Szeretné elérni az egészséges súlyát? Segítsen neked. Foglalás 30 perc INGYENES konzultáció és tanácsadás . kattintson ITT és foglaljon időpontot
A zsigeri zsír a testben felhalmozódott zsír. A hasizom alatt található. Sokkal veszélyesebb, mint a szubkután zsír, mert olyan fontos szerveket vesz körül, mint a máj, a hasnyálmirigy és a szív.
A zsigeri zsír közismert néven sörbél. Nem szükséges elhízni, ha a szervekben zsigeri zsír halmozódik fel.
(1) (2) (3) Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan tudhatja meg, hogy veszélyben van-e egy egyszerű gyakorlása révén otthonában. Zsigeri zsír közvetlenül kapcsolódik a szívbetegségekhez, a 2-es típusú cukorbetegséghez, agyvérzéshez és más krónikus betegségekhez (4) (5) (6).
A felhalmozódott zsigeri zsír veszélyes, mert gyulladásos molekulákat termel a szervezetben, amelyek szisztémás betegségek sokaságát válthatják ki.
- "A hipotalamusz és az agyalapi mirigy szintjének olyan zavarai, amelyek a kortizol megszakadását okozzák, elhízás (a zsigeri zsír gyulladásos jelensége révén), cukorbetegség, depresszió, stressz, poszttraumás stressz (PTSD) és egyéb állapotok okozhatják." (William Davis, amerikai kardiológus)
Nem minden testzsír káros
Azt gondolhatja, hogy az összes testzsír rossz és káros. A valóságban a zsírsejtek a test aktív és intelligens részei, amelyek olyan hormonokat termelnek, amelyek befolyásolják az agyat, a májat, az immunrendszert és a termékenységet.
A kutatások azt mutatják, hogy a közvetlenül a bőr alatti bőr alatti zsír különbözik a zsigeri zsírtól. Megállapították, hogy a szubkután zsír valóban javíthatja a glükóz anyagcseréjét, és jótékony hatásokat okozva kommunikálhat a szervekkel.
Leptin. A jóllakottsági hormon
Ennek a hormonnak azt kell mondania, hogy étkezés után hagyjuk fel az étkezést. A legtöbb ember nem tudja, hogy a leptin óriási szerepet játszik az elhízás kialakulásában.
Ez a szervezet által termelt hormon, és ugyanolyan fontos, mint az inzulin a 2-es típusú cukorbetegség és más súlyos betegségek kockázatának meghatározásában.
Valójában a magas vércukorszint szintén magas inzulinszintet eredményez. Hogy állandó ördögi kört hoz létre, cukor és inzulin tüskékből, ami zsigeri zsír felhalmozódásához vezet.
A leptinnel szembeni rezisztencia megnöveli a test által termelt zsigeri zsír mennyiségét, mivel ezekben az esetekben ez a hormon nem azt jelzi, hogy jóllakott vagy mikor kell abbahagynia az evést.
- Annak érdekében, hogy ne álljon ellen a leptinnel szemben, kerülje a cukrokban és gabonafélékben gazdag étrendet (ezek metabolizálódva cukorrá válnak a véráramban).
Ha étrendje gazdag cukrokban vagy gabonafélékből készült ételekben, ezek a szokások folyamatosan növelik a leptin hormon szintjét, és teste rezisztenssé válhat a hormon ellen, amint ellenállóvá válik az inzulinnal szemben.
Ha ellenáll a leptinnek, a test már nem hallja a saját jelzéseit, amelyek arra szólítják fel, hogy hagyja abba az evést, zsírégetést vagy a cukros ételek fogyasztását.
Az eredmény? Éhesek vagyunk, édes ételekre vágyunk, és a test zsírraktározó géppé válik.
Amikor egy test rutinszerűen tárolja ezt a zsigeri zsírfelesleget, növeli a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az érbetegségek, az arterioszklerózis (az artériák megkeményedése) és a szívfal vastagságának növekedését (7) ( 8).
Hogyan mérhető a zsír felhalmozódása által kitett kockázat zsigeri?
A varrónőéhez hasonló egyszerű mérőszalag segíthet a kockázat meghatározásában.
Kutatások kimutatták, hogy a derékméret mérése az egyik legjobb módszer a lehetséges kockázatok előrejelzésére.
Tehát mérőszalagot készíthet, és kiszámíthatja a távolságot úgy, hogy a mérőszalagot közvetlenül a köldök fölé helyezi.
Ezek a mérési referenciák cm-ben:
- Hasi elhízásnak számít 88 cm-nél nagyobb kerületekben nőknél és 102 cm férfiaknál.
- Fennáll annak a kockázata, hogy társult betegségeket szenvedjen el 82 cm-es hastól nőknél és 94 cm férfiaknál.
Ha zsigeri zsír van, hogyan lehet megszüntetni?
A legnagyobb felelősség az adja magát egy táplálkozási szakember kezébe hogy megmutassa a követendő lépéseket. Ha azonban egyedül akarja megtenni, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, hogy a cukrokat vagy az ételeket eltávolítja, miután metabolizálódtak, cukorrá válnak.
Azok az ételek, amelyek metabolizmusuk után cukorrá válnak, főleg, mindazok, amelyek keményítőt tartalmaznak, például gabonafélék vagy burgonya.
Rendszeres testmozgás
A legjobb testmozgás az, ha fürgén jársz, ez a legjobb módszer a felhalmozódott zsír eltávolítására, napi 40-60 perc rendszeres séta.
KÖVETKEZTETÉS: Amint ezt a cikket olvashatta, a zsigeri zsír veszélyes az egészségére, és kerülnie kell a felhalmozódást. Az egészséges táplálkozási szokások fenntartása a legjobb módja kerülje a zsigeri zsír felhalmozódását és minimalizálja a kockázatokat.
Éppen ezért ismernie kell az ételeket, amelyeket meg kell ennie, és hogyan szükséges elengedni a táplálkozástervezést. Kattintson ide az ingyenes táplálkozási tanácsadás lefoglalásához.
P.S: Ha úgy gondolja, hogy ez a cikk segített Önnek, ossza meg barátaival vagy családtagjaival a közösségi hálózatokon keresztül. Ha egészséges étrendet akarnak fogyasztani, akkor biztosan meg fogják köszönni.
A cikkben bemutatott összes tartalom, csak tájékoztató és oktató jellegű, Ez nem helyettesíti orvosának vagy bármely egészségügyi szakembernek a megítélését. Valójában javasoljuk, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen súlycsökkentő módszert elkezdene.