon elérhetővé vált az epizód hangjának teljes átírása.

Jó reggelt, jó napot vagy jó estét, minden a világ azon részén múlik, ahol engem hallgatsz. És természetesen, amikor megteszed! Ha rám hallgat, az azért van, mert szeretné hallani az októberi téma diétákkal kapcsolatos utolsó epizódját. Egy epizód, amelyben egy kérdéssel fogunk foglalkozni: megvitatjuk, hogy szükséges-e diétázni vagy sem.

Ma a diétás étrendről vagy a diétáról nem beszélünk?

[Bevezetés utáni zene]

Diéta igen vagy nem?

Ahogy most elmondtam, ez az októberi téma utolsó része: a diéták. Ebben a hónapban beszéltem veled a veganizmusról, néhány mítoszról az étrendről, a kudarc okáról és néhány híres diétáról.

A diéták kérdésének befejezése érdekében úgy döntöttünk, hogy megválaszoljuk a következő kérdést: "diétázni vagy nem csinálni?" Valójában, amint azt már egy korábbi epizódban említettem, a diéta nem a megoldás túlsúlyos probléma . Mindennek kulcsa az, hogy elkerüljük ezt a végletet. Hogyan? Nos, rajta a egészséges életmód . Ily módon nem kell dönteni a Dukan-diéta, az articsóka-diéta vagy bármely más diéta között.

A három alappillér

Persze, ezt nagyon könnyű megmondani, de az egészséges életmód érdekében bizonyos dolgokat meg kell változtatnia az életében. Mindent a új egészséges szokásokat szerezzen és egészségesebb életet élni.

Egészséges élet három oszlopon alapul: gyakorlat, szünet Y táplálás . Nem mondok újat, ez nem titok. Ha azonban sikerül gondoskodnunk erről a három oszlopról, akkor testünk megköszöni.

sportolni

Az első pillér a testmozgás. Mozogni kell, tornázni kell. A testgyakorlás gyakorlásával jobban érezzük magunkat fizikailag és pszichológiailag is . És nem érdemes olyan kifogásokat keresni, mint a "Nincs időm", "Jobb, ha holnap elmegyek futni", "kissé felhős" vagy "úgy tűnik, esni fog".

Mivel elmondtam, hogy a kifogások nem érdemesek, elmondom az esetemet. A nap folyamán elköteleztem magam ennek a podcastnak a munkája és más projektek megvalósítása érdekében. Az az igazság, hogy nincs sok szabadidőm, de mivel saját projekteken dolgozom, saját ütemtervet készíthetek. Természetesen mindig igyekszem úgy elosztani az időmet, hogy legalább 30 vagy 40 perc álljon rendelkezésemre fizikai testmozgásra. Vagy korán - munka előtt -, vagy éjszaka - az egész munkanap után - minden nap kimegyek futni a városom utcáin. Az én esetemben szinte mindig úgy döntök, hogy éjszakára futni megyek, éjszakai ember vagyok. Ez valami, ami ellazít. amellett, segít kontrollálni a súlyomat . És persze, hogy ennyi órát tölteni a számítógép előtt ülve, nem túl jó dolog.

Meg kell mondjam búcsút az ülő életmódtól . És a kis gesztusok is segítenek. Olyan apró gesztusok, mint a lift használata az emeletre - nos, itt vannak kivételek, ha a 20. emeleten laksz, akkor a legjobb, ha a liftet használod -, de ehhez hasonló kis gesztusok, vagy a munkába járás, ahelyett, hogy kocsival vennéd - nos, csakúgy, mint korábban, ameddig csak lehetséges. Az apró részletek jelentik a különbséget, és azok, amelyek meg fogják változtatni hogy fittnek érezzük magunkat.

A testmozgás nem csak a súlykontrollra, hanem arra is jó, hogy egészségesebb legyen, jobban éljen és tovább éljen.

