A hasi izmok megmunkálására szolgáló klasszikus gyakorlatok mellett a deszka az egyik leghatékonyabb, mert segít a „mag” megerősítésében is, de vannak módok az intenzitás növelésére és jobb eredmények elérésére.

Ha a hasizom erősítésének módjaira gondolunk, akkor gyorsan a tipikus klasszikus gyakorlat (crunch) jut eszünkbe, de az utóbbi időben A deszka fokozatosan egyre népszerűbb, és jelenleg sokak számára elengedhetetlen gyakorlat. Az ok nem más, mint a tiéd hasznosság a „mag” megerősítésére, amely több izomcsoportból áll, amelyek magukban foglalják a hasat, de a hát, a csípő, a medence és a fenék is.

továbbfejlesztésére

Ez egy olyan izmok összessége, amelyek rendkívül fontosak a test egyensúlyának és stabilizálásának minden mozgás előtt. Ha a „mag” nem elég erős, arra kényszeríti a többi izomcsoportot, hogy kompenzálja ezt a gyengeséget, amely feszültséget és fájdalmat okoz a testtartási problémák következményeként. A nyak, a hát, a csípő és a térd érintett lehet, de a „maggal” kapcsolatos fő probléma a derékfájás. Úgy hangzik?

De a fájdalom elkerülése és a sérülés kockázatának megelőzése mellett, Az olyan gyakorlatok végrehajtásának kényelme, mint a deszka, sok köze van a mindennapi életünkben feltételezett javuláshoz, mivel a mindennapi élet sok mozgásához és feladatához megerősített „magra” van szükség, ezért ezt funkcionális gyakorlat.

2 trükk a „mag” megerősítésére

Mindezen okok miatt elengedhetetlen a terület megmunkálása, és a lemez bármelyik változatában rendkívül hatékony. De szintén, van pár trükk, amit lehet alkalmazni hogy a gyakorlat intenzitása még nagyobb legyen, és ha lehetséges, nagyobb eredményeket érjünk el. Sergio Peinado (31), a fizikai aktivitás és a sport alapképzése, személyi edző és a fitnesz pillanatának egyik befolyásolója, a „Sportbiomechanika” folyóiratban megjelent tanulmány alapján két módon osztja meg a deszka hatékonyságának növelését.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a vas már önmagában is hatékony, de ezekkel a trükkökkel jobb eredményeket érhet el. A normális dolog az, hogy fenntartjuk az asztal pozícióját 10 és 30 másodperc között, de legfeljebb 60 másodpercig, idő, amelyet a legtöbb szakértő több mint elegendőnek tart a terület megmunkálásához.

Hogyan néz ki hat csomag?

Az alapvető izomcsoportok megerősítése mellett az lehet a cél, hogy megszerezze a hasát és „hatos” megjelenést mutasson, de ehhez elengedhetetlen a tetején lévő zsír eltávolítása és rossz hír, hogy nem lehet ezt helyben megtenni, bár a megfelelő étrend és testmozgás.

Vagyis, e két tényező összegének logikai következménye, ez lehetővé teszi a zsírégetést a hasi területről, de a fenékmirigy területéről is, amely fenékből, csípőből és combból áll, és amelyek végül az emberi test azon részei, ahol a zsír leggyakrabban felhalmozódik. Így a hasizmok esetében a „hatos csomag” megjelölésének lehetőségei közvetlenül összefüggenek a terület zsírtartalmával és a konkrét munkával. Nincsenek csodaszerek.