A GYAKORLATOK FORGALMAZÁSA

IDŐTARTAM PERC

· Bemelegítés: - Folyamatos futás - Általános bemelegítés · Felosztás csapatokra (ugyanazok a csapatok, mint a szerepmunka): Fartlek orvos beszélgetése Erõgyakorlatok · Újabb 3 gyakorlat sorozata ugyanazon felszereléssel: Tiszta gyakorlatok Gumi gyakorlatok Gyakorlatok párban

MINDEN CSAPAT BEKAPCSOLJA A GYAKORLATOT, MINDEN CSOPORTBAN Három különböző gyakorlatot végezve.

MINDEN CSAPAT MEGFORDULJA A GYAKORLATOT, MINDEN CSOPORTBAN Három különböző gyakorlatot végezve.

· FOLYAMATOS FUTÁS (4 PERC) Bár a bemelegítés előtti futás ténye kétségeket okoz, ugyanolyan vagy jobb, mint a másik módon, mivel bemelegítésként szolgál, aktiválja és felkészíti a testet. munkamenet során az összes kolléga, A csoporttól függetlenül, közepes tempóban szaladgáltak a két pályán · ÁLTALÁNOS Bemelegítés (4 PERC) Kör alakul ki az edzővel a központban, és megismétlik az általa felajánlott gyakorlatokat. E gyakorlatok között szerepel a boka, a térd, a csípő, a kar, a váll és a nyak mozgása (hasonlóan a testnevelés órák napi bemelegítéséhez).

ORVOSBESZÉD

Már csoportokba sorolva, egyenként megkapja az orvos beszélgetését, aki a 2 legszélsőségesebb étrend egyikéről beszél: - A Dukan-étrend: Ebben az alkotó 4 fázisról és azokon belül az engedélyezett ételekről beszél, az időtartam, a várhatóan elveszített súly, a fizikai aktivitás és a zabkorpa mennyisége (evőkanál/nap). - A Hold-étrend: Nevének köszönhetően 26 órás (1 nap és 2 óra) böjtből áll, a Hold fázisainak változása szerint. Ez hasonló az előző étrend jellemzőihez.

IDŐTARTAM: 8 PERC

Ezt a gyakorlatot a játékvezető hajtotta végre. A félpálya háromszögben történő felosztásából áll, amelyet három kúp jelöl. A háromszög során egyik oldalról a másikra változik a futás intenzitása. A maximális intenzitással történő futást, a közepes intenzitású futást és a kocogást (alacsony intenzitású) alkalmazzák. Ezzel a gyakorlattal olyan előnyök érhetők el, mint a testzsír csökkenése, javul a szív-légzési kapacitás, valamint az aerob és az anaerob kapacitás.

IDŐTARTAM: 8 PERC

ERŐS GYAKORLATOK

A fizikai edző és az edző vezényelte őket. Az erőgyakorlatok 1 vagy 2 sorozatból álltak (a csoport ritmusától függően), az egyik és a másik közötti pihenőidő egy perc volt. Mindegyik sorozatnak volt: - fekvőtámaszai - felülések - mindegyik lábával emelje fel és engedje le a falat - kombinált fekvőtámaszokkal, azaz térdekkel próbáltuk elérni az ellenkező könyököt (2. kép) - tricepsz (1. kép) Mindegyik gyakorlatot 15-szer megismételtük, de mindegyik fizikai kapacitása szerint változott.

IDŐTARTAM: 8 PERC

GYAKORLATOK TERHELÉSE

Miután minden csoport elvégezte az első "kör" 3 gyakorlatát, egy második újabb hárommal kezdődik. Az egyik a takarítási gyakorlatok, amelyekért a játékvezető volt a felelős. A felhasznált anyagok súlyok és gyógyszeres labdák voltak. Gyakorlatok gyógyszeres golyókkal vagy súlyokkal: -Guggolás, labda elkapása derékmagasságú kézzel (1. és 2) .- Guggolás megegyezik az előzővel, de a végén felemeli a karokat a fej magasságáig. Aztán folytatták a következő guggolással, vagy azok számára, akik tehették, előtte leengedték a földre a labdát, és újrakezdték. Azok is, akik nem tudtak egyszerűen egyfajta "deszkát" csinálni ezekkel. Minden gyakorlatot minden ember határainak megfelelően ismételgettek.

IDŐTARTAM: 8 PERC

GUMI GYAKORLATOK

Gyakorlásaikat a szervező elmagyarázta, és a következőkből állt: - Ülő evezés: Egyenes háttal ültek a földön, a szalag félig a talpáig helyezve és a lábukat nyújtva. Ezután a szalag mindkét végét megfogták, és a karokat kinyújtották, tenyérrel befelé fordítva. Mindent egyenes háttal és lengés nélkül végeztünk, a karokat meghajlítva a szalagot magunk felé húztuk (1. kép). - bicepszgöndör: Állva, mindkét lábával együtt a rugalmas szalagon, mindkét kezét kinyújtott karral megragadjuk. a test oldala és teljesen hajlítsa meg, egyenes háttal. Fogja meg szorosan a szalagokat a test mindkét oldalán kinyújtott karokkal (2. és 3. kép).

- Lábnyújtás: Fekve, egyik lábával a földön, a másikkal a levegőben nyújtva. A térd 90 fokos szögben hajlik, és a gumit a hajlított térd lábára, a másik egyenes lábra és ennek kezére helyezzük. Tartsa a combot merőlegesen a padlóra, és próbáljon meg sem mozdulni. Így mindkét lábával. - Zömök: Mint egy normál guggolás, a gumiszalagokkal a láb alatt, és mindegyiket egy karral tartva (2. kép).

IDŐTARTAM: 8 PERC

PÁROK GYAKORLATAI

Ez volt az utolsó gyakorlat, és a legnyugodtabb és szórakoztatóbb. A csoportot párokra osztották, és követték a fizikai edző és az edző utasításait. A felhasznált anyagok 4 vagy 5 pilates-labda voltak, és a következő gyakorlatokat hajtották végre: Labdával: - A labdát a ülő partner, a másik pedig a háta mögött áll. Az ülő partner karjai meg vannak fogva, és nagyon óvatosan kinyújtják őket (1. kép). - A pár egyik embere, a labda tetején fekszik, a másik pedig állva, felvesz egy másik egyenlő labdát, és ráteszi vissza. Ezután a labdát lassan a hátsó végétől a nyakig mozgatja. Ez egy nagyon pihentető gyakorlat (2. kép).

· Labda nélkül: - A pár egymás elé kerül. Hajlítják a hátukat, és összekulcsolt karral egy magasságba helyezik a fejüket. Ez egy nagyszerű combhajlító nyújtó gyakorlat (3. és 4. kép).

IDŐTARTAM: 8 PERC

CSOPORTOS SZEREPEK

- FIZIKAI OKTATÓ: Marta Ruano - Edző: Sofía- SZERVEZŐ: Marta Gómez- REFERÉV: Antonio José- ORVOS: Nicolás- NAPLÓ: Lourdes Leiva- UTILLER: Javier Rodriguez

Mivel a közüzemi dolgozó távol volt aznap, mindannyian vettük és előkészítettük az anyagokat az említett óra előtt. Később, míg egyesek tartottak órát, a többiek, akik szabadok voltak (szervező és újságíró), a megfelelő anyagokat a megfelelő helyekre helyezték el.

Az interaktív kommunikációs élmények létrehozásának eszköze, amely a közönségét megszereti. Kommunikáljon, oktasson és csábítson, mint még soha. Itt az ideje, hogy életre keltsd tartalmaidat.