Erősen ajánlott testgyakorlási mód az, ha beépítünk tervezési foglalkozásainkba olyan összetett gyakorlatokat, amelyek több mozgást ötvöznek és egyszerre különböző izomcsoportokat aktiválnak.
Lehetséges, hogy néha megpróbáljuk maximálisan optimalizálni az edzésprogramjainkat, és megpróbálunk megtalálni egy sorozatot gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik számunkra az eredmények elérését anélkül, hogy túl sok időt fektetnénk be. Emiatt egyre gyakoribb a modalitások beépítése az üléseinkbe, amelyek kombináljon több mozgást és egyszerre aktiválja a különböző izomcsoportokat.
És pontosan ezt a célt követjük a következő rutinnal, Jordan Yeoh jóvoltából, amely a magra, főleg a hasizomra és a mellüregekre összpontosít. Ezért az összetett gyakorlatok sorozatának köszönhetően rectus abdominis, anterior serratus, ferde és keresztirányú, de a pectoralis major és a pectoralis minor dolgokat is elvégezzük annak érdekében, hogy olyan arányos és esztétikus eredményt érjünk el, amely ideális keverék a térfogat, a meghatározás és a szimmetria.
De útközben mi is képesek leszünk rá tartalmazzon fontos egészségügyi előnyöket mivel funkcionális gyakorlatok sorozatáról beszélünk, amelyek a betegségek kockázatának csökkentésén vagy a mentális egészség megerősítésén túl segítenek bennünket az erő növelésében és a mobilitás javításában, hogy megkönnyítsük az életet mindennapjainkban.
9 gyakorlat mellkasra és hasizomra
- Push Up Jump In - 10 ismétlés
- Sarokérintés - összesen 10 ismétlés
- Push Up Kick Out - 5 ismétlés mindkét oldalon
- Reverse Crunches - 10 ismétlés
- Egymás oldalra tolás - 10 ismétlés
- Hip Up Crunches - 12 ismétlés
- Push Ups futása - 8 ismétlés (10 lépés per ismétlés)
- Flutter Kicks - 20 ismétlés mindkét lábon
- Dive Bomber 10 ismétlés
Hogyan kell elvégezni a rutint
- Bemelegítés az edzés megkezdése előtt
- 10-20 másodperc pihenés a gyakorlatok között
- 2 vagy 3 perces pihenés a fordulók között
- 2 vagy 3 forduló
Mintha ez nem lenne elég, a javasolt rutin is lehetővé teszi számunkra, hogy nagy mennyiségű kalóriát és következésképpen zsírt is égessünk, amelynek a fogyni vágyók fő célkitűzése kell, hogy legyen. Bár nyilvánvaló, hogy ez a fajta edzés lehetővé teszi számunkra az egészséges testsúly megtartását is, ami végül elengedhetetlen az anyagcsere-problémák elkerülése érdekében, amelyek viszont bonyolíthatják és veszélyeztethetik egészségünket. Egy kis mozdulat soha nem árt. Az ülő életmód nem divat.
- 7 gyakorlat zsírégetéshez úszással mindenki számára megfelelő Élet
- 10 kardio- és testsúlygyakorlat a zsírégetéshez és az erőnléthez otthon elhagyása nélkül
- 18 gyakorlat zsírégetéshez, fogyáshoz és izomépítéshez 9 perc alatt
- 15 gyakorlat zsírégetésre, fogyásra, az izmok meghatározására és az egész test megerősítésére
- 3 ostoba gyakorlat a zsírégetéshez Senki sem várja az elsőt