Pihenés

A testgyakorlás, mint tudjuk, elengedhetetlen. És ugyanígy a pihenés is. És az az életritmus, amelyet sok ember vezet, azt jelenti, hogy nem tudnak kellő mértékben pihenni. Ezzel az alváshiánnyal szembesülve megjelenhet egy nem kívánt barát: feszültség . Valami, ami sajnos nagy hatással van étrendünkre, étrendünkre.

Nem mindenki egyformán reagál a stresszre. Vannak, akik nem esznek, mások pedig éppen ellenkezőleg, a kelleténél többet fogyasztanak. Ez így van, ahogy mondani szokták: minden ember egy világ. Különbözőek vagyunk, ezért a stresszes helyzetekre is reagálunk. Tehát a pihenés olyan szokás, amelyet a lehető leghamarabb be kell tartani. Testünk és elménk meg fogja köszönni.

Egyél jól, természetesen

Nos, két oszlopról beszéltünk: a testmozgásról és a pihenésről. Most természetesen a harmadik alappillérről beszélünk: az ételről. És a legfontosabbal kellene kezdenünk: Bevásárló lista . A bevásárló listával megkezdődik a változás. Szükséges lesz étrendünkből kiküszöbölni azokat az ételeket, amelyek ártanak nekünk és friss és feldolgozatlan ételeket keresni .

Az "egy életen át tartó" ételeknek nagyobb szerepet kell kapniuk konyhánkban. Gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, húsok, halak, tejtermékek nem hiányoznak a kosárból.

Továbbá meg kell tennünk átnevelni magunkat, újra ki kell nevelnünk magunkat. Tudjon meg többet az evésről. Tudja, hogyan kell elolvasni a termékcímkéket . Mindezt azért, hogy tudjuk, mire van szükségünk és mit vásárolunk.

Tudomásul veszem, hogy csak a közelmúltban kezdtem figyelni a termékek címkézésére. Nem érdekelt túlságosan a címkék olvasása. Arra gondoltam, hogy "lássuk, fiatal és vékony vagyok, mi a különbség". És hozzám hasonlóan emberek milliói vannak, akik továbbra is ugyanazt gondolják. Azt hiszem, tudatában kell lennünk annak, hogy mit eszünk, és végül is tudnunk kell ezt, és ahogy alkalmanként már mondtam neked, "mi vagyunk, amit eszünk".

Éppen ezért, amint erről az epizód elején beszéltem, mindez nemcsak az étrend megváltoztatásáról vagy az étrend megváltoztatásáról szól, hanem az életmód megváltoztatásáról is.

Mondjon búcsút a diétáknak

Mire mindez? Nos, hogy elbúcsúzzak a diétáktól. Tehát nem kell újra aggódnia az „extra kilók” miatt, így nem kell olyan gyakran a mérlegre mennie, így nem érzi rosszul magát a teste miatt, és végső soron, így nem kell gondolkodnia arról, hogy melyik étrendet válassza olyan gyakran.

Figyelembe véve azt a három alappillért, amelyekről beszéltem: testmozgás, pihenés és étel, búcsút fogok venni a diétáknak.

És ha nem, akkor hé, hát itt az ideje elfogadni önmagad olyannak, amilyenek vagyunk. Akár van néhány plusz kilónk, akár nem, a legfontosabb az, hogy szeressük és elfogadjuk magunkat úgy, ahogy vagyunk, hogy jól érezzük magunkat.

Tehát semmi, így jutunk el a mai epizód végéhez és az októberi téma végéhez. Reméljük, hogy tetszett neked, és hogy ez segített a szókincs megszerzésében.

Sokat segítene nekünk, ha 5 csillagos minősítést hagyna az iTunes alkalmazásban, és ne feledje, hogy az epizód teljes átiratát megtalálhatja weboldalunkon.

Nagyon köszönöm, hogy meghallgattak minket. Találkozunk a holnapi epizódban, ahol a spanyol kultúra új aspektusáról fogunk beszélni.