A hasizmok az egyik legértékesebb izom, és mindig arra törekszünk, hogy megjelöljék őket. A medencében mi is gyakorolhatjuk őket. A legjobb színésznő Oscar-jelöltjei 2019

Bár tudjuk, hogy a hasi ezerszer elvégzésével nem kapjuk meg a várva várt tablettánkat, mindig jó testedzni és hangot adni, akár a hát egészsége érdekében, akár arra, hogy valamivel többet jelöljenek meg. Az úszás például nagyon teljes sport amelyben minden izmunkat megdolgoztatjuk, de ne felejtsük el, hogy a hasat is edzhetjük a medencében, most, hogy közeleg a nyár, néhány gyakorlattal, amelyeket alább részletezünk.

módszer

Felülés a járdaszélen

Tartsa könyökét a vízből, a medence szélén, miközben mártja a lábát. Ezután ugyanúgy emelje meg őket, mint akkor, ha mellkasmagasságig kívül lenne a medencéből, de térddel ne lépje túl a csípő vonalát, mivel így bevonja a pszoaszokat.

Úszás csúszómászás, összehúzza a hasát

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez húzza meg a hasát az egész menet során. Csípőjét, vállát és hátát próbálja tartani a víz felszínén. Végezzen 4 hosszat 100 méteren, tizenöt másodperc pihenéssel.

Láb hosszabbítás

Tartsa a lábát egyenesen és egyenesen a víz alatt legalább harminc másodpercig. Húsz másodpercet pihenjen a sorozat és a sorozat között, és végezzen összesen 4-et. Látni fogja, hogy a gyakorlat elvégzése után észreveszi, hogy a hasa tiszta acél.

Csapkodó lábak

Ugyanúgy, ahogyan a medence szegélyére támaszkodva ülne fel, végezzen több egyperces csapkodást. Ne feledje, hogy felmegy a mellkas magasságába, és csípőjét tartsa egy vonalban a térdeivel.

Alternatív lábkeresztezés

Ahogy a földön, úgy a medencében is. Ismételje meg azt a manővert, amelyet a szárny fedélén vagy ropogásán végezne, és keresztezze újra és újra a lábait, amíg el nem fárad. Könnyedén megteheti 40 másodpercig, 10-et pihenve a sorozat és a sorozat között, amíg összesen négy sorozatot be nem fejez.

Pedálozás

Tegye a pedálozást úgy, mintha álló kerékpárt csinálna, fejjel és karral a vízből. Ezzel a gyakorlattal dolgozhatunk a rectus abdominis és a ferdén.

Pillangó rúgás

Kapaszkodjon a létrán vagy a járdaszélen. Lábak és lábak együtt. Végezze el a pillangórúgást egy percig. Ezután forduljon meg, tegye fel a lábát, és tekerjen még egy percig. Mindig szorosan tartsa a hasát.